在我們的生活中，經(jīng)常有人就是有腿部抽筋的問題，腿部抽筋的問題什么時(shí)候都有可能發(fā)生，在發(fā)生腿部抽筋的時(shí)候一定要注意及時(shí)按摩，采取措施趕快讓自己的腿部好起來，為了不防止這樣的事情發(fā)生，平時(shí)一定要注意保護(hù)腿部，那么腿部抽筋是什么原因？腿抽筋如何快速緩解？

1、腿抽筋的原因

1、冬季進(jìn)行鍛煉時(shí)，準(zhǔn)備活動沒做好，很可能就會使腓腸肌痙攣，出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。

2、在進(jìn)行劇烈運(yùn)動的時(shí)候，當(dāng)全身肌肉處于緊張狀態(tài)時(shí)，腿部的肌肉會隨之收縮加快。

當(dāng)肌肉沒有足夠的時(shí)間進(jìn)行放松時(shí)，會產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物乳酸，從而使肌肉無法進(jìn)行正常收縮和放松的協(xié)調(diào)，于是導(dǎo)致了小腿抽筋。

3、出汗過多的時(shí)，假如不進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充體內(nèi)的鹽分，就會導(dǎo)致體內(nèi)的代謝廢物不斷積累，時(shí)而久之腿部肌肉就不能進(jìn)行正常的血液循環(huán)，而導(dǎo)致小腿抽筋。

4、在進(jìn)行長途跋涉時(shí)，發(fā)生小腿抽筋的幾率會高，因?yàn)榇藭r(shí)小腿承擔(dān)了全身所有肌肉的負(fù)荷。

當(dāng)小腿疲勞到極致的時(shí)候，小腿抽筋就隨之發(fā)生了。

5、鈣在人體中起著非常重要的作用。肌肉收縮的過程中如果缺乏鈣離子的作用，就會導(dǎo)致肌肉興奮從而引發(fā)痙攣。

由于缺鈣而引起的小腿抽筋多見于青少年之中。

6、肢動脈硬化閉塞癥，那些腿經(jīng)常抽筋，尤其是夜間加重的患者，多數(shù)都以為是缺鈣，就會因此而長時(shí)間大量補(bǔ)充鈣劑，從而延誤了下肢動脈硬化閉塞癥的診治，嚴(yán)重的會造成截肢。

因此患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時(shí)，應(yīng)該想到是否有動脈粥樣硬化。

7、腰椎間盤突出癥，據(jù)臨床調(diào)研，在確認(rèn)是腰椎間盤突出癥的患者中，腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)70%8、脊柱退行病變，隨著年齡的增長，人的脊柱會發(fā)生退行改變，如骨質(zhì)增生等，因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降，發(fā)生腿抽筋。

9、藥物腿抽筋，有因服用阿奇霉素而發(fā)生腿抽筋的報(bào)道。因此經(jīng)常服用多種藥物的人，要注意藥物的注意事項(xiàng)和不良反應(yīng)。

10、營養(yǎng)腿抽筋，營養(yǎng)不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素Bl缺乏時(shí)更容易發(fā)生腓腸肌痙攣11、衰老腿抽筋，腿抽筋是人衰老的常見表現(xiàn)。

2、腳抽筋怎么辦

1、當(dāng)由于劇烈運(yùn)動而產(chǎn)生的小腿抽筋現(xiàn)象時(shí)，要立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼痛消失后，停止動作。

2、游泳時(shí)發(fā)生小腿抽筋的情況時(shí)，用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

3、如果在半夜出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象時(shí)，使用抽筋的那個(gè)小腿進(jìn)行單腳站立，將全身的重量壓在這個(gè)抽筋的小腿上，當(dāng)疼痛緩解后方可停止。

4、牽拉：坐位，伸直發(fā)生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。

由他人幫助時(shí)，患者采取仰臥位，幫助患者抬起患肢到垂直位，并使膝關(guān)節(jié)伸直，用手持續(xù)向下，壓患者的前腳掌。牽拉時(shí)不要用暴力，以免造成肌肉損傷。

5、穴位刺激：可用手指按壓委中穴（膝后凹陷處中心點(diǎn)）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高點(diǎn)）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉處）等。

6、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿三頭肌，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

7、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。

同時(shí)，為預(yù)防小腿抽筋，老年人平時(shí)則應(yīng)多吃些含鈣較多的食物，補(bǔ)充維生素D，注意下肢保暖，加強(qiáng)體育鍛煉。

8、抽筋時(shí)，扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。我們經(jīng)?？吹接谐榻?jīng)的人，就有扳住自己的腳趾，把腳板翹起來，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著墻壁或什么，一般一會就會慢慢好了。

但是如果是晚上睡覺自己一個(gè)人的話，也盡量這樣來做，對迅速緩解疼痛是很有作用的。

9、事后處理：可以自己按摩一下疼痛的地方。

10、多半都會在抽筋完了之后，都會遺留下來還有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺，或是酸酸的。那么這個(gè)時(shí)候，你可以自己適當(dāng)?shù)挠惺謥砟竽髣倓偝榻畹牡胤?，按摩按摩一下。或是叫別人幫忙更好，能更加放松。

11、飲食補(bǔ)鈣：多吃含鈣豐富食物，豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產(chǎn)品等。我們都知道抽筋就會想到補(bǔ)鈣，是的，很大一部分抽筋是由于缺鈣所引起的。

我記得我一旦告訴我媽媽，我最近老抽筋，那么，可能這個(gè)月我們家的伙食就會大大提高。是的，補(bǔ)鈣我們最好是選擇食補(bǔ)比較好，當(dāng)然，嚴(yán)重缺鈣就需要采用藥物來輔助了。

12、多喝水，多吃蔬菜，補(bǔ)充維生素。另外，平常多喝水，保持身體充足的水分有也是很重要的。

不管什么時(shí)候，我們都會這樣說，也確實(shí)是這樣的。對于蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚大肉吃的太多，多點(diǎn)蔬菜補(bǔ)充維生素也是身體所必須的。

13、多曬太陽，多鍛煉。其實(shí)，前面我們說到補(bǔ)鈣，對于補(bǔ)鈣，還總會說到一個(gè)鈣的吸收的問題，要促進(jìn)鈣的吸收，就是曬太陽，是一個(gè)非常經(jīng)濟(jì)而又實(shí)惠的辦法。

因此，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)身體體質(zhì)，多曬曬太陽，對鈣的吸收是非常有必要的。

14、保持充足睡眠，睡覺前多伸展一下腿腳。就是盡量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人體生理機(jī)能的基礎(chǔ)。

特別是提醒那些夜生活豐富的朋友們，盡量養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，是一輩子的事情，身體是革命的本錢啊。

3、腿部抽筋吃什么好

1、香蕉

腳抽筋可能是因?yàn)樯眢w中缺鉀導(dǎo)致的，香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣。特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果，含有的泛酸能夠讓人開心，解除憂郁。這對于因?yàn)殚L期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯(cuò)的緩解效果。除了香蕉之外，另外富含鉀元素的食物還有紫菜，海帶，油菜，土豆，谷類等等。

2、牛奶

腳抽筋還可能是因?yàn)樯眢w中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，能夠幫助補(bǔ)充身體所需要的鈣元素，防治腳抽筋。除了牛奶之外富含鈣質(zhì)的食物還有黃豆，紫菜，芹菜，豆腐干，香菇等等。

3、動物肝臟

動物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素，避免因?yàn)槿扁}出現(xiàn)腳抽筋。除了動物肝臟之外，還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚，蛋清，海魚，奶油，瘦肉等等食物中，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。除了補(bǔ)充維生素D來促進(jìn)身體對于鈣質(zhì)的吸收，還可以通過運(yùn)動補(bǔ)鈣和曬太陽補(bǔ)鈣的方式進(jìn)行。

4、豆腐干

豆腐干營養(yǎng)豐富，含有大量蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還含有鈣、磷、鐵等多種人體所需的礦物質(zhì)。而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的8種氨基酸，而且其比例也接近人體需要，營養(yǎng)價(jià)值較高;豆腐干在制作過程中會添加食鹽、茴香、花椒、大料、干姜等調(diào)料，既香又鮮，久吃不厭，被譽(yù)為“素火腿”。豆腐干含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟;豆腐干還含有多種礦物質(zhì)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨骼發(fā)育，對小兒、老人的骨骼生長極為有利。對缺鈣引起的抽筋也有很大的益處。

5、大豆

大豆含有豐富的蛋白質(zhì)，含有多種人體必需的氨基酸，可以提高人體免疫力;黃豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟。大豆中的卵磷脂還具有防止肝臟內(nèi)積存過多脂肪的作用，從而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。不僅如此，大豆中還含有的可溶性纖維，既可通便，又能降低膽固醇含量;大豆對手足抽筋疼痛也具有很好的療效，黃豆100克，細(xì)米糠60克，加水煎至黃豆熟爛，一天分2次吃，可預(yù)防手足抽筋。

6、紫菜

晚上睡覺的時(shí)候腿“抽筋”，很多人認(rèn)為是缺鈣，但其實(shí)缺鎂也會發(fā)生腿抽筋。營養(yǎng)專家表示，喜歡腿抽筋的人不妨試試多吃一點(diǎn)含鎂的食物。一般成年人每日對鎂的需求量，男性為350毫克，女性為300毫克。缺鎂可導(dǎo)致肌肉無力，耐久力降低。同時(shí)，鎂還對心血管健康有重要的保護(hù)作用。人體如果缺鎂，可導(dǎo)致心動過速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。近年來，國外科學(xué)家研究指出，人到中年以后更要注意補(bǔ)鎂。而在眾多蔬菜中，紫菜含鎂最高，每100克含460毫克，被譽(yù)為“鎂元素的寶庫”。經(jīng)常抽筋可以吃點(diǎn)紫菜，效果也是不錯(cuò)的。

7、香菇

香菇素有"山珍之王"之稱，是高蛋白，低脂肪、低碳水化合物，富含維生素和礦質(zhì)元素的保健食品。它含有18種氨基酸，人體必需的8種都齊全;香菇產(chǎn)生的熱量少于大豆的1/8、肉類的1/4、雞蛋的1/3，非常適合減肥者、高血壓和高血脂患者食用。含鈣量比一般食物高，因此香菇一直被認(rèn)為是補(bǔ)鈣、抗佝僂病佳品。對大多數(shù)缺鈣引起的手腳抽筋有一定的好處。除此之外，香菇中的脂肪所含脂肪酸，對人體降低血脂有益