很多的男人都有吸煙的一個(gè)不好的習(xí)慣，其實(shí)很多的人都知道吸煙對(duì)人體的危害時(shí)什么，尤其是女人們，但是男人在知道抽煙的危害之后，還是要抽煙，所以戒煙就變得非常的急迫了，那么到底吸煙對(duì)健康有哪些危害？如何戒煙最好？現(xiàn)在一起來看看.

1、吸煙都有哪些危害

降低骨密度

雖然近年來中國女性吸煙的比例逐漸下降，但是也有一部婦女深陷吸煙，難以自拔。研究發(fā)現(xiàn)，女煙民每吸煙10年，骨礦物質(zhì)密度就會(huì)降低2.3%—3.3%，骨質(zhì)密度下降會(huì)導(dǎo)致骨折和骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率大增。在絕經(jīng)婦女中，這種危險(xiǎn)更大。

影響睡眠

吸煙會(huì)有成癮性，一旦離開，精神就會(huì)不集中，而在睡眠過程中，身體無法獲得尼古丁，雖然看似呼呼大睡，實(shí)際上其睡眠會(huì)多次被打擾，睡眠質(zhì)量下降。美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者醒來后依然困倦的幾率是非吸煙者的4倍。

引發(fā)肺部疾病

吸煙最直接影響的部位就是肺部，長期吸煙者會(huì)大大增加肺癌的機(jī)會(huì)，80%至90%的肺癌是由吸煙引起。形成肺癌的主因是放射，吸煙時(shí)進(jìn)入體內(nèi)的有毒物質(zhì)，里面就含有放射性的氡及鐳-226。

可能引發(fā)流產(chǎn)

臨床發(fā)現(xiàn)，吸煙女性比非吸煙女性患子宮頸癌的幾率高出50%，吸煙20年以上的女性，患乳腺癌的危險(xiǎn)增加30%。

香煙中的化學(xué)物質(zhì)會(huì)影響卵巢中負(fù)責(zé)雌激素產(chǎn)生的細(xì)胞的能力，更容易導(dǎo)致卵子異常，自發(fā)性流產(chǎn)，妊娠異位，新生兒出生體重過低及早產(chǎn)等問題。吸煙女性還會(huì)引起月經(jīng)紊亂、受孕困難、宮外孕、雌激素低下、骨質(zhì)疏松及過早絕經(jīng)、更年期提前等病癥，如果孕婦吸煙，煙霧中的有害物質(zhì)進(jìn)入胎兒，還會(huì)增加先天性畸形的發(fā)生率。

阻礙血液循環(huán)

尼古丁為有毒物質(zhì)，吸入人體后會(huì)阻礙血液循環(huán)順暢運(yùn)行，以致讓手腳供血不足，所以吸煙者容易手腳冰涼，出現(xiàn)凍瘡的機(jī)率也比不吸煙者大。

2、戒煙的幾個(gè)方法

1、弄清自己戒煙的原因

你想要戒煙時(shí)因?yàn)槟阒牢鼰煂?duì)身體不好，但是，這并不能成為促使你堅(jiān)持戒煙的唯一原因?；蛟S你應(yīng)該想到保護(hù)你的家人，不讓他們吸二手煙；或許是肺癌給了你警告。

不管怎樣，動(dòng)機(jī)越多越強(qiáng)烈。你成功的機(jī)會(huì)就越大。

2、嘗試尼古丁替代療法

當(dāng)你停止吸煙，失去了尼古丁可能會(huì)使您感到失望，沮喪，不安或憤怒。研究顯示，尼古丁口香糖，含片，和修補(bǔ)程序可以幫助您的兩倍成功戒煙的機(jī)會(huì)。但是使用這些產(chǎn)品可以，而吸煙是通常不推薦的。

3、安排體育運(yùn)動(dòng)

安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

4、多吃維生素食物

可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。