女性在備孕時(shí)期一定要注意自己的身體狀況，這樣不僅是對(duì)自己負(fù)責(zé)也是對(duì)寶寶負(fù)責(zé)，寶寶的健康與父母的健康是息息相關(guān)的，尤其是與女性的身體情況相關(guān)聯(lián)的，寶寶只有在健康的環(huán)境下才能健康的成長(zhǎng)，而卵子就是嬰兒健康的保證，女性在備孕期間應(yīng)該如何養(yǎng)出健康的卵子呢?飲食有哪些幫助呢?

1、養(yǎng)出健康卵子的方法

一、情緒調(diào)養(yǎng)

據(jù)研究，當(dāng)壓力持續(xù)存在或經(jīng)常發(fā)生時(shí)，體內(nèi)會(huì)大量產(chǎn)生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感。

單一品種激素分泌過(guò)多打破了原有的激素平衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好“孕”。

二、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

從計(jì)劃要孩子開(kāi)始，女性就應(yīng)該進(jìn)行一段時(shí)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)個(gè)人愛(ài)好，進(jìn)行適宜本人身體狀況的體育鍛煉。

如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助女方提高身體素質(zhì)，保證卵子的質(zhì)量，為懷孕打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

三、飲食調(diào)養(yǎng)

日常生活中還應(yīng)多食黑豆、豆?jié){、水煮魚(yú)湯，黑豆可以預(yù)防卵巢早衰，豆?jié){則可有效調(diào)整內(nèi)分泌，避免內(nèi)分泌失調(diào)影響排卵;水煮魚(yú)湯可有促卵泡發(fā)育，利于女性排除優(yōu)勢(shì)卵泡。盡量戒煙戒酒、避免暴飲暴食、營(yíng)養(yǎng)平衡失調(diào)。

另外，女性每個(gè)月月經(jīng)排出的血里面，遺失了很多的鐵元素。而鐵元素，恰恰能夠?yàn)槁炎犹峁┏渥沭B(yǎng)分。

因此，需要在月經(jīng)期間多吃菠菜、動(dòng)物內(nèi)臟等高鐵食品，補(bǔ)充卵子的養(yǎng)分。

四、辦公環(huán)境

電腦輻射對(duì)于精子的影響是很大的，同樣，電腦輻射也會(huì)影響卵子質(zhì)量。大多數(shù)人錯(cuò)誤地以為，電腦上的液晶屏幕能夠遠(yuǎn)離電腦輻射，可實(shí)際上輻射是來(lái)自身邊的電源。

對(duì)于備孕期的白領(lǐng)女性來(lái)說(shuō)，想最大程度避開(kāi)電腦輻射，最好的方法是選擇筆記本減少臺(tái)式電腦的使用，使用筆記本盡量使用電池而不是電源。

當(dāng)然，改善日常生活環(huán)境也很有必要，汽車尾氣、工業(yè)排放、電射等物質(zhì)皆會(huì)導(dǎo)致女性卵子發(fā)生染色體變異，影響生育。

想要懷孕生孩子的女性朋友一定要知道如何培育高質(zhì)量的卵子，盡量讓自己的寶寶健康聰明一點(diǎn)兒。

五、性生活禁忌

經(jīng)期性生活可刺激機(jī)體產(chǎn)生抗精子抗體，引發(fā)盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等，減低卵子活力，所以，應(yīng)避免經(jīng)期性生活。

上述是小編介紹的關(guān)于備孕的一些注意以及方法，想要備孕成功這五個(gè)點(diǎn)一定要牢記。那么女性備孕應(yīng)該吃什么食物呢?

2、女性備孕多吃5類食物

1.紅肉

女性經(jīng)期會(huì)大量損失鐵，因此月經(jīng)期是補(bǔ)充鐵的最好時(shí)機(jī)。肉是人體內(nèi)鐵元素的主要來(lái)源，紅肉還含有豐富的蛋白質(zhì)，因此女性經(jīng)期應(yīng)多吃紅肉。

如果經(jīng)濟(jì)條件允許，可選擇食草牛肉，因?yàn)槭巢菖Ｈ獗裙任镲曫B(yǎng)的牛肉營(yíng)養(yǎng)更豐富。如果你是素食主義者，這期間應(yīng)多吃含鐵豐富的素食。

2.魚(yú)

為了確保能健康的懷孕，你需要ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸有助于保持體內(nèi)荷爾蒙的正常運(yùn)作，還優(yōu)化組與寶寶大腦的發(fā)育。

有人會(huì)擔(dān)心吃魚(yú)會(huì)攝入過(guò)多的汞，其實(shí)不用擔(dān)心，只要選擇低汞魚(yú)類，就不會(huì)有這方面的問(wèn)題。

3.水

水在懷孕過(guò)程中也是至關(guān)重要的。有足夠的水，才能產(chǎn)生豐富的宮頸粘液，從而幫助精子游它應(yīng)該去的地方。因此，排卵期間喝大量的水有助于受孕。

4.色彩鮮艷的蔬菜和水果

色彩鮮艷的蔬菜和水果，通常有更多的營(yíng)養(yǎng)速。如果你正準(zhǔn)備懷孕，請(qǐng)確保每天吃足夠的蔬菜和水果，以獲取足夠的維生素、營(yíng)養(yǎng)成分和抗氧化劑

5.橄欖油

研究表明，在接受生育治療的女性當(dāng)中，經(jīng)常攝入不飽和脂肪(如橄欖油)的女性生育率是比較少攝入不飽和脂肪女性的三倍。

有人推測(cè)，這可能和單不飽和脂肪酸的抗發(fā)炎特性有關(guān)。除了吃橄欖油，還可以嘗試多吃牛油果和堅(jiān)果，這兩類食物也富含單不飽和脂肪酸。

總結(jié)：上文是女性備孕的一些有效方法以及幾種有助備孕的食物。想要懷上一個(gè)健康的寶寶，備孕非常關(guān)鍵，不管是在生活還是飲食都需要格外的重視。

3、孕前必須補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

1、補(bǔ)充葉酸

孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，每天0.8毫克，一直補(bǔ)充到懷孕后的3個(gè)月。專門為孕婦準(zhǔn)備的葉酸制劑為0.4毫克，這是過(guò)去的推薦量，美國(guó)醫(yī)生通過(guò)研究證實(shí)，每日補(bǔ)充0.4毫克的葉酸不能顯著降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生率，而每日補(bǔ)充0.8毫克葉酸可顯著降低胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)生率，而且這個(gè)劑量對(duì)孕婦是安全的。

2、補(bǔ)充鐵劑

孕前健康檢查如發(fā)現(xiàn)血色素值低于正常，即可判定有輕度貧血，需要補(bǔ)充鐵劑，把血色素提高到正常水平。如補(bǔ)充硫酸亞鐵，每天100毫克，連補(bǔ)3周后，復(fù)查血常規(guī)。

3、補(bǔ)充維生素D

職業(yè)女性，朝九晚五，很少接受陽(yáng)光照射，戶外活動(dòng)也比較少。盡量多做戶外活動(dòng)，多接受陽(yáng)光照射，是職場(chǎng)準(zhǔn)備懷孕的女性特別要注意的。倘若做不到這一點(diǎn)，就補(bǔ)充幾周的維生素D膠丸。