失眠是很多人都有過的經(jīng)驗，失眠感受比較難受，而且失眠對健康也會有不利的影響，失眠需要及時的改善，要放松身心，而且通過飲食也可以幫助緩解失眠的情況，睡前可以吃一些助眠食物，那么失眠難入睡怎么辦？多吃哪些食物更易入睡？

1、吃什么食物助眠

(1)低脂牛奶

通過研究發(fā)現(xiàn)，讓經(jīng)前有綜合征的婦女食用1000毫克的鈣片，3個月后，其中3/4的人的暴躁、緊張和焦慮情緒都有不同程度的減輕。牛奶、乳酪和酸奶中含有豐富的鈣，它們是補鈣的最好的食品。低脂或者脫脂的牛奶中鈣的含量最高。

(2)全麥面包

糖類有助于血清素的增加，有抗抑郁的功能。食用復合性糖類，比如全麥面包、蘇打餅干，雖然效果比較緩慢，但有利于健康。值得一提的是，最近發(fā)現(xiàn)礦物質(zhì)硒有緩和情緒的作用，而全谷類食物中含有豐富的硒。

(3)深海魚

有研究表明，居住在海邊的人都容易快樂，這不僅僅是因為海邊的空氣清新，使人神清氣爽，而且還因為他們常年吃魚。

研究報告指出：魚油含有一種ω-3脂肪酸的成分，它和人們常用的抗抑郁藥物(像碳酸鋰)有同樣的功能——增加血清素的分泌、阻止神經(jīng)傳導。

(4)菠菜

我們在卡通片中看到大力水手吃過菠菜后會增加無窮的力氣，可是你知道吃過菠菜后可使人心情愉快嗎?醫(yī)學研究表明，人體如果缺少葉酸可能引起精神疾病，比如抑郁癥和早發(fā)性智力障礙等。菠菜中含有豐富的葉酸，很多綠色蔬菜、水果中都有葉酸。

(5)櫻桃

你了解鮮艷欲滴的櫻桃能夠使人的心情放松嗎?有研究發(fā)現(xiàn)：櫻桃中含有花青素的成分，它能夠阻止發(fā)炎，吃櫻桃比吃阿司匹林更有效果。

2、失眠多夢如何調(diào)理

一、要明確一個觀念，并不是只有睡著才能得到充分的休息。實踐表明，在你清醒的時入靜，如果做到高度入靜5分鐘，其效果比在草地上睡1小時的效果還好。有的氣功講，這是功態(tài)，其實科學的講，就是身體在平和放松中達到一種和諧狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，身體內(nèi)部會自然調(diào)整。也就是古人講的養(yǎng)生先養(yǎng)心，虛靜無欲無想，則回歸到人的本源狀態(tài)，嬰兒般的狀態(tài)，人的生機會自然地得到恢復。另外，人在困倦的時，入靜后會立即進入睡眠狀態(tài)，但只要人有一個虛靜放松的意識，在睡眠中同樣可以不可以達到身心的和諧。

二、遇到失眠嚴重的時候，可以不著急入眠，做一些別的事情放松一下，比如看會電視，看會書，也是有幫助你入眠的作用的。

三、人的失眠有時和潛意識有關，比如你認定我1點鐘才能睡著，或者擔心我1點以前睡不著，那么實際上你就是在給潛意識一個信號，你只能從1點鐘開始睡，有了這個信號，你就會每天受潛意識控制，身體到1點才有睡意。就好比做夢，你老做惡夢，那么如何？你可以不可以在睡前給我一個意識，夢中遇到恐怖的人物就勇敢地一揮手把它消滅掉，那樣你的潛意識中就有一個勇敢的信號，你在做夢時就不會有恐怖的事出現(xiàn)了，這是舉個例子，讓你更好地了解潛意識的作用。知道了潛意識的作用，你就不要給我1點鐘才能睡著的信號，而是告訴我即使睡不著，通過高度入靜也可以不可以得到非常好的休息，那么這個信號是良性的，會有所幫助。一樣的道理，你如果把睡著當成目的，那你就會焦慮地檢查我是否睡著，發(fā)現(xiàn)我沒睡著，就會更加焦慮，急出一身汗，也就更睡不著了，因為你給我潛意識一個不好的信號了。

如果長期有失眠癥狀的患者，千萬不要忽視哦，睡眠對于我們的健康是十分重要的，失眠需要盡快去調(diào)理。