我們小的時(shí)候，大人可能都會(huì)有過一個(gè)擔(dān)心，就是擔(dān)心我們長不高，所以會(huì)給我們補(bǔ)充各種營養(yǎng)，因?yàn)樾『⒆釉趮胗變簳r(shí)期發(fā)育比較快，吸收也比較好，所以吃好一點(diǎn)就會(huì)容易長高一些。等我們到了十四五歲的時(shí)候，我們就進(jìn)入了人生的第二個(gè)生長高峰期，這個(gè)時(shí)候我們可能自己就會(huì)擔(dān)心起自己的身高。那么，一般十四歲的我們吃什么會(huì)比較容易長高呢？

1、適當(dāng)吃鈣片

我們?nèi)绻胍谧约荷L的一個(gè)高峰期長高的話，就要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)，因?yàn)楣趋啦徽撌情L得更壯，還是長得更長，都是需要大量的鈣質(zhì)的，所以補(bǔ)鈣就是長高的一個(gè)關(guān)鍵了，補(bǔ)鈣吃鈣片就是最直接的了嗎，所以我們可以適當(dāng)?shù)某孕┾}片。但是也有同學(xué)說自己吃了鈣片沒有用，這可能就和吸收有關(guān)了，所以要好好養(yǎng)脾胃，不要挑食，吸收才能變好。

2、補(bǔ)鈣的食物

我們除了吃鈣片可以補(bǔ)充鈣質(zhì)以外，我們吃些補(bǔ)鈣的食物也可以幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)。比如牛奶，牛奶里面不僅含有大量的鈣質(zhì)，還含有全部的人體必須氨基酸，所以牛奶是必須要喝的；還可以吃些魚蝦類的水產(chǎn)品，這些食物里面都含有豐富的鈣質(zhì)，當(dāng)然如果過敏的話，就不要再吃了。

3、要多多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是長高必須要做的一件事情，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，骨骼是可以被促進(jìn)生長的，而且運(yùn)動(dòng)可以使我們的身體吸收能力變好；再一個(gè)就是我們一般運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是在室外，這樣可以曬到充足的太陽，曬太陽的同時(shí)可以合成大量的維生素D，而維生素D是鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵，所以曬太陽也可以幫助長高。