胃脹氣其實(shí)在生活中很多人都體驗(yàn)過，胃部感覺脹氣，很不舒服，但是胃部的脹氣又難以拍出來，會(huì)導(dǎo)致身體不適，影響正常生活，胃脹氣可以通過一些方法自我調(diào)理，緩解胃部不適，那么什么是胃脹氣？如何自我緩解胃脹氣？下面為大家介紹。

1、什么是胃脹氣

胃脹氣，指氣體積聚在胃部引起不適。常是因狼吞虎咽，吃太油膩或容易產(chǎn)氣食物、喝碳酸飲料、嚼口香糖、情緒壓力、邊說話邊吃飯、抽煙等造成，壓力會(huì)惡化吞空氣的神經(jīng)質(zhì)動(dòng)作。有些則是和乳糖不耐癥或大腸激躁癥相關(guān)?？赡芘紶柣蚪?jīng)常發(fā)生，甚至一天發(fā)作好幾次。

2、自我緩解對策

1.暫時(shí)避開產(chǎn)氣食物，例如豆類、洋蔥、花椰菜、麥片、松餅等。

2.少吃高脂肪、油炸食物，因會(huì)延遲胃排空，避免嚼口香糖。

3.細(xì)嚼慢咽慢慢吃，少喝會(huì)釋放二氧化碳的汽水、可樂和啤酒。

4.舒緩壓力。用餐后散步走一走，有助于胃蠕動(dòng)，把食物輸送到小腸。

5.吃飽后不要馬上躺下。

6.喝用丁香葉制成的丁香茶，有助于緩解脹氣。

7.對于嬰幼兒脹氣，有些父母在孩子肚臍周圍的肚皮涂抹含茴香、薰衣草、茶樹、薄荷成分的脹氣膏，對預(yù)防或改善脹氣有效。

通過以上方式，胃脹氣通常會(huì)得到緩解。假如改變飲食和生活習(xí)慣，癥狀仍無法改善，則建議就醫(yī)。

3、導(dǎo)致胃脹氣的原因

1、胃腸功能低下

有些人的胃腸功能低下，特別有的人吃完飯后就坐在沙發(fā)上看電視，這樣一來，腸胃不蠕動(dòng)，食物都累積在胃中下不去，時(shí)間長了，食物經(jīng)發(fā)酵后產(chǎn)生大量的氣體，引起脹氣。

2、飲食結(jié)構(gòu)不合理

食入過量的高蛋白或者高脂肪食物，容易構(gòu)成腸道菌群變動(dòng)，有利于細(xì)菌的存活，出現(xiàn)胃脹氣的情況。飲水量太少或者纖維素的食品進(jìn)食量太少同樣會(huì)有構(gòu)成便秘、脹氣的情況。

3、食入大量產(chǎn)氣食物

含糖量較高的發(fā)酵食物（如面包、蛋糕等）和一些不易消化的食物（糯米類、乳制品等）也容易滯留在胃中發(fā)酵，產(chǎn)生大量氣體，引起胃脹氣。

此外，飲用汽水、可樂等都會(huì)產(chǎn)生大量氣體的飲料能瞬間讓胃感到脹脹的。因此，容易胃脹氣的人盡量少攝入以上飲食。

4、吃飯時(shí)進(jìn)入大量空氣

如在吃飯時(shí)大聲說話、大笑，很容易將大量的空氣、甚至冷空氣吃進(jìn)胃里，也會(huì)導(dǎo)致胃部不舒服，出現(xiàn)胃脹氣的情況。因此吃飯時(shí)養(yǎng)成不說話或少說話的習(xí)慣，盡量避免在溫度較低、迎著風(fēng)的環(huán)境中大口吃飯或嚼口香糖。

5、胃腸意外的疾病因素

引起胃腸脹氣的原因很多，除胃腸本身的原因外，肝、膽、胰腺、腹膜疾病，心血管疾病，感染性疾病等都可導(dǎo)致胃腸脹氣。如胃、十二指腸存在炎癥、反流、腫瘤時(shí)，就會(huì)使胃的排空延緩，食物不斷對胃壁產(chǎn)生壓力；同時(shí)，食物在胃內(nèi)過度發(fā)酵后產(chǎn)生大量氣體，使胃內(nèi)壓力進(jìn)一步增高，就會(huì)出現(xiàn)胃脹氣，導(dǎo)致上腹部有飽脹、壓迫感。

6、精神壓力過大

在生活中，如果長期處于壓力大的環(huán)境中，可直接影響到人體胃腸道生理功能，導(dǎo)致消化不良、胃腸蠕動(dòng)低下，也會(huì)出現(xiàn)胃脹氣的情況。