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延壽四字訣分別是哪四字?延壽吃什么好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 16:01 延壽睡眠運(yùn)動(dòng)蔬菜

延長(zhǎng)壽命是每個(gè)人的希望和心愿,大家都想自己能長(zhǎng)壽無疆,尤其是那些從年輕就開始注重養(yǎng)生的人,他們希望自己能有一個(gè)健康的身體,并且能長(zhǎng)壽。古有長(zhǎng)壽秘訣,那就是延壽的四字訣,那么延壽四字訣分別是哪四字?延壽吃什么好呢?

延壽四字訣分別是哪四字?延壽吃什么好?(1)

1、穿著篇

衣不過厚,不怕溫高;

衣不過薄,不怕風(fēng)高。

人體只有在適當(dāng)溫度內(nèi)才能保持最好的狀態(tài),居住或工作環(huán)境溫度過高或過低都可能會(huì)生病。所以,根據(jù)溫度變化來調(diào)整衣被的厚薄,就顯得非常重要。比如,民間用“二八月亂穿衣”來形容初春和初秋時(shí)人們亂穿衣服的情況。

春捂秋凍,早春和初秋季節(jié)相對(duì)涼快,不適當(dāng)?shù)販p少或添加衣服會(huì)導(dǎo)致著涼感冒。

夏天室內(nèi)外溫差大時(shí),就如同一直處于季節(jié)交替之時(shí),更是要注意衣物的增減。

尤其是開著空調(diào)時(shí),就不能再穿著短衣短褲,可以適當(dāng)?shù)嘏患∩阑蛳狄粭l絲巾。

2、洗漱篇

飽不洗頭,餓不洗澡;

睡前洗腳,勝吃補(bǔ)藥。

剛吃完飯時(shí),血液大量流入胃部,而洗頭時(shí)自然要低頭,可能造成大腦缺血。如果是中老年人或者患有高血壓、高血脂的人,還容易誘發(fā)腦卒中等心腦血管疾病。

洗澡雖然舒服,但還是一項(xiàng)耗費(fèi)體力的活動(dòng),餓著洗很容易低血糖,甚至?xí)灥?。反之,剛吃飽時(shí)也不宜洗澡,否則會(huì)使本應(yīng)集中于胃部的血液轉(zhuǎn)向皮膚和肌肉,影響消化吸收。建議飯后先休息一兩個(gè)小時(shí)再洗澡。

這句話后面還有兩句:汗水沒落,冷水莫澆。

說的是,剛出完汗不能馬上沖涼,當(dāng)然也不能馬上進(jìn)空調(diào)房,因?yàn)槊子隼浯碳?huì)從擴(kuò)張狀態(tài)突然緊急閉合,破壞皮膚的排汗功能,導(dǎo)致中暑、感冒等癥狀。

在祖國(guó)醫(yī)學(xué)的傳統(tǒng)理論中,腳是一扇健康的“窗口”,五臟六腑都在這里有相應(yīng)的穴位。晚上洗腳,并適當(dāng)?shù)匕茨δ_心的涌泉穴,直到發(fā)熱、渾身感到舒適,可以養(yǎng)心明目、解除疲勞、促進(jìn)睡眠。

有條件的也可以用艾葉泡腳,能祛寒、除濕、通經(jīng)絡(luò)。

3、睡眠篇

夏不睡石,秋不睡板;

春不露臍,冬不蒙頭。

起身要慢,勿急勿慌;

睡前開窗,一覺天亮。

夏天和初秋,不少人貪涼,喜歡睡地板,但地面散熱快,吸收熱量也快,容易吸收背部熱量,進(jìn)而可能誘發(fā)腰背疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。秋天氣候干燥,天氣轉(zhuǎn)冷,睡硬板床容易造成局部氣血不暢,出現(xiàn)肢體麻痹等。

春天即使天氣轉(zhuǎn)暖,睡覺的時(shí)候也一定要蓋嚴(yán)被子,尤其是不要露出肚臍。冬天天氣冷,許多人喜歡蒙頭睡,但被子里空氣循環(huán)差,人體呼出的二氧化碳容易積聚,造成缺氧。

如果睡前開窗通風(fēng)15分鐘左右,增加氧氣含量,讓室內(nèi)細(xì)菌大為減少,有助于提高睡眠質(zhì)量。

人在睡眠時(shí)各項(xiàng)生理機(jī)能維持低速運(yùn)轉(zhuǎn),代謝水平降低,心跳減慢,血壓下降。睡醒時(shí),人從熟睡狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)到活動(dòng)狀態(tài),若立即下床或起床動(dòng)作較大,容易誘發(fā)心腦血管疾病。

4、行走篇

坐如鐘穩(wěn),站如松直;

睡如弓形,動(dòng)如風(fēng)意。

這對(duì)老年人尤為重要。因?yàn)樗麄兩眢w各器官功能都會(huì)退化,功能降低,骨骼、肌肉、韌帶變得松弛無力,如果站立和行走時(shí)不挺起胸來,胸腔受到擠壓,肺活量就會(huì)降低,不僅容易形成駝背和彎腰,而且常因吸入氣體不夠用而發(fā)生心慌氣短。

身體長(zhǎng)時(shí)間缺氧,往往引起心臟病和肺病。所以老年人站立和坐著時(shí),一定要挺起胸來。

關(guān)于行動(dòng),還有兩句話值得一提:腳宜常行,步常后行。

這句話說的是,走路要輕快矯健些,以免養(yǎng)成慢騰騰的走路習(xí)慣,否則,腿部肌肉得不到很好的鍛煉,肌肉萎縮衰老后,兩腿就抬不起來了。

5、延壽吃這些好

1喝粥

從飲食習(xí)慣看,長(zhǎng)壽老人無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君,夫妻雙雙都是百歲老人,兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨,把50克燕麥片加入250克開水,沖泡兩分鐘即成粥。天天如此,從不間斷。

2小米是最佳補(bǔ)品

老人最喜歡小米,把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品。體弱生病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長(zhǎng)肌肉。清代有位名醫(yī)說:“小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過人參湯?!笨梢?,長(zhǎng)壽老人喜歡小米很有道理。

3玉米當(dāng)主食

玉米,是長(zhǎng)壽老人離不開的主食。美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)做過普查,發(fā)現(xiàn)美國(guó)的土著居民印第安人沒有一個(gè)高血壓、沒一個(gè)動(dòng)脈硬化,原來是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E,所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。

4天天喝奶

喝奶是長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣,尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據(jù)說,美國(guó)現(xiàn)有25000名百歲壽星,其中80%為女性,她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧,每天喝兩杯奶,有時(shí)喝得更多,所以,她到百歲之時(shí),仍沒有骨質(zhì)疏松跡象。

5每天吃一個(gè)雞蛋

每天吃一個(gè)雞蛋,已成為長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣。百歲壽星、著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的安排,每天飲食堅(jiān)持“三個(gè)一”:“早上吃一個(gè)雞蛋,晚上喝一杯奶,中間吃一個(gè)大蘋果?!彼蝗杖投喑运?,少吃肉,科學(xué)安排飲食,吃出了健康。

6偏愛紅薯

吃紅薯是長(zhǎng)壽老人的一大喜好。醫(yī)學(xué)家研究,紅薯有五大功效:1.和血補(bǔ)中,營(yíng)養(yǎng)豐富;2.寬腸通氣,促進(jìn)排便;3.益氣生津,增強(qiáng)免疫;4.含抗癌物質(zhì),能防癌抗癌;5.抵抗衰老,防止動(dòng)脈硬化。醫(yī)學(xué)家說,紅薯含有大量黏蛋白,故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮,使人體免疫力增強(qiáng)。還具有消除活性氧的作用,避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多,所以能防治骨質(zhì)疏松癥。

7豆腐人人都愛

老人們普遍愛吃豆腐。他們說:“魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安?!薄峨S息居飲食譜》謂:“處處能造,貧富攸易,詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美?!倍垢饕煞质堑鞍踪|(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度,保護(hù)肝臟,促使機(jī)體代謝等功效,常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

8愛大白菜

大白菜,平常菜,老年人,最喜愛。國(guó)畫大師齊白石先生,有一幅大白菜圖,獨(dú)論白菜為“菜中之王”,并贊“百菜不如白菜”。老人常說:“白菜吃半年,大夫享清閑?!贝蟀撞撕械V物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素。從藥用功效說,大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

9冬天不離蘿卜

長(zhǎng)壽老人冬天飲食不離蘿卜。他們說:“冬吃蘿卜夏吃姜,一年四季保安康?!薄皳P(yáng)州八怪”之一的鄭板橋曾寫過一幅對(duì)聯(lián):“青菜蘿卜糙米飯,瓦壺天水菊花茶?!薄疤}卜就茶”是鄭老先生的養(yǎng)生之道。蘿卜是地地道道的老人保健食品。中醫(yī)認(rèn)為,它能化積滯、消食積,療痰咳失音,治吐血、消渴、止痢、祛頭痛、利小便等;生吃可以止渴、清內(nèi)熱、化痰止喘和助消化,蒸熟吃能消食健脾,并有補(bǔ)益功效。

10胡蘿卜

胡蘿卜也是老人的心愛物。胡蘿卜富含維生素A,有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明,胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風(fēng)、高血壓及動(dòng)脈硬化所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分。胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此,有經(jīng)驗(yàn)的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒,這樣,胡蘿卜素的保存率可達(dá)79%以上。切片和肉一起燉,胡蘿卜素的保存率高達(dá)95%。胡蘿卜還有促進(jìn)大腦物質(zhì)交換、增強(qiáng)記憶力的作用。讀書學(xué)習(xí)前吃一盤炒胡蘿卜絲,有利于鞏固記憶。

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