懷孕的時候，孕婦一般運(yùn)動比較少，如果飲食上面沒有太注意的話，很可能會導(dǎo)致便秘，孕婦便秘不僅影響自身的健康，對寶寶的健康也會產(chǎn)生影響，如果孕婦有便秘的現(xiàn)象，需要及時的緩解這種情況，那么孕婦便秘要怎么緩解呢？下面為大家介紹。

1、定時排便

早上和沒次進(jìn)餐后容易出現(xiàn)便意，但以早上起來排便最好，因?yàn)樵缟夏c道活力最好，有利于排便的通暢。在早上起床后可空腹飲用一杯溫水或蜂蜜水，在食用早餐，這樣有利于形成起床后的自立反射和胃結(jié)腸反射。便意很快就會產(chǎn)生，長期堅(jiān)持就會形成早上排便的習(xí)慣。

2、注意喝水技巧

要注意每天水分的補(bǔ)充。補(bǔ)充水分是需要技巧的，否則喝再多的水也不一定起到效果。如每天在固定的時間進(jìn)行水分的補(bǔ)充，要大口喝水使水盡快達(dá)到結(jié)腸，而不是被腸道中的血液所吸收，這樣可以使糞便吸收水分變得松軟，容易排出體外。但值得注意的是，補(bǔ)充水分不能暴飲。

3、多吃雜糧與新鮮果蔬

很多時候準(zhǔn)媽媽因?yàn)轱嬍尺^于精致，而造成排便困難。因此要多食用一些含膳食纖維的新鮮果蔬與粗糧，像香蕉、蘋果、燕麥、雜豆、芹菜等食物。膳食纖維有助于腸道的蠕動，幫助消化利于排便。

4、堅(jiān)持鍛煉身心愉快

很多時候準(zhǔn)媽媽們因?yàn)樯眢w逐漸笨重而懶于活動，所以容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。適量的運(yùn)動可以加強(qiáng)準(zhǔn)媽媽們的腹部肌肉收縮力，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防或減輕便秘狀況。因此，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該注意平時的身體鍛煉，可以做一些力所能及的鍛煉，如散步、適當(dāng)?shù)妮p家務(wù)等，來增加腸道排便的動力。

愉悅的心情也有利于便秘的治療與預(yù)防，因?yàn)橛醒芯恐赋鋈嗽谇榫w不佳的情況下，胃酸分泌量會下降，從而減慢腸道的蠕動速度，加重或?qū)е卤忝氐某霈F(xiàn)。

5、少吃油膩辛辣物

懷孕期間準(zhǔn)媽媽需要大量的營養(yǎng)，所以常常會食用油膩、高脂肪的食物，但這類食物不易消化容易引起便秘。辛辣之物更不用說了，孕婦本來體質(zhì)就偏燥熱，如果還是用辛辣刺激的食物很容易加重便秘狀況，嚴(yán)重時還導(dǎo)致痔瘡的出現(xiàn)。因而，油膩、辛辣的食物準(zhǔn)媽媽們要適當(dāng)克制，避免引起不必要的麻煩。

有些營養(yǎng)品含有乳酸菌或益生菌，有助于消化，改善便秘情況。孕婦可食用酸奶或食用優(yōu)格來緩解便秘之痛。

6、導(dǎo)致孕婦便秘的原因

1、激素變化所致

懷孕后，體內(nèi)分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。而且孕期分泌大量的黃體酮，它可以使子宮平滑肌松弛，同時也使大腸蠕動減弱，從而出現(xiàn)便秘。另外，孕早期由于嘔吐和食欲不振，補(bǔ)充水分不夠就會引起便秘。

建議：多補(bǔ)充水分。體內(nèi)水分如補(bǔ)充不足，便秘就會加重，所以，每日至少喝1000毫升水。

2、子宮增大所致

隨著妊娠的進(jìn)展，由于子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液循環(huán)不良，因而減弱了排便的功能，食物殘?jiān)诖竽c內(nèi)滯留時間較長，水份被腸壁吸收過多，致使最終形成的糞便干燥、堅(jiān)硬；再加上腹壁肌肉張力低，收縮力不足，孕婦易便秘，常兩三天，甚至一周排便一次。

建議：養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣。最好早餐過后排便，不要排便時閱讀書報，應(yīng)養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣。

3、飲食不當(dāng)所致

妊娠后，孕婦如果進(jìn)食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽視蔬菜的攝入，就會使胃腸道內(nèi)纖維素含量不夠，不利于食糜和大便的下滑，加重了孕期便秘。

建議：孕期要多吃高纖維食物，如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果；全谷類及其制品，如燕麥、玉米、糙米、全麥面包。

4、活動量少所致

活動過少也是孕婦便秘的一個原因。許多女性懷孕后，惟恐活動會傷了胎氣，加上家人的特別“關(guān)照”，往往活動減少，整天坐著或躺著，使得蠕動本已減少的胃腸對食物的消化能力下降，加重腹脹和便秘的發(fā)生。

建議：適量活動，可以增強(qiáng)胃腸蠕動，每天晚飯后，保持散步的習(xí)慣20-30分鐘。