很多白領(lǐng)每天的工作都非常的累,再加上工作上壓力較大,導(dǎo)致晚上休息不一定很好,而白天中午的時(shí)候可以休息一段時(shí)間,午睡是很重要的,休息好了下午才會(huì)有精力投入工作,提高工作效率,那么白領(lǐng)要入和午休好呢?白領(lǐng)午睡要怎么睡好?
一般來(lái)說(shuō),大部分公司的午休時(shí)間都在12~2點(diǎn)之間,那么我們要怎樣合理分配這段時(shí)間,才能能讓我們下午精力充沛工作狀態(tài)極佳。心理學(xué)家梅德尼克博士對(duì)堅(jiān)持午睡有一種說(shuō)法:“救命習(xí)慣”。他研究發(fā)現(xiàn),每周能保證至少三天能睡上30分鐘的人,心臟病發(fā)病率比正常人減少37%。因?yàn)槲缢瘯r(shí)分泌的睡眠激素可有效中和體內(nèi)儲(chǔ)存的壓力激素,有利于減少心臟病誘因。
飯后不宜馬上午睡或工作。因?yàn)槊ι衔缢菀讓?dǎo)致大量的血液流向胃部,造成血壓下降大腦供氧和營(yíng)養(yǎng)明顯不足,大腦供血也不足。而午餐過(guò)后立馬投入到工作,會(huì)影響腸胃消化,導(dǎo)致消化不良等問(wèn)題。另外午餐吃的不要太油膩,避免加重腸胃消化負(fù)擔(dān)。
中午的睡眠時(shí)間如果超過(guò)了半個(gè)鐘不利于下午的工作。有專(zhuān)家認(rèn)為,午睡時(shí)間是人體警覺(jué)自然下降期,此時(shí)間段,小睡一會(huì)兒有利于精力恢復(fù)。因?yàn)槿藗冊(cè)谒哌^(guò)程中大腦皮層一直在加強(qiáng),并在一定時(shí)間段內(nèi)有興奮抑制周期。如果睡眠時(shí)間過(guò)久,大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減慢,醒來(lái)后就會(huì)感到更加疲倦困頓。頭昏腦沉、渾身乏力、反應(yīng)遲鈍。
一般來(lái)說(shuō),午睡醒來(lái)后需要一段時(shí)間來(lái)緩緩神,喝杯水,稀釋一下血液濃稠度,給機(jī)體一個(gè)緩沖時(shí)間。
正確的午休時(shí)間,不僅讓你精力充沛,還讓你肌膚煥發(fā)不一樣的光彩。
1.坐姿
保持正確的坐姿,1分鐘就能消耗2卡路里!雙膝彎曲呈90度,略向前坐,使大腿的大部分都懸在空中,而不是窩在凳子里,同時(shí)保證小腿也不會(huì)被椅子擠壓。雙腳打開(kāi)與臀部同寬,平放于地面上。此時(shí)的呼吸尤為重要,吸氣時(shí)下壓雙肩,肩部肌肉一定要放松,呼氣時(shí)利用腹部的力量將空氣從體內(nèi)擠壓出去。
2.轉(zhuǎn)體
仍舊采取端坐的姿勢(shì),慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)腰,同時(shí)帶動(dòng)肩部向右轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)到可以用左手入住椅子后背的程度,保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘,注意臀部和腳尖的位置都不要?jiǎng)?。這個(gè)姿勢(shì)能夠讓脊柱拉伸,活躍腰部肌肉。
3.擴(kuò)胸
還是采取正確的坐姿,肩膀放松,雙臂自然下垂,掌心相對(duì)。然后雙手在背后相握,收緊腹部,保持背部直立。吸氣后呼氣,同時(shí)雙肩向后靠,夾緊背部,然后慢慢上臺(tái)雙手,拉伸胸部和背部肌肉,保持姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作能夠活躍背部肌肉和脊椎,想要肩膀纖細(xì)的MM可以試試。
4.壓腿
可以利用椅子或者臺(tái)階,將一只腿舉起放在椅子或者臺(tái)階上,腳尖繃緊,然后上體向下壓,盡量靠近壓的那條腿,然后兩腳呼喚進(jìn)行拉伸,這個(gè)動(dòng)作要注意站在地面上的腳不要?jiǎng)?,不能提腳跟或者腳外翻。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起