高血壓是現(xiàn)在中老年人比較高發(fā)的疾病，血壓升高，不利于身體內(nèi)的生理活動，平時要注意控制血壓，防止血壓升高，飲食和生活習慣對血壓都會產(chǎn)生一些影響，需要注意了，那么如何控制血壓不升高？穩(wěn)定血壓的方法有哪些？下面為大家介紹。

1、如何控制高血壓

(1)定期體檢量血壓

如果家族中有高血壓患者，那么一定要多加注意，定期體檢，注意經(jīng)常量血壓，這樣的話對自己的身體能夠有個比較好的了解，如果出現(xiàn)什么情況的話可以很多的自行控制。

(2)心情開朗

凡事想得開，不要生氣，遇事能自我開解，學會包容和理解，養(yǎng)成樂觀的性格，心情開朗有利于自己的身體健康，保持樂觀的話可以讓自己的血壓正常起來哦，生氣的話血壓則容易高上去。

(3)持續(xù)用藥

高血壓如果想控制比較好的話，要持續(xù)用藥，因為目前來說高血壓是沒有根除的辦法的，只能用降壓藥進行控制，不要服藥一段時間之后覺得好了，沒事了，就不吃藥了，這是很危險的，很多人屢次入院就是因為血壓穩(wěn)定之后就停止吃藥引起的，因此必須聽醫(yī)生的話，持續(xù)用藥。

(4)低脂低鹽飲食

高血壓病人的飲食原則是低脂低鹽，因為低脂低鹽的飲食不會增加心臟負擔，不會另血壓高起來，因此在飲食上要注意，盡量吃些清淡的食物。芹菜是可以降血壓的，可以爆炒素芹吃。

(5)盡早治療和預防

如果有高血壓或者家族中有高血壓患者的話，要注意及早的治療和預防，除了注意飲食，按時吃藥之外，還要注意及早接受醫(yī)生系統(tǒng)的治療，注意限煙戒酒等，如果有什么感覺的話及早去醫(yī)院。

(6)控制體重

注意自己的體重，不要太胖，如果自己偏胖的話，應該適當?shù)目刂埔幌伦约旱捏w重，采取合理的鍛煉方式，加強體育鍛煉。

2、血壓高飲食注意事項

1、少吃味精

味精的主要成分是谷氨酸鈉，日常中煮菜已經(jīng)能攝取足夠的鈉，如果還加味精會導致鈉的攝取量過高，不利于血壓控制。

2、少喝冷飲

高血壓的人最好不要吃冷飲，攝入大量的冷飲會刺激腸胃，導致血管收縮，從而讓血壓升高，會加重病情，可能還會誘發(fā)腦出血。

3、少飲濃茶

濃茶中，茶堿含量高，喝濃茶容易導致大腦興奮，嚴重時還會導致不安、失眠以及心悸等，會升高血壓。反之，偶爾喝點綠茶對治療高血壓有幫助。

4、別吃狗肉

狗肉不適合血壓高的人，高血壓人群一般都屬于陰虛陽亢性質(zhì)，而狗肉溫腎助陽，能加重陰虛陽亢型高血壓的病情。所以，建議高血壓患者還是少吃或者不吃狗肉的號。

5、不要喝酒

喝酒可能會加重高血壓，當人體攝取的酒精量超過46克時，危險性會增加73%。喝酒會讓高血壓患者出現(xiàn)心率增快，血壓升高等情況，嚴重時會導致中風或者動脈硬化。