現(xiàn)在有很多的年輕朋友都有落枕的問題，其實有落枕的原因無非就是那幾個吧，睡覺的姿勢是非常影響的，還有就是一些平時不好的習(xí)慣而造成的，首先搞清楚原因，然后才能對癥下藥，那么到底落枕是什么原因引起的呢？落枕了如何緩解呢？

1、落枕3大原因

1、枕頭、床墊不合適

很多人都會有這樣的經(jīng)歷，出差、旅行住酒店，第二天一覺醒來就落枕了。這大多是由于睡眠環(huán)境改變，酒店里的床墊和枕頭通常更軟的緣故。

人的頸椎都有著自然的生理弧度，枕頭高低不合適、軟硬不當(dāng)都會破壞這種生理弧度，讓脖子后面的肌肉持續(xù)疲勞從而出現(xiàn)頸肩部的肌肉筋膜無菌性炎癥，而出現(xiàn)明顯的頸部疼痛和活動受限。

2、睡覺姿勢不對

睡姿及工作姿勢不良會使肌肉長時間緊繃、甚至痙攣，從而造成落枕。

睡覺時應(yīng)以仰臥、側(cè)臥為主，不要趴著睡，否則很容易造成頸椎關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過度和頸部肌肉疲勞。

很多人睡覺時只把頭部放在枕頭上，其實是錯誤的，脖子不能懸空也應(yīng)該枕在枕頭上

3、長時間低頭

電腦和手機的普及和應(yīng)用催生出低頭一族，低頭導(dǎo)致頸椎持續(xù)保持曲度變直的姿勢，頸椎前方的椎間盤和后方的肌肉和韌帶持續(xù)受力。

長此以往，頸椎就會出現(xiàn)老化的表現(xiàn)，而在這個過程中，落枕往往是一種預(yù)警信號。

2、如何緩解落枕

1、換掉枕頭

落枕有時候和睡覺的枕頭有關(guān)系，過高、過矮、不舒適的枕頭最好馬上換掉，選擇高矮適宜的枕頭為好。

2、冷敷/熱敷

如果局部疼痛、僵硬嚴(yán)重或者有腫脹或灼熱感，就表示受傷部位充血發(fā)炎。所以，在24小時內(nèi)，應(yīng)該給予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰塊敷患處，每次15—30分鐘，每天兩次，嚴(yán)重者可每小時敷一次。

如果是因為受了風(fēng)寒而造成脖子疼痛，可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷脖子，以疏通經(jīng)絡(luò)，活血化淤?？捎脽崦頋穹?，或用熱水袋干敷。有時間的話，可洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反復(fù)沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。

3、拔罐療法

如果落枕造成了頸部肌肉嚴(yán)重的痙攣和疼痛的話，可以采取拔罐的方法來進行治療。如果疼痛仍然不能緩解的話，還可以到醫(yī)院進行局部的封閉，這樣治療下來，一般情況會在2-3天恢復(fù)過來的。

無論如何，疼痛是身體的一種信號，提醒你要注意自己工作、生活的姿勢，注意保暖、運動等。若頻繁落枕，千萬不要自己盲目處理，不能僅考慮止痛，還應(yīng)該及時就醫(yī)。

3、預(yù)防落枕的方法

1、要選擇有益于健康的枕頭，用枕不當(dāng)是落枕發(fā)生的原因之一。

2、要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。

3、要注意避免受涼、吹風(fēng)和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。

4、要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

5、要經(jīng)常適量運動，尤其是頸椎的活動操，如做“米”字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。