不要以為過度疲勞不會產(chǎn)生什么大毛病，就是因為有人以為過渡疲勞不會引起什么大的身體健康危害，所以有的人就過度虛耗自己的身體，其實這樣是錯誤的想法，過度的疲勞最嚴重也會導致死亡的結局，那么到底過度疲勞有哪些癥狀？身體疲勞如何緩解？

1、過度疲勞患者的表現(xiàn)

1、注意力分散，不能充分關心和全神貫注于工作對象；

2、動作節(jié)律失調(diào)，行動怠慢，不準確；

3、工作能力下降，無法按規(guī)定的要求繼續(xù)工作下去；

4、體力勞動者出現(xiàn)記憶故障，腦力勞動者思維過程受損；

5、意志衰退，工作士氣低落，自我控制能力減退，煙酒量遞增，心理障礙的指數(shù)上升；

6、引發(fā)婚姻和家庭矛盾；

7、睡眠要求強烈，甚至在任何姿勢下都能入睡等。過度疲勞，不僅使勞動能力急劇降低，工作效率明顯下降，而且對工作本身也是十分有害的，以致加速了事故險情的發(fā)生。

2、身體疲勞如何緩解

1、悠閑漫步

過度疲勞等同于精神壓力。到室外看到不同環(huán)境、人以及背景，你就會精神大振。即使是在地板上或者辦公樓中怡然漫步，也一定能安撫你陡然而生的壓力。

2、放松，看一場電影

辛苦工作一天后，你可以通過走進電影院看一場幽默喜劇來放松自己，找回遺失的精力。喜劇能讓觀眾在離開電影院的時候感覺輕松。你會面帶微笑回到家中，而不是像很多職場人士那樣下班后緊鎖眉頭地回到家中。

3、嚼口香糖

口香糖能讓你不停地咀嚼，口香糖能有助于你預防過度疲勞。咀嚼這個動作能讓你在厭煩工作的時候有所關注?？谙闾堑姆枷銜屇惝a(chǎn)生一種愉悅的感覺。

4、來一杯咖啡

很多職場人士每天喝一杯以上的咖啡。你可以叫它物質(zhì)濫用，但是，這些人實際上是通過不斷刺激自己來預防過度疲勞。

5、吃塊糖果和巧克力

吃下一定量的糖，你很快就會感到精力充沛。在一天中思維最枯竭，感覺最遲鈍的時候吃些如糖果和巧克力之類的甜食，會馬上抖起精神。但是，要小心幾分鐘后的血糖反應。

3、身體疲憊原因

1、缺乏維生素或礦物質(zhì)

女生一般感覺疲憊的第一大原因就是缺乏維生素和微量元素。由于女性存在特殊的生理周期、常常節(jié)食和戶外運動缺乏等因素，更容易缺少鐵、維生素D或者維生素B12，這些元素或維生素水平較低容易導致疲勞、焦慮和神經(jīng)衰弱，還有研究顯示缺乏維生素D會導致肌肉無力和疼痛。處于生育年齡(25-35歲左右)的姐妹們，患缺鐵性貧血的風險會更大呢。一般醫(yī)院和體檢中心都會有相關的項目來檢測身體中礦物質(zhì)和維生素的水平，根據(jù)個人情況可以開始服用一些綜合維生素劑，但是千萬不要亂補哦!

2、抑郁或焦慮

壞心情也會帶來壞身體!醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者更易于表現(xiàn)出不明原因的疲勞。治療輕度到中度抑郁的最佳方法是有氧運動(每次30分鐘，每周3-5次)，有氧運動同時也能趕走疲憊感。但是長時間的情緒抑郁不能緩解，就要盡快就醫(yī)啦，醫(yī)生會給你恰當?shù)乃幬镏委熀托睦碇委?。春季本身就是季?jié)性情緒失調(diào)(SAD)的高發(fā)期，所以更要關注自己和身邊人的情緒變化。

3、關注腎上腺健康

腎上腺是位于腎臟頂端的一對人體的重要內(nèi)分泌器官，它們負責分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇，當我們遇到緊急事件或面臨壓力的時候，這兩種激素就會瞬間激增，身體也會做出一系列相應的反應。但是，當壓力持續(xù)存在很長時間時，腎上腺就會超負荷工作，最終造成一種稱作“腎上腺疲勞”的狀態(tài)。白天不能分泌足夠的皮質(zhì)醇會導致能量下降，而晚上分泌激增會影響睡眠。

給腎上腺“充電的最好方法是”冥想，冥想可以減緩皮質(zhì)醇的產(chǎn)生。試著堅持每天用10分鐘的時間使自己安靜徹底下來，清空大腦，盡量做到不讓外界環(huán)境干擾。一些專家推薦，每天服用50毫克B5和500毫克的維生素C，能夠保護腎上腺的功能，從而起到減壓的作用。

4、每日食物清單

一些食物也會造成疲憊。比如眾所周知的精神興奮劑——咖啡。咖啡對于在早晨昏昏欲睡的人來說是一個很棒的救星，但飲用量過大也會導致大麻煩?？Х戎械目Х纫蚰軌蛱嵘?，但同時有利尿的作用，當身體缺水的時候就會感覺疲勞。愛喝咖啡的姐妹，每天至少飲用8杯水是你們的必修課，如果你熱衷于高纖維食物，那就需要更多的水啦!

敏感體質(zhì)的姐妹們要格外愛惜自己，那些吃了讓你過敏的食物也會導致疲勞。比如乳糖不耐受的人群飲用牛奶就會造成腹瀉，腹瀉導致的失水如不能及時補充就會因脫水而感到疲憊。

5、無形的殺手——隱性疾病

當上述4種原因都不是造成你疲憊的原因的時候，就要考慮看醫(yī)生啦，因為你可能發(fā)生了甲狀腺功能減退或者慢性疲勞綜合癥，發(fā)生上述兩種疾病通常疲勞的程度都較大，睡眠、精神、情緒都會有很大的改變，如果發(fā)現(xiàn)自己最近出現(xiàn)了明顯的異常，就需要快去看醫(yī)生了。