有些人睡覺的時(shí)候，身體的神經(jīng)系統(tǒng)仍然是處于興奮的狀態(tài)，因此就會(huì)出現(xiàn)以睡眠障礙的癥狀，比方說我們經(jīng)常聽到的鬼壓床，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，鬼壓床事實(shí)上是一種睡眠障礙癥，那么，“鬼壓床”怎么緩解？“鬼壓床”是怎么回事？來看看。

1、鬼壓床的緩解

1、“鬼壓床”破解第1招：動(dòng)動(dòng)手指

鬼壓床降臨，最好不要慌張，而應(yīng)該先放松自己，心想著這只是正常的現(xiàn)象，然后保持呼吸平穩(wěn)，嘗試動(dòng)動(dòng)容易被支配的手指頭，以其來喚醒身體的肌肉，干掉壓床的“小鬼”。

2、“鬼壓床”破解第2招：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球

鬼壓床降臨時(shí)，身體是比較難以動(dòng)彈的，此時(shí)不妨迅速地轉(zhuǎn)動(dòng)下眼球，讓眼球做左右上下運(yùn)動(dòng)，如果可以，還可以努力地嘗試睜開眼睛，動(dòng)動(dòng)眼皮，試圖眨下眼。如果肌肉張力開始出現(xiàn)時(shí)，可以移動(dòng)下肩部、手部、手指、腳踝、脖子等部位，然后坐起來，活動(dòng)下全身。

3、“鬼壓床”破解第3招：扭扭脖子

由于人體的脖子是比較好支配的一個(gè)身體部位，所以當(dāng)鬼壓床降臨時(shí)，不妨稍稍用力扭動(dòng)下脖子，轉(zhuǎn)動(dòng)一下頭部，喚醒全身的肌肉。

“鬼壓床”在醫(yī)學(xué)上被稱為“睡眠癱瘓癥”，到如今，“鬼壓床”的具體病因尚未清晰，有研究稱，這種現(xiàn)象或與大腦區(qū)域混亂有關(guān)，也可能與生活壓力大、熬夜加班、吃太飽、睡眠姿勢不當(dāng)、失眠焦慮等因素有關(guān)。無論如何，大多數(shù)“鬼壓床”都屬于正常的生理現(xiàn)象，對(duì)身體而言沒有危害，我們千萬不要輕信民間的忽悠去燒香拜佛，而應(yīng)該通過規(guī)律作息、改善飲食等科學(xué)手段來調(diào)理。

2、鬼壓床的原因

鬼壓床之所以發(fā)生，一般與人的身體狀態(tài)跟外界刺激相關(guān)。如身體過度疲勞、身體有疾病、睡覺姿勢不正確、白天受到某種刺激等原因。還有部分藥物、中毒等特殊的誘發(fā)原因。

3、睡眠不好吃什么

1、酸棗仁粥

原料：酸棗仁末15克，黨參10克，大米100克。

做法：將大米加入適量的水、黨參煮至將熟的時(shí)候加入酸棗仁末再煮片刻即可。

用法：每日早晚溫服即可。

功效：酸棗仁末入粥酸甜適口，能夠幫助養(yǎng)生，有助于睡眠。再加入黨參能夠幫助補(bǔ)氣提神，一正一反，深入調(diào)整身體的自然循環(huán)機(jī)制，從根本上幫助身體恢復(fù)功能。

2、蘋果檸檬梨汁

原料：梨1個(gè)，蘋果半個(gè)，檸檬1/4個(gè)，水150毫升。

做法：將蘋果、梨削皮去籽之后切成小塊，先將檸檬榨成汁，然后再將所有材料放入果汁機(jī)中打勻即可。

功效；梨能夠清熱解毒，安心寧神?；饸廨^大，心煩氣躁睡不著的人飲用此果汁能夠幫助平復(fù)情緒，幫助輕松入眠。

3、百合蛋黃湯

原料：生百合5錢，蛋黃1個(gè)，冰糖少許。

做法：將生百合蒸熟之后加入備好的蛋黃、水進(jìn)行攪拌，然后再加入冰糖煮沸后再加入水進(jìn)行攪拌即可。

用法：每日睡前1小時(shí)飲用此湯即可。

功效：百合具有很好的清心安神的作用，睡前飲用能夠幫助改善睡眠不好問題，有助于睡眠。

4、菊花茶

原料：菊花適量，冰糖少許。

做法：將菊花和水一起加入鍋中煮沸之后加入冰糖即可。

功效：菊花茶是很好的鎮(zhèn)靜佳品。睡前1小時(shí)飲用菊花茶不僅能夠緩解心煩氣躁還能夠幫助凝神靜氣，改善睡眠質(zhì)量。

5、豬心湯

原料：豬心1個(gè)，黨參、當(dāng)歸各25克。

做法：將豬心切開之后加入黨參、當(dāng)歸，然后蒸熟。豬心熟了之后將黨參、當(dāng)歸去掉進(jìn)行食用即可。

功效：豬心能夠幫助補(bǔ)益心臟，對(duì)于心火旺引起的心煩睡不著有很好的調(diào)理作用。