生活中關(guān)于養(yǎng)生的說法有很多，有些聽起來非常有道理，不過不一定是正確的，早睡早起是老人常說的，也是很多老年人的生活習(xí)慣，早睡早起對(duì)身體是不是真的有好處呢，那么早睡早起身體好是真的嗎？日常養(yǎng)生方法靠譜嗎？下面為大家介紹。

1、日常養(yǎng)生靠譜嗎

1、早睡早起身體好?

年齡增長(zhǎng)與睡眠有關(guān)的褪黑激素分泌時(shí)間愈早，因此，老人家會(huì)早睡、早起，符合自然生理時(shí)鐘。但是，年輕人只要按照自己的生理時(shí)鐘作息就可以了。由于晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌時(shí)間，如果這時(shí)不睡覺，正在發(fā)育的年輕人會(huì)長(zhǎng)不高，成年人則容易變老，因此，盡量不要超過晚上11點(diǎn)。

2、飯后立刻刷牙能保護(hù)牙齒健康?

為了保護(hù)牙齒的健康，不少人飯后要刷牙漱口，將殘?jiān)宄?。事?shí)上，如果飯后立刻刷牙是無法保護(hù)牙齒健康，還有可能對(duì)牙齒造成損害。這是因?yàn)樵谘拦诒砻嬗幸粚蝇m瑯質(zhì)，在吃飯后，會(huì)就是牙齒的琺瑯質(zhì)變得松軟，此時(shí)進(jìn)行刷牙就會(huì)損害琺瑯質(zhì)。長(zhǎng)時(shí)間后，飯后刷牙的習(xí)慣就會(huì)讓牙齒的琺瑯質(zhì)變得越來越少。

3、不運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)轉(zhuǎn)成脂肪?

不少人認(rèn)為長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練后，如果停止鍛煉，肌肉會(huì)變成脂肪。但事實(shí)上，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。這兩者之間不會(huì)相互轉(zhuǎn)化。如果停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)變得有些松弛，但不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。雖然脂肪不會(huì)轉(zhuǎn)化成肌肉，但如果想擁有發(fā)達(dá)的肌肉就必須進(jìn)行拉力鍛煉，才可以去除體內(nèi)的多余脂肪。

4、天然蘆薈是“補(bǔ)品”?

現(xiàn)在，天然的食品和護(hù)膚品都受到了人們的喜歡。而蘆薈就是一種深受人們喜愛的健康食品和美容佳品。但是，其實(shí)，在500多個(gè)品種的蘆薈里面只有十多種可以入藥，食用的僅僅只有幾個(gè)品種。所以，人們不可以盲目認(rèn)為蘆薈是“補(bǔ)品”“健康食品”“美容佳品”，而且也不能亂吃蘆薈當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。這是因?yàn)樘J薈里面含有的蘆薈大黃素容易造成年人們腹瀉。同時(shí)，不同體質(zhì)的人食用后所帶來的效果也不盡相同，不同品種的蘆薈性質(zhì)也會(huì)相差甚遠(yuǎn)。

2、養(yǎng)生的小習(xí)慣

1、早晨慢養(yǎng)生：慢起床、慢飲水

慢起床要做到三個(gè)三分鐘。在平仰臥的狀態(tài)下，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過程。這時(shí)可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2-3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2-3分鐘。這個(gè)期間緩慢練習(xí)深呼吸。

慢飲水也非常關(guān)鍵。經(jīng)過一晚上的代謝和水分蒸發(fā)，早晨必然口干舌燥的。此時(shí)，如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負(fù)擔(dān)。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤(rùn)口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

2、上午動(dòng)養(yǎng)生：多運(yùn)動(dòng)、做數(shù)獨(dú)

上午9點(diǎn)到中午1點(diǎn)，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時(shí)候。在這個(gè)黃金時(shí)段內(nèi)，應(yīng)該最少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、動(dòng)腦一刻鐘。

老人上午9-11點(diǎn)運(yùn)動(dòng)、下午3-5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都很好(天氣特別熱時(shí)，應(yīng)選在上午9點(diǎn)前和下午5點(diǎn)后)。1小時(shí)的鍛煉，可以用15分鐘預(yù)熱、30分鐘運(yùn)動(dòng)，最后15分鐘伸展。在運(yùn)動(dòng)后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情消水腫。沒有整塊時(shí)間鍛煉的人，則可以抓住零散時(shí)間進(jìn)行鍛煉。所謂動(dòng)腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉(zhuǎn)彎或數(shù)獨(dú)，真正調(diào)動(dòng)大腦的潛能。

3、下午潤(rùn)養(yǎng)生：喝夠水、扭扭腰

下午時(shí)段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營(yíng)養(yǎng)都吸收得差不多了，送到了血液里。這時(shí)我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護(hù)血管的作用。

久坐的人此時(shí)要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部，讓喝進(jìn)去的水滋潤(rùn)腸胃，防止大便秘結(jié)。除了讓水分進(jìn)入體內(nèi)，更要讓她滋養(yǎng)身體的每一個(gè)角落?？梢杂脺?zé)岬臐衩聿敛聊?，喚醒下午的疲憊。

4、傍晚熱養(yǎng)生：喝小酒、泡手腳

傍晚7點(diǎn)到9點(diǎn)之間，是身體逐漸開始倦怠的時(shí)候，但此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。

睡前小酌一杯，是養(yǎng)生的好方法。但是需要注意，最好選擇度數(shù)較低的葡萄酒，飲上兩小口即可。酒精會(huì)加速血液循環(huán)，促進(jìn)入眠。

此外，冬天的傍晚還非常適合泡澡。在37-39℃的溫水中泡20分鐘左右，可讓身心沉靜下來。此外，還可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個(gè)步驟來代替。首先準(zhǔn)備一盆熱水，將熱毛巾浸透后擰干，敷在臉上1分鐘，毛巾涼后重復(fù)上述步驟3次。然后將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鐘。依次下來，可達(dá)到和泡澡一樣的放松功效。

5、夜間松養(yǎng)生：想樂事、松身體

夜晚的到來意味著一天的結(jié)束，好好利用一天中最閑暇的時(shí)光，會(huì)使家庭生活充滿溫馨和風(fēng)趣，也利于消除工作中的緊張情緒。這時(shí)，可以和家人聚在一起，聊聊高興的事情，問問老人的生活、孩子的學(xué)業(yè)，將煩惱也拿出來和大家說說，千萬別憋在心里?？傊^一天就是過一道坎，清掉心里的垃圾，才能有安穩(wěn)的睡眠。

此外，睡前還可以按摩，百會(huì)穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩，舒緩白天因站、坐而過于疲勞的腳部、小腿、背部，不僅放松身體，也是增進(jìn)感情和快樂的好方法。