孕婦的妊娠反應(yīng)有時(shí)候是比較嚴(yán)重的,有些人可能從懷孕到生產(chǎn)都一直備受煎熬,大多數(shù)孕婦到了懷孕的后期就會(huì)出現(xiàn)失眠的情況,感覺怎么睡覺都睡不著,這時(shí)候就需要調(diào)理了,孕婦睡眠不好對身體也有影響,那孕婦失眠怎么辦?孕婦失眠怎么調(diào)理?
懷孕后,隨著胎兒的發(fā)育,孕婦的腹部漸漸隆起,壓迫胸腔和下肢靜脈,出現(xiàn)呼吸不暢、心慌、頭暈等不適,影響睡眠。此時(shí),建議孕婦借助枕頭采取左側(cè)臥位,將枕頭墊在背后和下肢,或者直接購買專用孕婦枕,讓四肢舒服放松,減少了對腰部肌肉的拉伸,減輕腹部壓力,大大提高睡眠質(zhì)量,改善失眠。
孕婦失眠時(shí),可以在睡覺前用熱水泡腳,搓搓腳心,促進(jìn)血液循環(huán),舒緩神經(jīng),然后聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶等,建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射,便能更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
有研究證明,牛奶有催眠功效;睡前喝一杯熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
民間有一種偏方,是在床頭柜上放一個(gè)剝開皮或切開的柑橘,讓其芳香氣味自然散發(fā)出來,失眠者,緩緩吸入,有鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)、安神的功效;孕婦也可試試此法,安全無副作用。
食療對于輔助睡眠也是安全有效的方法,孕婦失眠用百合比較好。
百合蓮子粥
原料:百合30克,蓮子30克,粳米50克。
做法:蓮子浸泡一上午后,與百合、粳米一并放入鍋中,加水熬成粥。
功效:健脾胃、養(yǎng)心安神、助睡眠。經(jīng)常食用可以治療失眠。
若通過以上自我治療方法,都無法緩解,那么建議孕媽咪還是盡早向醫(yī)生求助,必要時(shí)需要心理治療或藥物治療,以免持續(xù)失眠,影響到胎兒正常發(fā)育。
即使是健康狀況良好的人在遭遇失眠時(shí)往往都會(huì)難以承受,更不要說是孕婦晚上失眠了,失眠可能造成孕婦情緒不穩(wěn),失眠情況若長期得不到及時(shí)解決,會(huì)逐漸影響孕婦的身體抵抗力,導(dǎo)致身體素質(zhì)下降。
孕婦在孕早期時(shí)如果情緒過度不安,可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性兔唇。如果孕婦的精神因?yàn)槭叨^度緊張,可能會(huì)使大腦皮層與內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系失調(diào),引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂,對胎兒健康造成威脅。
所以,孕婦晚上失眠情況不可忽視,應(yīng)及早處理。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起