很多朋友都有這樣的感受，如果自己的頭上有很多的頭屑的話，是非常影響自己的形象的，頭皮屑的產(chǎn)生本來就是一件非常讓人煩惱的事情，所以一定要趕緊去掉，生活中，就有很多的食物，可以有效去掉頭屑，那么到底吃什么食物減少頭皮屑？去頭皮屑有哪些方法？

1、減少頭皮屑的食物

1、維生素食物

如果人體中長(zhǎng)時(shí)間缺乏維生素的話，就會(huì)導(dǎo)致頭皮屑的不斷生成，也就是說，只要注意補(bǔ)充維生素便可以有效抑制頭皮屑。尤其是維生素B2，對(duì)脂溢性皮炎更具有徹底的治療作用。專家指出，維生素b6對(duì)蛋白質(zhì)和脂類的正常代謝具有重要作用，如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏維生素b2的話，就會(huì)導(dǎo)致頭皮屑的生成。富含有維生素b2的食物有很多，比如像動(dòng)物肝、腎、心、蛋黃、奶類等。

除了要注意補(bǔ)充維生素之外，患者還應(yīng)該注意少吃些含鹽量高的食物，最好是多吃綠色的青菜、水果等富含b族元素的食物，有必要的話還可以口服少量的維生素b和維生素E。

2、堿性食物

長(zhǎng)時(shí)間的過度疲勞同樣會(huì)導(dǎo)致頭皮屑的生成，這就是最新的研究結(jié)果，這是由于疲勞會(huì)使新陳代謝過程中一些酸性成分滯留在體內(nèi)，比如像常見的乳酸、尿酸、磷酸等。這些酸性物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致血液的價(jià)值發(fā)生變化，因此而導(dǎo)致人體出現(xiàn)有各種疲勞癥狀，與此同時(shí)還會(huì)使頭部皮膚的營(yíng)養(yǎng)受到影響，并且導(dǎo)致頭皮屑的大量生成。

因此對(duì)于這部分人群而言，只要在平時(shí)生活中注意多吃些堿性食物便可有效緩解頭皮屑。這類食物中的鈣、鎂、鋅等可以中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)，從而讓體液恢復(fù)弱堿性狀態(tài)。

3、谷物食物

在平時(shí)生活中頭皮屑多的人群還應(yīng)該適當(dāng)多吃些黑色谷物類食物，這對(duì)頭皮屑同樣具有抑制以及治療的作用。專家指出相較于其他顏色的食物而言，黑色食物中的營(yíng)養(yǎng)更加的豐富，就算是同一種食物，顏色越深其中所含有的營(yíng)養(yǎng)元素也就越豐富。尤其是在黑色谷物類食物中，多半都含有大量豐富的維生素、硒、鐵、鈣、鋅等礦物質(zhì)，對(duì)人體健康十分有利。

而且黑色食物更是對(duì)養(yǎng)發(fā)補(bǔ)腎很有幫助，很多時(shí)候腎虛以及腎健康受損也是導(dǎo)致頭皮屑生成的原因。常見的黑色谷物類食物有黑米、黑豆、黑芝麻等，患者應(yīng)該多吃。

2、除頭皮屑的小妙招

1.用溫水洗頭。洗頭水的溫度應(yīng)該控制在20度，如果過熱的話，就會(huì)刺激頭皮油脂分泌，當(dāng)然會(huì)讓頭發(fā)油脂更多，也就容易導(dǎo)致頭皮屑的增加。

2.不可用指甲梳頭。很多的人喜歡用指甲摳頭，這樣反而還會(huì)加重頭皮屑，對(duì)頭皮健康不利。最好的方法就是，應(yīng)用指腹輕輕按摩頭皮，不但可增加血液循環(huán)，還可減少頭皮形成。

3.定期換洗發(fā)水。即使特別喜歡某一種洗發(fā)水也不要經(jīng)常用，最好是用完了一瓶洗發(fā)水之后，換另一種。

4.平時(shí)應(yīng)少吃煎炸、油膩、辣、酒精及咖啡因等食物，這些食物會(huì)刺激對(duì)皮，增加頭皮分泌物的形成。

5.也要戒食過甜食品。因?yàn)轭^發(fā)屬堿性，甜品屬酸性，對(duì)于人體的酸堿平衡受到影響，導(dǎo)致頭皮的產(chǎn)生。

6.不可以直接將洗發(fā)水倒在頭上。因未起泡的洗發(fā)水會(huì)對(duì)頭皮造成刺激，導(dǎo)致頭皮屑的產(chǎn)生，洗頭時(shí)，應(yīng)當(dāng)先將洗發(fā)水在手中搓起泡再搽在頭發(fā)上。

7.平時(shí)不要噴發(fā)膠等，因?yàn)閲姲l(fā)膠等化學(xué)性用品不僅會(huì)傷害到發(fā)質(zhì)，而且還會(huì)刺激頭皮，也會(huì)導(dǎo)致頭皮屑生成。

8.早晚梳頭一百下，有助增進(jìn)血液循環(huán)，減少脫發(fā)又可減少頭皮屑。

9.平時(shí)多吃一些含鋅量較多的食物。如：糙米，蠔，羊，牛，豬，紅米，雞，意大利粉，奶，蛋。