不少人白天的時(shí)候都有犯困的癥狀，這會(huì)嚴(yán)重影響白天的學(xué)習(xí)、工作效率，對(duì)健康的影響也是比較巨大的，那么解乏提神的食物有哪些？吃什么食物能緩解犯困癥狀？解乏提神的食物有很多，下面就來(lái)詳細(xì)的了解吃什么食物能解乏提神吧。

1、解乏提神的食物

1、香蕉

香蕉香軟可口，在夏季食用是很好的選擇，并且香蕉中富含人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)素，所以常吃點(diǎn)香蕉是極好的選擇。

在香蕉中含有豐富的鉀元素，多吃點(diǎn)香蕉能很好的為人體進(jìn)行鉀元素的補(bǔ)充，從而起到解乏的作用。因?yàn)殁浽刂饕獌?chǔ)存于人體的細(xì)胞內(nèi)，主要維持人體體液的酸堿平衡以及促進(jìn)新陳代謝的進(jìn)行。鉀元素還能有效的增強(qiáng)人體神經(jīng)以及肌肉的興奮性，能有效降低心肌的興奮性，能很好的使得人體神經(jīng)和肌肉處于一個(gè)興奮狀態(tài)，所以香蕉不僅能有效緩解疲勞，還能很好的提神醒腦。

香蕉還能快速的為人體進(jìn)行能量的補(bǔ)充，香蕉中所含的糖分被人體攝取后能迅速的進(jìn)行轉(zhuǎn)換，從而形成葡萄糖的物質(zhì)，可以說(shuō)是最好的能量來(lái)源。對(duì)于一些擔(dān)心吃胖的人而言，選擇吃香蕉則是極為明智的選擇。

有相關(guān)的研究顯示，在一根香蕉中所含的熱量相當(dāng)于半碗米飯，人體攝取后很容易產(chǎn)生飽腹感，因此想要瘦身減肥的人，吃點(diǎn)香蕉則能達(dá)到目的。

2、薄荷

薄荷屬于香草的一種，散發(fā)出淡淡的清香的味道，能有效的刺激舌尖，通鼻醒腦。

薄荷具有極好的調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的作用，在薄荷中含有一種清涼芳香的氣味，所以被人體攝取之后能有效的刺激口腔中唾液的分泌。從而起到增進(jìn)食欲、增加胃黏膜供血量的作用，對(duì)于改善消化功能發(fā)揮重要的作用。

此外，對(duì)于一些腸胃不適的人群來(lái)說(shuō)，經(jīng)常吃點(diǎn)薄荷也是極好的防治腸胃疾病的選擇。因?yàn)楸『杀蝗梭w攝取后，在腸道內(nèi)會(huì)有一個(gè)極好的驅(qū)風(fēng)作用，從而能促進(jìn)腸胃進(jìn)行蠕動(dòng)，對(duì)積存在腸道中的毒素進(jìn)行分解并促進(jìn)代謝物快速的排出體外，有效緩解了便秘的產(chǎn)生，同時(shí)也是保護(hù)腸胃健康的有效措施。

3、藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，素有“超級(jí)水果”的美稱，在藍(lán)莓中所含的抗養(yǎng)護(hù)劑含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了其它新鮮的瓜果蔬菜。而藍(lán)莓中的抗氧化劑能對(duì)體內(nèi)多余的自由基進(jìn)行強(qiáng)有力的消滅，從而對(duì)于延緩衰老以及增強(qiáng)人體的免疫力發(fā)揮重要的作用，這也是防止疾病產(chǎn)生的重要手段。

此外，藍(lán)莓中還含有一種珍貴的類黃酮類的物質(zhì)，被人體攝取之后能有效增加大腦的機(jī)能，緩解大腦的疲乏狀態(tài)。從而既能有效消除大腦的疲勞感，又能增強(qiáng)人們的記憶力，對(duì)于一些經(jīng)常用腦的腦力工作者來(lái)說(shuō)，經(jīng)常吃點(diǎn)藍(lán)莓是極好的養(yǎng)生選擇。對(duì)于一些患有便秘的人群，吃點(diǎn)藍(lán)莓也能起到一定的調(diào)節(jié)作用，因?yàn)樵谒{(lán)莓中含有豐富的膳食纖維和纖維素。

藍(lán)莓的這兩種物質(zhì)被人體攝取之后能對(duì)腸道中的物質(zhì)進(jìn)行分解并促進(jìn)其排出體外，從而大大降低了人體患有便秘的幾率，以防止腸毒對(duì)健康和美麗的損害。藍(lán)莓中還含有重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)-花青素，這種物質(zhì)能促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)的再生，對(duì)于保護(hù)視力以及緩解視覺疲勞發(fā)揮重要的作用。

4、毛豆

毛豆是鮮食豆類蔬菜，含有豐富的植物蛋白、多種有益的礦物質(zhì)、維生素及膳食纖維。其中蛋白質(zhì)不但含量高，且品質(zhì)優(yōu)，可以與肉、蛋中的蛋白質(zhì)相媲美，易于被人體吸收利用。

毛豆中含有豐富的鉀，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營(yíng)養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長(zhǎng)中需要鐵，也儲(chǔ)存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵，預(yù)防貧血非常好的食物來(lái)源。

毛豆中的卵磷脂是大腦發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)之一，有助于改善大腦的記憶力和智力水平，非常適合腦力工作者食用。毛豆中還含有豐富的食物纖維，不僅能改善便秘，還有利于血壓和膽固醇的降低。

2、提高睡眠質(zhì)量方法

1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。