眾所周知，處于更年期的女性朋友，會(huì)有脾氣不穩(wěn)定、失眠、月經(jīng)不調(diào)等諸多的癥狀，如果長(zhǎng)期伴隨這些負(fù)面癥狀，對(duì)身體健康是沒有好處的，所以更年期保健的執(zhí)行一定要到位才好，這樣女性在晚年才能生活得更加健康愉快，那么更年期女性怎么調(diào)理呢？

1、更年期怎么調(diào)理

隨著年齡的逐漸增加，人們?cè)陴B(yǎng)生這一方面，就會(huì)越發(fā)關(guān)注了。而更年期女性保健也屬于養(yǎng)生的一種，建議女性朋友時(shí)刻保持良好的情緒，讓自己繼續(xù)投入到生活與工作當(dāng)中。這樣的話，就可以令大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)被調(diào)動(dòng)起來，產(chǎn)生興奮感，令身體揮發(fā)更多的潛能。至于飲食護(hù)理這方面，由于更年期會(huì)有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀，所以女性可多吃一些富含B族維生素的食物，會(huì)起到改善作用。這些食物包括了粗糧、豆類、瘦肉、牛奶等，效果是不錯(cuò)的。

同時(shí)，女性還應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉，這也是更年期女性保健的時(shí)候，需要注意到的地方。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如慢跑、散步、太極拳等，能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，令新陳代謝增加，使得更年期女性變得心情愉悅起來。為了減少身體衰老的情況，此時(shí)的女性還可以服用養(yǎng)生堂天然維生素E軟膠囊，效果是很不錯(cuò)的。

希望每一位女性都可以順利度過更年期，迎來屬于自己的新的人生階段，讓生活變得更加豐富多彩。

2、更年期注意事項(xiàng)

1、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的女性私處流血出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。

2、保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱，但每個(gè)女性都要經(jīng)歷這個(gè)特殊時(shí)期，一定要客觀地正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。

3、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和女性私處炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時(shí)就醫(yī)。

4、注意避孕停經(jīng)12個(gè)月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會(huì)偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會(huì)增加做人流的危險(xiǎn)，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。

5、多做收縮提肛肌的鍛煉更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對(duì)這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次15分鐘。

6、吃點(diǎn)中藥很多更年期女性會(huì)出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點(diǎn)知柏地黃丸;如果是腎陽虛，會(huì)有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點(diǎn)右歸丸。平時(shí)泡點(diǎn)枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點(diǎn)黃芪、人參等，多吃點(diǎn)山藥，都有好處。

7、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱、出汗等嚴(yán)重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險(xiǎn)。

8、合理調(diào)整營(yíng)養(yǎng)更年期時(shí)，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時(shí)一日三餐要定時(shí)，減少吃零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣，因?yàn)楦昶跁r(shí)雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對(duì)鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對(duì)牛奶過敏，可以補(bǔ)充鈣劑。另外，飲食上還要補(bǔ)充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對(duì)防衰老有好處。

9、多進(jìn)行戶外活動(dòng)室外空氣較好，盡量做腳著地的活動(dòng)，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。保證充足睡眠最好有6~8小時(shí)的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝比較活躍的時(shí)候，錯(cuò)過這個(gè)睡眠時(shí)段不利于保持青春和活力。

3、更年期吃什么好

1、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。

2、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。

3、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。

4、水果的選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

5、烹調(diào)應(yīng)選擇植物油而不應(yīng)用動(dòng)物油，植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。