減肥的女性朋友們應(yīng)該知道，減肥是不宜吃含糖量過(guò)高的食品的，因?yàn)樘浅远嗔艘彩侨菀组L(zhǎng)胖，所以減肥期的女性朋友盡量少吃糖。其實(shí)吃糖不僅不利于減肥，而且糖吃多了對(duì)身體也不怎么好，容易引起很多問(wèn)題。那么怎么減少糖分的攝入？過(guò)量吃糖有什么危害？

1、怎么減少糖分的攝入

1、仔細(xì)閱讀配料表

購(gòu)買(mǎi)食品時(shí)要留意上面的配料標(biāo)識(shí)，除了要留意其中的帶“糖”字的成分，如葡萄糖、果糖、蔗糖等，還要留意一些“隱形糖”，如如淀粉、糊精、麥芽糖、玉米糖漿等，這些淀粉或水解淀粉物碳水化合物含量較高，會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖。

2、少吃液態(tài)糖

我們常吃的食物中大多含有糖分，或者含有碳水化合物能夠在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖分，能夠滿足我們對(duì)糖分的需求。因此，不要吃太多的液態(tài)糖。液態(tài)糖如飲料，熱量也高。一罐可樂(lè)熱量150大卡，喝兩罐可樂(lè)，熱量就遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了一碗米飯。

3、烹飪時(shí)少加糖

糖是烹飪的重要調(diào)料。糖能夠給我們帶來(lái)美味，但也會(huì)帶來(lái)肥胖、糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)。因此，烹飪時(shí)候，盡量少加糖，還要少加鹽油

減肥是需要用科學(xué)合理的方法的，減肥的時(shí)候也不能一點(diǎn)都不吃糖，那樣的話，身體就非常容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡的現(xiàn)象了。

2、過(guò)量吃糖有什么危害

一、會(huì)導(dǎo)致齲齒

經(jīng)常吃糖又不及時(shí)漱口，極易患齲齒(蛀牙)及多種口腔疾病。牙齒和口腔疾病會(huì)給我們進(jìn)食帶來(lái)很多的困擾。

二、引起厭食

過(guò)多食用甜食，使血糖升高，抑制了食欲，，依賴(lài)的甜的味道。也是部分兒童厭食的重要原因。

三、降低營(yíng)養(yǎng)素吸收

兒童經(jīng)常食糖，特別是空腹食糖，可損害機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)等重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，影響身體發(fā)育和智力發(fā)展。英國(guó)生理學(xué)家哈丁博士通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，糖與蛋白質(zhì)結(jié)合可改變蛋白質(zhì)原來(lái)的分子結(jié)構(gòu)，變成一種凝聚的物質(zhì)，不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值下降，而且難于吸收。

四、引起肥胖

糖也是產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于人體有著很大的作用，當(dāng)糖進(jìn)入到人體以后，一部在胰島素的作用下分解，來(lái)供應(yīng)人體所需要的能量，另一部分也在胰島素的作用下合成糖原儲(chǔ)存起來(lái)，以備急用。但是人體合成糖原是有上限的，再多的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存到體內(nèi)，久而久之引起肥胖，而肥胖能引起很多慢性疾病，包括心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等。

五、引發(fā)糖尿病

人的機(jī)體是有識(shí)別能力的，當(dāng)攝入大量的糖類(lèi)食物時(shí)，胰腺就會(huì)拼命的工作，拼命的分泌胰島素，來(lái)將這些糖分解功能、合成糖原。如果一個(gè)人經(jīng)常攝入大量的糖，胰島素就要經(jīng)常的超負(fù)荷工作，而機(jī)體每一個(gè)器官都是有壽命的，超負(fù)荷的工作會(huì)導(dǎo)致提早的功能衰竭，早晚就不干活了，這個(gè)時(shí)候，糖尿病就發(fā)生了。

六、引發(fā)痛風(fēng)

糖過(guò)量易導(dǎo)致人體內(nèi)源性尿酸的形成，而尿酸過(guò)高，就很容易引發(fā)痛風(fēng)，痛風(fēng)這種病真是很折磨人的，死不了人，卻疼的想死。它有一個(gè)綽號(hào)叫做“不死的癌癥“，美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，大量喝甜飲料的人痛風(fēng)的發(fā)病率比不喝甜飲料的人高出120倍?？梢?jiàn)，糖過(guò)量的危害是多么的可怕。