對(duì)于多數(shù)產(chǎn)婦而言，在產(chǎn)后身體恢復(fù)之后，比較頭疼的一個(gè)問題就是減肥的事情了，因?yàn)楫a(chǎn)后多數(shù)產(chǎn)婦會(huì)有身材走樣的可能，身材走樣其實(shí)是很多人比較煩惱的一個(gè)點(diǎn)，因?yàn)檫@樣也會(huì)比較影響美觀，但是減肥又不是那么容易。那么，一般產(chǎn)后肥胖的原因是什么呢？

1、生理結(jié)構(gòu)的改變

體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，除了來自于胎兒、胎盤和羊水的重量外，母體本身因?yàn)閮?nèi)分泌的改變，也出現(xiàn)了一些變化，例如：動(dòng)情素的增加，女性的脂肪也隨之增加;黃體素上升，準(zhǔn)備哺乳使得泌乳素更多等。

一般孕婦在懷孕期間會(huì)增加13-20公斤，其中7公斤是脂肪細(xì)胞，產(chǎn)下小寶寶和喪失大量水分之后，媽媽的身上還留有7公斤的脂肪，如果沒有適當(dāng)?shù)販p肥，這些脂肪將一輩子跟隨著她。

2、生活習(xí)慣的改變

(1)懷孕期間

懷孕婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營(yíng)養(yǎng)，能夠健康地成長(zhǎng)，遵循「一人吃，二人補(bǔ)」的原則，將以往因?yàn)榕屡侄煽诘娘嬍秤^念，先拋到腦后，并盡量多吃補(bǔ)的食物，希望讓胎兒獲取足夠的營(yíng)養(yǎng)，可是這樣往往不能把握一個(gè)很好的度，補(bǔ)多了的就只能媽媽幫著儲(chǔ)存起來，10個(gè)月的懷胎，媽媽想不胖都難。

(2)月子期間

為了達(dá)到產(chǎn)后補(bǔ)身的目的，傳統(tǒng)坐月子的方式，就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量?jī)?nèi)臟類等食物，現(xiàn)代人必須修正坐月子時(shí)吃太油的觀念;因?yàn)檫^去的人生活比較貧困，普遍有營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象，再加上醫(yī)療科技不發(fā)達(dá)，產(chǎn)婦在生產(chǎn)時(shí)大量地出血，造成身體的虛弱，因而采用多油、多酒、高蛋白質(zhì)等食物進(jìn)補(bǔ)，但它主要在于提供熱量，并非營(yíng)養(yǎng)素的攝取。

而現(xiàn)代人的通病是熱量過剩，但缺乏營(yíng)養(yǎng)，因此在產(chǎn)后坐月子時(shí)，反而要著重纖維素的攝取，以幫助排便、解除便秘，和恢復(fù)窈窕的身材。

3、產(chǎn)后多久能減肥

產(chǎn)婦生產(chǎn)后一段時(shí)間是不能減少飲食的，主要是這段時(shí)間無論是自身還是孩子都需要一定的能量來維持機(jī)體的健康，特別是母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦，正常的產(chǎn)婦在生產(chǎn)后6周去醫(yī)院做復(fù)查，這時(shí)候醫(yī)生會(huì)給你一些飲食的建議，可以適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，調(diào)理身體，如果是母乳喂養(yǎng)，至少要在2個(gè)月后才能開始減少飲食來減肥。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦就更不能隨意減少飲食量，因?yàn)槠矢归L(zhǎng)需要大量的蛋白質(zhì)和能量來修復(fù)傷口，為保證身體的健康需在醫(yī)生的建議下進(jìn)行調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

4、產(chǎn)后多久恢復(fù)身材

孕婦從懷孕到生產(chǎn)經(jīng)過了9個(gè)多月的時(shí)間，雖然還在出生了體重會(huì)下降很多，但是還是有74%的產(chǎn)婦是不能恢復(fù)到產(chǎn)前的身材的，腹部經(jīng)過了9個(gè)多月慢慢生長(zhǎng)，想要瘦下去至少也要經(jīng)過大半年的時(shí)間，這才算是正常的減肥，所以不能急于一時(shí)。

5、產(chǎn)后減肥的方法

(1)產(chǎn)后生活習(xí)慣調(diào)整

懷孕期間孕婦可以說是全家人的寶貝，是整個(gè)家庭的中心，很多事情都會(huì)有人主動(dòng)代勞，有時(shí)候甚至還有人端茶送水，這時(shí)孕婦的特權(quán)所在，也是幸福所在，最主要是可以隨意吃東西，也不怕胖，可是產(chǎn)后就不一樣了，女性得為自己負(fù)責(zé)，想要恢復(fù)到孕期的身材，必須調(diào)整這種生活習(xí)慣，必須合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，改善身體孕期的肥胖狀態(tài)。

(2)產(chǎn)后飲食減肥

飲食的控制永遠(yuǎn)是減肥的關(guān)鍵所在，也是開啟減肥的第一步，產(chǎn)后減肥一般是要在產(chǎn)后兩個(gè)月才能開始的，懷孕對(duì)母體的傷害很大，需要兩個(gè)月的調(diào)理恢復(fù)，兩個(gè)月以后可以開始逐漸限制飲食來減肥，均衡飲食，減少脂肪類和碳水化合物類事物的攝入，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)飲食，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充機(jī)體內(nèi)部的蛋白質(zhì)和粗纖維，幫助消化和減少脂肪的吸收，達(dá)到減肥效果。

(3)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)是減肥過程中能量的消耗的的主要方式，而且運(yùn)動(dòng)也是產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)的有效促進(jìn)因素，一般要求順產(chǎn)產(chǎn)婦在產(chǎn)后第二天便要開始適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如翻身，提肛，體力較好的可適當(dāng)下床走動(dòng)，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦也要求在一周內(nèi)開始下床活動(dòng)，對(duì)產(chǎn)婦的恢復(fù)至關(guān)重要，同時(shí)運(yùn)動(dòng)也是產(chǎn)后減肥的關(guān)鍵。

(4)產(chǎn)后減肥黃金時(shí)間

產(chǎn)后減肥總體來說是從產(chǎn)后兩個(gè)月開始的，兩個(gè)月到六個(gè)月是善后減肥的關(guān)鍵時(shí)期，這段時(shí)間減肥的成功與否決定著你今后體重的增長(zhǎng)速度，如果這段時(shí)間恢復(fù)了正常體重，那么今后只會(huì)以每年2.4kg的速度增長(zhǎng)，但是如果沒有恢復(fù)到正常體重，今后將會(huì)以每年8.3kg的速度增長(zhǎng)，會(huì)為今后的減肥事業(yè)增加很重大的任務(wù)。同時(shí)這段時(shí)間也是產(chǎn)后減肥最快，最好的時(shí)間，對(duì)身體的健康還嬰兒的影響都是最小的，所以這段時(shí)期是產(chǎn)后減肥的“黃金時(shí)間”。

(5)產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)

1.產(chǎn)后減肥無論是飲食還是運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該緩慢進(jìn)行，不能過度節(jié)食甚至斷食減肥，更不能劇烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥，這些對(duì)今后的身體健康都有危害。

2.不能食用藥物來減肥，特別是母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦，很多減肥藥成分會(huì)進(jìn)入乳汁，相當(dāng)于間接地給嬰兒減肥，同時(shí)嬰幼兒的肝臟排毒功能很微弱，藥物進(jìn)入體內(nèi)很難排出，危害嬰幼兒的身體健康。