懷孕期可能會(huì)出現(xiàn)很多妊娠反應(yīng)，也就是一些身體上的不適，在懷孕前期的時(shí)候可能是出現(xiàn)嘔吐、沒有食欲的情況，但是到后期就會(huì)出現(xiàn)腰疼和失眠的情況，大多數(shù)的孕婦在懷孕后期睡眠都會(huì)不好，那孕期睡眠不好怎么辦？懷孕睡眠不好怎么辦呢？

1、調(diào)整睡前飲食

孕婦如果是晚上睡眠不好可以在睡前的飲食上稍加調(diào)整。一是要注意避免飲用含有咖啡因的飲料，比如咖啡、可樂、茶等。如果是想要喝也要選擇在上午或者是下午午睡后進(jìn)行。二是要注意臨睡前孕婦避免飲用過多水和湯。要注意孕婦需要多喝水，這個(gè)時(shí)候要注意調(diào)整飲食的時(shí)間，午后可以多喝一點(diǎn)，臨睡前要控制，避免大量飲水。

2、調(diào)整睡眠時(shí)間

孕婦如果睡眠不好可以養(yǎng)成睡眠習(xí)慣。每天在同一時(shí)間睡眠，早晨又同一時(shí)間起床。養(yǎng)成有規(guī)律地睡眠習(xí)慣能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。另外要注意的是除了睡覺在床上躺著外，其他時(shí)候盡量避免躺在床上，特別是早上避免賴床。

3、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

睡覺前劇烈地運(yùn)動(dòng)很容易引起神經(jīng)處于持續(xù)興奮狀態(tài)，影響孕婦的睡眠。如果是有睡前運(yùn)動(dòng)的孕婦應(yīng)該及時(shí)停止劇烈運(yùn)動(dòng)，相反要注意放松身體，比如洗個(gè)溫水澡，讓家人幫忙做一些肢體按摩等幫助舒緩身體不適，加快入睡。

4、應(yīng)對(duì)睡覺腳抽筋

孕婦可能會(huì)因?yàn)樗X過程中腳抽筋而導(dǎo)致睡眠不好。如果是睡覺中腳抽筋的話可以試試用腳用力蹬到墻上或者是下床站立片刻以舒緩。但是要注意如果是經(jīng)常抽筋，就要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)鈣了。

5、舒緩緊張情緒

孕婦在孕期特別是孕后期可能因?yàn)榧磳⒎置湫那殚_始緊張導(dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量不好又或者是因?yàn)榫镁貌荒苋胨那闊瀸?dǎo)致睡眠不好。放松心情是解決的關(guān)鍵。不妨聽聽輕松音樂，看看令人愉快的書又或者用木梳梳梳頭等等幫助放松心情的同時(shí)也能讓身體放松。

6、避免開燈睡覺

開燈睡覺會(huì)影響孕婦的睡眠。長時(shí)間的燈光照射可能會(huì)引起孕婦的神經(jīng)功能失調(diào)，讓孕婦的心情變得煩躁不安從而影響其睡眠質(zhì)量。除了晚上要避免開燈睡覺之外，白天如果需要在燈光下工作的孕婦要注意去室外曬曬太陽。

7、堅(jiān)持午休彌補(bǔ)

如果是晚上睡眠不好的話，孕婦可以考慮在第二天進(jìn)行午休來彌補(bǔ)睡眠不好造成的失眠。一般午休的時(shí)間控制在半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)即可。

8、考慮就醫(yī)指導(dǎo)

如果是孕婦在孕期長期睡眠不好，經(jīng)過自我的調(diào)整還是沒能改善的話，一定要及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。

9、孕婦的正確睡姿

懷孕后，很多孕媽媽還不是很了解孕婦的正確睡姿是哪種，所以容易造成孕期失眠，困意重重。孕婦的正確睡姿到底是怎樣的呢？

左側(cè)臥，是孕婦的正確睡姿。孕婦正確睡姿，會(huì)使孕婦安靜入睡。

一般心臟在左邊，所以睡覺時(shí)最好是右側(cè)臥，因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓迫。但孕婦恰好相反，因?yàn)殡S著懷孕時(shí)間變長，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔，這樣會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉，會(huì)影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

孕婦采取左側(cè)睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對(duì)胎兒生長發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。