睡覺一直很多人非常關心的問題，因為睡眠是影響這一個人的身心健康的，一個人的睡眠不是很好的話，就會影響一天的精神狀態(tài)，這是誰都不想遇到的，其實導致失眠的習慣有非常的多，那么到底導致失眠的壞習慣是什么？失眠對身體有什么危害？

1、導致失眠的壞習慣

1、就寢時間不固定

所謂“習慣成自然”，身體也是有自己的生物鐘的。平時都晚上12點睡，可因為第二天有重要的事前天晚上就10點鉆進被窩，這樣當然睡不著啦。請設定一個固定的就寢時間，早上要是6點起床，前天晚上就在11點睡覺，請試著形成這樣的習慣！

2、躺在被窩看書

睡前讀書的人恐怕不在少數(shù)。有時一讀起來就根本停不下來，不知不覺天都亮了，這種情況也是存在的吧。我們必須要區(qū)分好：床鋪不是讀書的地方，書應該在舒適的沙發(fā)等地方讀。上床就請進入睡眠時間。

3、上網(wǎng)到深夜

你有沒有過興致勃勃地登Facebook、閱讀博客寫評論直到深夜？電腦的亮度會使大腦保持清醒，腦中充滿各種信息的話很有可能會妨礙睡眠。睡前1小時關閉電腦和手機，為獲得充分放松的睡眠做準備！

4、床鋪質量差

“床墊凹凸不平睡得后背好痛”“睡到半夜感覺實在太不舒服而醒了”這種情況下可知，品質低下的床墊有可能妨礙睡眠質量。

2、失眠的危害

1、導致健忘癥

長期失眠將使人體的記憶力退化，患者常常表現(xiàn)為做事丟三落四，剛剛想說的話，一下子就忘了，嚴重時發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說經(jīng)常失眠會直接誘發(fā)老年癡呆癥，但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。

2、造成習慣性脫發(fā)

現(xiàn)代醫(yī)學表明，睡眠時間的長短與脫發(fā)有明顯關系，而且脫發(fā)也與睡眠質量密切相關。因此，經(jīng)常失眠是很容易導致脫發(fā)的。

3、產生抑郁癥

失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系，許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷，而長期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。

4、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥

睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，與經(jīng)常失眠息息相關。

5、形成心腦血管疾病

經(jīng)常失眠的人很容易出現(xiàn)血管硬化明顯，口徑變窄等現(xiàn)象，這樣會嚴重影響到自身的供血，從而引起各器官的功能障礙，甚至引起中風，心臟病等疾病。

6、癌癥悄然而至

雖然沒有失眠可引起癌癥的醫(yī)學證據(jù)，但專家們認為，經(jīng)常失眠很有可能是引起癌癥的一大誘因，所以良好的睡眠是減輕癌癥發(fā)生率和戰(zhàn)勝癌癥病魔的重要法寶。

3、緩解失眠食物

1、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類，其中的類鴉片肽可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并促進入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

2、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。

3、大棗

大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。

4、蜂蜜

中醫(yī)認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

5、醋

醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。

6、全麥面包

全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，消除煩躁，促進睡眠的作用。

7、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

8、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節(jié)新陳代謝，改善腦細胞機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。