有很多的人都很擔(dān)心睡覺的問題，但是其實(shí)有很少的人都會(huì)擔(dān)心午睡的問題，其實(shí)午睡也會(huì)關(guān)系到很多人的身體健康，所以有的人對(duì)對(duì)午睡時(shí)非常的不上心的，這也是一種錯(cuò)誤的防守，俺么到底錯(cuò)誤的午休方式有哪些？如何午睡是正確的呢？

1、錯(cuò)誤的午休方法

1、伏案而睡

簡(jiǎn)單地說，也就是趴在桌子上睡。因?yàn)橹形缧菹r(shí)間較少，公司地點(diǎn)與家的距離較遠(yuǎn)，因此，午休也就只能"無床"而休，趴著休，這是很多上班族的"硬傷"。

正確睡姿：在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量，另外，雙腳可以適當(dāng)找地方平放，有利于全身的血液循環(huán)，放松下半身。

2、午飯后馬上睡

午飯后人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅(jiān)定的人就立馬午睡。但是這樣飯后馬上午睡，這時(shí)候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，會(huì)引起大腦供血不足，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。

最佳時(shí)機(jī)：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應(yīng)該活動(dòng)10分鐘，以便食物消化;再先休息20分鐘左右，然后進(jìn)行午睡最合適。

3、靠著鍵盤上睡

長(zhǎng)期趴在鍵盤旁邊午睡，長(zhǎng)時(shí)間、零距離的接觸，這樣的午睡不但會(huì)影響到心情，導(dǎo)致焦慮不按，更甚之會(huì)引起植物神經(jīng)功能紊亂，大腦細(xì)胞有所損傷，影響大腦反應(yīng)速度。

午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞，可以借用這些“午睡伴侶”，能讓你的午睡事半功倍

春夏暖陽，人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不動(dòng)。可是，這里小編要給你提一下醒，如果午睡超過了一個(gè)小時(shí)，你睡了也是白睡，可能還會(huì)頭暈?zāi)X漲，無法專心工作。午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，20-30分鐘左右為宜。

2、午睡需知

一、午睡很有必要

對(duì)于很多人來說，一到中午就會(huì)犯困，這種犯困打盹讓自己根本沒有精神做別的事情，其實(shí)在夏天犯困、打盹是很正常的，這是因?yàn)橄奶鞙囟容^高，高溫會(huì)讓身體的皮膚向外擴(kuò)張，加快身體的新陳代謝，會(huì)加快身體血液流動(dòng)的速度，進(jìn)而會(huì)使得身體機(jī)能消耗增多，會(huì)出現(xiàn)疲倦的感覺。

對(duì)于現(xiàn)代的很多上班族來說，工作壓力的增大，會(huì)讓他們沒有相對(duì)應(yīng)的作息時(shí)間，在每天的工作中都會(huì)顯得昏昏沉沉，更不用說溫度最高的中午了，這樣的溫度，更會(huì)讓人有昏昏欲睡的感覺。

因而，對(duì)于很多上班族來說，每天中午能夠睡上一小會(huì)兒是很有必要的事情，這是因?yàn)樵谥形绲臅r(shí)候，大腦中的血液是比平時(shí)要少許多，身體的許多機(jī)能這個(gè)時(shí)候處于一個(gè)明顯的松弛的樣子，這樣的松弛就是表明身體需要全面的休息了，要是沒有休息的話，那么對(duì)于整個(gè)下午的工作將會(huì)有一個(gè)很差的影響。

二、午睡時(shí)間不能過長(zhǎng)

不論是上班族還是其他的社會(huì)群體，在中午的時(shí)候最好還是能夠休息一下，而午睡無疑是最適宜的方式。

以上班族來說，忙完了一個(gè)上午的工作，這個(gè)時(shí)候身體需要很好的調(diào)節(jié)一下，畢竟身體不是一臺(tái)機(jī)器，不能無休止的工作下去，要是在這個(gè)時(shí)候，小睡一會(huì)兒，是能夠很好的驅(qū)走身體的疲倦。

同時(shí)對(duì)于身體內(nèi)分泌有了一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài)，這樣對(duì)于下午工作的精力有一個(gè)很好的補(bǔ)充，當(dāng)然，這個(gè)午睡的時(shí)間不能過長(zhǎng)，通常來說，在每天中午小睡半個(gè)小時(shí)就可以了。

有人說剛吃完午飯就休息，對(duì)于消化系統(tǒng)不好，因而，不建議在吃完午飯之后就立即午睡，應(yīng)該過段時(shí)間最好，其實(shí)在剛吃完午飯之后，身體的新陳代謝是很快速的。

這是因?yàn)轱埐藢?duì)于身體胃部的刺激，這樣的刺激是會(huì)加大腸胃方面血液的流動(dòng)，對(duì)于大腦方面的供血會(huì)有一個(gè)減少的趨勢(shì)，因而會(huì)讓人引起困倦，要是在這個(gè)時(shí)候睡上一覺的話，對(duì)于身體肯定是有好處的。

但是，在午睡的時(shí)候，時(shí)間不能過長(zhǎng)，最適宜的午睡時(shí)間是半個(gè)小時(shí)，這樣的午睡時(shí)間對(duì)于身體的調(diào)節(jié)是有很好幫助的。

其實(shí)關(guān)于睡眠在國外早就做了研究了，研究表明當(dāng)在中午的時(shí)候，睡上10分鐘的時(shí)候，要比睡上一個(gè)小時(shí)還要有精神，當(dāng)睡眠時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)的話，那么對(duì)于下午精力的調(diào)節(jié)用處會(huì)更大的。

因而，在生活中建議午休的人，不要一睡就是兩個(gè)小時(shí)，睡上半個(gè)小時(shí)，完全能夠恢復(fù)精力，要是長(zhǎng)時(shí)間午睡的話，對(duì)于夜間的睡眠是會(huì)有影響的，很有可能把身體原有的睡眠規(guī)律給打破了，這樣的話，會(huì)有本末倒置的效果，對(duì)于身體是不好的。

三、午睡一般在12點(diǎn)至15點(diǎn)內(nèi)的20分鐘最為有效

睡午覺的最好時(shí)機(jī)一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。一般認(rèn)為，這段時(shí)間，剛吃過午飯，肚子飽飽的容易犯困，其實(shí)并非如此，而是睡覺的時(shí)候到了，此時(shí)就算是空腹也依然困意來襲。而在這其中小憩二十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現(xiàn)也會(huì)得到格外的提高。午睡最好在20分鐘以內(nèi)，最多不超過30分鐘，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)容易進(jìn)入深度睡眠，反而會(huì)影響晚上的睡眠，這一點(diǎn)一定要注意。

如果實(shí)在毫無睡意，即使閉目養(yǎng)神，也會(huì)有一定的效果。午睡前攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品，就能恢復(fù)頭腦清醒。睡醒后，再發(fā)一分鐘沐浴外界的光線，就徹底清醒了。

還有一點(diǎn)必須注意的是，午睡的睡姿并不是躺著睡，而最好是坐在椅子上頭倚在后座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個(gè)較低的臺(tái)子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實(shí)施的話，趴在桌上也不錯(cuò)。

四、擁有自己的睡眠規(guī)律是很重要的事情

在中醫(yī)的理論上，一直有這么一句話：“陰氣盛則寐，陽氣盛則寤”。是說當(dāng)周圍的陰氣過盛的時(shí)候就要去睡覺，當(dāng)身邊的陽氣過多的時(shí)候，就要醒過來，在生活中，這樣的生活方式就是我們的作息時(shí)間——晚睡早起。

但是，午睡明顯是不符合這樣的說法，因而要養(yǎng)成自己的睡眠規(guī)律是一件很重要的事情，有著屬于自己作息規(guī)律的午休時(shí)間，是能夠?qū)ι眢w有好處的，但是當(dāng)沒有計(jì)劃好自己的睡眠時(shí)間，那么睡眠質(zhì)量一定是很差的，例如午睡的時(shí)間過長(zhǎng)，就會(huì)影響晚上睡眠的質(zhì)量。

午睡也是屬于身體生物鐘的一種，合理的午睡時(shí)間是能夠振奮人精神的，午睡時(shí)為了下午有更好的精力來完成工作。所以，建議很多上班族，在中午的時(shí)候，是可以進(jìn)行一下午睡的，對(duì)于下午的工作有一個(gè)很好的調(diào)節(jié)。

五、睡眠對(duì)于身體很有影響

不要小看這小小的午睡，要是合理的小睡半個(gè)小時(shí)，完全能夠讓你精神振奮，像是換了一個(gè)人似的，但是當(dāng)睡眠質(zhì)量差的話，對(duì)于身體那就會(huì)有很大的傷害了。