不要以為過度疲勞不會(huì)產(chǎn)生什么大毛病，就是因?yàn)橛腥艘詾檫^渡疲勞不會(huì)引起什么大的身體健康危害，所以有的人就過度虛耗自己的身體，其實(shí)這樣是錯(cuò)誤的想法，過度的疲勞最嚴(yán)重也會(huì)導(dǎo)致死亡的結(jié)局，那么到底過度疲勞有哪些癥狀？身體疲勞如何緩解？

1、過度疲勞患者的表現(xiàn)

1、注意力分散，不能充分關(guān)心和全神貫注于工作對(duì)象；

2、動(dòng)作節(jié)律失調(diào)，行動(dòng)怠慢，不準(zhǔn)確；

3、工作能力下降，無法按規(guī)定的要求繼續(xù)工作下去；

4、體力勞動(dòng)者出現(xiàn)記憶故障，腦力勞動(dòng)者思維過程受損；

5、意志衰退，工作士氣低落，自我控制能力減退，煙酒量遞增，心理障礙的指數(shù)上升；

6、引發(fā)婚姻和家庭矛盾；

7、睡眠要求強(qiáng)烈，甚至在任何姿勢(shì)下都能入睡等。過度疲勞，不僅使勞動(dòng)能力急劇降低，工作效率明顯下降，而且對(duì)工作本身也是十分有害的，以致加速了事故險(xiǎn)情的發(fā)生。

2、身體疲勞如何緩解

1、悠閑漫步

過度疲勞等同于精神壓力。到室外看到不同環(huán)境、人以及背景，你就會(huì)精神大振。即使是在地板上或者辦公樓中怡然漫步，也一定能安撫你陡然而生的壓力。

2、放松，看一場(chǎng)電影

辛苦工作一天后，你可以通過走進(jìn)電影院看一場(chǎng)幽默喜劇來放松自己，找回遺失的精力。喜劇能讓觀眾在離開電影院的時(shí)候感覺輕松。你會(huì)面帶微笑回到家中，而不是像很多職場(chǎng)人士那樣下班后緊鎖眉頭地回到家中。

3、嚼口香糖

口香糖能讓你不停地咀嚼，口香糖能有助于你預(yù)防過度疲勞。咀嚼這個(gè)動(dòng)作能讓你在厭煩工作的時(shí)候有所關(guān)注。口香糖的芳香會(huì)讓你產(chǎn)生一種愉悅的感覺。

4、來一杯咖啡

很多職場(chǎng)人士每天喝一杯以上的咖啡。你可以叫它物質(zhì)濫用，但是，這些人實(shí)際上是通過不斷刺激自己來預(yù)防過度疲勞。

5、吃塊糖果和巧克力

吃下一定量的糖，你很快就會(huì)感到精力充沛。在一天中思維最枯竭，感覺最遲鈍的時(shí)候吃些如糖果和巧克力之類的甜食，會(huì)馬上抖起精神。但是，要小心幾分鐘后的血糖反應(yīng)。

3、身體疲憊原因

1、缺乏維生素或礦物質(zhì)

女生一般感覺疲憊的第一大原因就是缺乏維生素和微量元素。由于女性存在特殊的生理周期、常常節(jié)食和戶外運(yùn)動(dòng)缺乏等因素，更容易缺少鐵、維生素D或者維生素B12，這些元素或維生素水平較低容易導(dǎo)致疲勞、焦慮和神經(jīng)衰弱，還有研究顯示缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致肌肉無力和疼痛。處于生育年齡(25-35歲左右)的姐妹們，患缺鐵性貧血的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更大呢。一般醫(yī)院和體檢中心都會(huì)有相關(guān)的項(xiàng)目來檢測(cè)身體中礦物質(zhì)和維生素的水平，根據(jù)個(gè)人情況可以開始服用一些綜合維生素劑，但是千萬不要亂補(bǔ)哦!

2、抑郁或焦慮

壞心情也會(huì)帶來壞身體!醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者更易于表現(xiàn)出不明原因的疲勞。治療輕度到中度抑郁的最佳方法是有氧運(yùn)動(dòng)(每次30分鐘，每周3-5次)，有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能趕走疲憊感。但是長(zhǎng)時(shí)間的情緒抑郁不能緩解，就要盡快就醫(yī)啦，醫(yī)生會(huì)給你恰當(dāng)?shù)乃幬镏委熀托睦碇委煛４杭颈旧砭褪羌竟?jié)性情緒失調(diào)(SAD)的高發(fā)期，所以更要關(guān)注自己和身邊人的情緒變化。

3、關(guān)注腎上腺健康

腎上腺是位于腎臟頂端的一對(duì)人體的重要內(nèi)分泌器官，它們負(fù)責(zé)分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇，當(dāng)我們遇到緊急事件或面臨壓力的時(shí)候，這兩種激素就會(huì)瞬間激增，身體也會(huì)做出一系列相應(yīng)的反應(yīng)。但是，當(dāng)壓力持續(xù)存在很長(zhǎng)時(shí)間時(shí)，腎上腺就會(huì)超負(fù)荷工作，最終造成一種稱作“腎上腺疲勞”的狀態(tài)。白天不能分泌足夠的皮質(zhì)醇會(huì)導(dǎo)致能量下降，而晚上分泌激增會(huì)影響睡眠。

給腎上腺“充電的最好方法是”冥想，冥想可以減緩皮質(zhì)醇的產(chǎn)生。試著堅(jiān)持每天用10分鐘的時(shí)間使自己安靜徹底下來，清空大腦，盡量做到不讓外界環(huán)境干擾。一些專家推薦，每天服用50毫克B5和500毫克的維生素C，能夠保護(hù)腎上腺的功能，從而起到減壓的作用。

4、每日食物清單

一些食物也會(huì)造成疲憊。比如眾所周知的精神興奮劑——咖啡。咖啡對(duì)于在早晨昏昏欲睡的人來說是一個(gè)很棒的救星，但飲用量過大也會(huì)導(dǎo)致大麻煩。咖啡中的咖啡因能夠提神，但同時(shí)有利尿的作用，當(dāng)身體缺水的時(shí)候就會(huì)感覺疲勞。愛喝咖啡的姐妹，每天至少飲用8杯水是你們的必修課，如果你熱衷于高纖維食物，那就需要更多的水啦!

敏感體質(zhì)的姐妹們要格外愛惜自己，那些吃了讓你過敏的食物也會(huì)導(dǎo)致疲勞。比如乳糖不耐受的人群飲用牛奶就會(huì)造成腹瀉，腹瀉導(dǎo)致的失水如不能及時(shí)補(bǔ)充就會(huì)因脫水而感到疲憊。

5、無形的殺手——隱性疾病

當(dāng)上述4種原因都不是造成你疲憊的原因的時(shí)候，就要考慮看醫(yī)生啦，因?yàn)槟憧赡馨l(fā)生了甲狀腺功能減退或者慢性疲勞綜合癥，發(fā)生上述兩種疾病通常疲勞的程度都較大，睡眠、精神、情緒都會(huì)有很大的改變，如果發(fā)現(xiàn)自己最近出現(xiàn)了明顯的異常，就需要快去看醫(yī)生了。