很多人都知道睡眠不足對(duì)身體危害大，平時(shí)要保證充足的睡眠，但是生活中有些人的睡眠時(shí)間過長，其實(shí)對(duì)身體也是不好的，要注意適當(dāng)?shù)乃撸煌娜巳和砩闲枰乃邥r(shí)間不同，那么睡眠時(shí)間過長會(huì)有什么危害？睡多長時(shí)間比較合適？

1、什么是睡眠時(shí)間過長

所謂的睡眠時(shí)間過長，其實(shí)從字面上來看很好理解，就是超過正常的睡眠時(shí)間就是睡眠時(shí)間過長。通常人體合理的睡眠時(shí)間是八個(gè)小時(shí)，這也是科學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)得出來的結(jié)論，一旦睡眠的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過八個(gè)小時(shí)，那么這種情況就歸結(jié)于睡眠時(shí)間過長。

2、睡眠時(shí)間過長的危害

睡眠不足會(huì)使人出現(xiàn)精力和體力不足的現(xiàn)象，整個(gè)人精神萎靡，所以人們想，覺睡足了就不會(huì)出現(xiàn)這樣的情況了吧，于是在周末或者休假的時(shí)候，很多人便會(huì)抓住這樣的機(jī)會(huì)瘋狂睡懶覺，恨不得將自己沒睡足的覺一次性補(bǔ)齊。

但是有過睡懶覺經(jīng)歷的人一定都發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)，就是自己睡再長時(shí)間，還是會(huì)覺得非常困，懶覺越睡越困。

由于長時(shí)間的睡眠，還會(huì)導(dǎo)致身體的代謝減慢。由于我們的大腦和肌肉組織得不到充足的營養(yǎng)供應(yīng)和氧氣，我們會(huì)經(jīng)常感到渾身軟弱無力，精神恍惚，整天都是頭昏腦漲的，身體的疲倦感反而會(huì)加重，不得不繼續(xù)入睡，所以才有了這種越睡越困的感覺。

一旦出現(xiàn)這種現(xiàn)象，那么大腦就將經(jīng)常處于一個(gè)疲倦的狀態(tài)，長期以往就會(huì)影響大腦的記憶和思維功能，使人出現(xiàn)健忘的毛病了。

3、不同人群的睡眠時(shí)間

（1）60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)

老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過1小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。

（2）30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右

成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺。

（3）13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右

這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺。因?yàn)樗X時(shí)間過長，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過早餐，造成飲食紊亂等。

建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會(huì)找上門，更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對(duì)身體更有益。

（4）4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)

4～10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫(yī)師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振、免疫力低下，還會(huì)影響生長發(fā)育。但她提醒，睡覺時(shí)間也不能過長，若超過12小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。