睡眠對(duì)于人們有多重要，相信不用說大家也是都知道的，但是由于現(xiàn)在生活水平的提高，人們工作的壓力也在加大，所以經(jīng)常熬夜加班，這樣長此以往是非常的不利于身體健康的，所以經(jīng)常熬夜的朋友們一定要多加注意，熬夜需要注意什么？熬夜之后吃什么水果？

1、熬夜需要注意什么

1、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

2、開始熬夜前，來一顆維他命b群營養(yǎng)丸，維他命b能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽;但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢。

4、熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹。

2、熬夜后吃什么水果好

一、蘋果

俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。

二、楊桃

含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

三、橙子

橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對(duì)于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。

3、熬夜對(duì)身體有何危害

1.增加心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)

睡眠有多個(gè)時(shí)相,在非快速眼動(dòng)睡眠期間,心率和血壓緩慢降低,而做夢(mèng)的時(shí)候,心率和血壓則隨著夢(mèng)境發(fā)生變化,這些變化有助于維持心血管健康.熬夜使機(jī)體處于緊張狀態(tài),釋放腎上腺素和可的松等壓力激素,使血壓升高,增加心臟病風(fēng)險(xiǎn).睡眠不足還會(huì)使機(jī)體合成更多的C反應(yīng)蛋白,加重炎癥反應(yīng),對(duì)于血脂高的人群而言,可以使動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)增加.而高血壓和血管硬化則都是中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)因素,可引起猝死.

2.學(xué)習(xí)記憶能力下降,情緒失常

良好的睡眠是腦內(nèi)與學(xué)習(xí)記憶相關(guān)的神經(jīng)通路建立及維護(hù)所必須,也有助于維持良好的情緒.缺乏睡眠不僅導(dǎo)致思考困難,反應(yīng)遲鈍,難以集中注意力,記憶力下降,還使人情緒低落或者容易激動(dòng).這樣的結(jié)果,是讓人無法享受學(xué)習(xí)工作的樂趣,無法應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)工作的挑戰(zhàn),并且有更大的可能導(dǎo)致決策失誤.可以說,經(jīng)常熬夜只是額外延長了學(xué)習(xí)和工作時(shí)間,并不等于提高工作效率和工作質(zhì)量.對(duì)于開車的人而言,睡眠剝奪還會(huì)增加誤操作的危害,從而導(dǎo)致車禍,其危害不亞于喝酒.

3.抵抗力下降

睡眠期間,機(jī)體的免疫系統(tǒng)會(huì)釋放更多的細(xì)胞因子,抵御外部感染.長期熬夜的人更容易生病,打疫苗后獲得的防御效果也會(huì)被削弱.

4.更容易罹患糖尿病和肥胖

睡眠有助于調(diào)節(jié)食欲和能量代謝（睡眠期間,抑制食欲的leptin的合成增加,促進(jìn)食欲的grehlin的合成降低）.缺覺的人更傾向于選擇高熱量和高碳水化合物的食品,也更容易對(duì)垃圾食品成癮.此外,過度熬夜影響糖代謝,使胰島素釋放及血糖水平接近糖尿病的情形.有研究發(fā)現(xiàn),睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性,患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)升高.因此,那些認(rèn)為熬夜消耗能量,有助于減肥的觀點(diǎn)是不對(duì)的.長期熬夜會(huì)讓你更喜歡吃垃圾食品,而且從生理上決定了你更不容易健康變瘦.