很多女性為了讓自己的身材曲線更好，通常都會(huì)選擇一些方式來(lái)健身塑形以及豐胸，其中豐胸是讓很多女性都感到十分的困擾的，因?yàn)楹芏嗯耘笥讯疾恢雷约涸趺礃迂S胸才有效。那么什么方法豐胸最有效？豐胸最有效的方法是怎樣的？

1、運(yùn)動(dòng)豐胸

(1)持重物上提

練習(xí)方法：兩腿左右開立，兩手各持一啞鈴或者正握住杠鈴自然下垂。練習(xí)過(guò)程中兩手側(cè)向屈肘向上提至最大幅度，還原后重復(fù)練習(xí)即可。

(2)直臂伸展

練習(xí)方法：兩腿開立，兩臂下伸各持一啞鈴。練習(xí)時(shí)支臂向側(cè)打開至側(cè)舉，還原后重復(fù)練習(xí)。

(3)含展胸練習(xí)

練習(xí)方法：兩腿開立，兩手各持一啞鈴，兩臂前上屈。練習(xí)時(shí)兩臂打成側(cè)上屈，充分?jǐn)U張胸部，還原后重復(fù)動(dòng)作。

注意：沒(méi)有啞鈴、杠鈴也可以用其他便于手握住的重物代替。

2、飲食豐胸

通過(guò)飲食豐胸可以吃能夠幫助豐胸的食物，比如卷心菜、花菜等等。這里給大家介紹一款能夠有效豐胸的食譜。

(1)青木瓜鯽魚湯

材料：青木瓜半個(gè)，鯽魚一條，鹽、水適量。

做法：將木瓜去皮、去籽洗凈之后切大塊，放入水中大火煮燙之后轉(zhuǎn)為小火慢燉熬半小時(shí)做成木瓜湯。將鯽魚去鱗收拾好之后切成塊，放入木瓜湯中一起煮熟，最后加鹽調(diào)味即可。

功效：調(diào)補(bǔ)氣血，溫經(jīng)通絡(luò)，既豐胸又養(yǎng)顏。

3、按摩豐胸

第一式：用雙手的食指、中指、無(wú)名指左手按右手準(zhǔn)備之后按住膺窗穴點(diǎn)，點(diǎn)按壓三次之后，再以順時(shí)針旋轉(zhuǎn)36轉(zhuǎn)，完畢后再按壓三次，再以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)36轉(zhuǎn)。

第二式：雙手由韌處由外向內(nèi)推36把，再用雙手掌包住大包穴旋轉(zhuǎn)推拿正反36轉(zhuǎn)，最后用雙手手掌，抓拿搓揉36次。

第三式：雙手掌抱住托左右乳房的乳根穴，同時(shí)以順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)108轉(zhuǎn)，最后以雙手托住乳房往上推36下即可。

4、內(nèi)衣豐胸

懂得怎么穿內(nèi)衣，也可以起到視覺(jué)豐胸效果哦。能夠讓你的胸部看起來(lái)較為豐滿的胸罩穿戴法：先用左手固定胸罩的罩杯處，用右手將胸部四部的副乳推到中間來(lái)，使之完全進(jìn)入罩杯中，整理好形狀就可以出門啦。

豐滿的乳房是每個(gè)女人的夢(mèng)想。想要自己的乳房豐滿起來(lái)，可不是一天兩天就可以的。因此，豐胸之法還需堅(jiān)持才行。

5、藥浴豐胸

豐胸之法可以試試藥浴，讓你在洗澡中也能體驗(yàn)胸部的膨脹感。取當(dāng)歸、川穹、白芍、黃芪、肉桂各20克，上藥洗凈，加水適量，煮沸之后將渣過(guò)濾到取汁水泡浴即可。最好是能夠在泡浴之后進(jìn)行胸部的按摩，效果會(huì)更好。

現(xiàn)在市面上還有各種各樣的豐胸產(chǎn)品，大家在選購(gòu)的時(shí)候一定要擦亮眼睛，不可為了豐胸而盲目地花冤枉錢。

6、吃什么食物豐胸

1、大豆

黃豆富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有植物雌激素、異黃酮類物質(zhì)，能提高雌激素的水平，刺激胸部脂肪細(xì)胞發(fā)育，有豐胸健美的作用。

2、豬蹄

豬蹄含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，脂肪含量也比肥肉低。而膠原蛋白是胸部結(jié)締組織的主要成分，平胸的人吃豬蹄能達(dá)到很好的豐胸效果。

3、牛油果

牛油果含有豐富的不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)能增加胸部組織的彈性，而牛油果含有的維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育。牛油果是水果中能量最高的一種，適當(dāng)吃是不會(huì)發(fā)胖的，但是如果為了豐胸每頓當(dāng)飯吃，長(zhǎng)此下去也會(huì)胖的。

4、木瓜

青木瓜中含有豐富的木瓜酵素和維生素A，能刺激女性荷爾蒙分泌，促進(jìn)乳泡發(fā)育。每次月經(jīng)前后吃木瓜，豐胸效果更好。

5、花生

花生富含維生素E和脂肪，能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細(xì)胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進(jìn)乳腺管增長(zhǎng)，乳房長(zhǎng)大。

6、核桃

核桃是常見的滋補(bǔ)食品，含有豐富的鋅和維生素E，特別是所含的亞麻酸對(duì)刺激胸部長(zhǎng)大作用明顯，每天吃幾顆核桃，堅(jiān)持下去平胸也能變豐滿。

7、酒釀

酒釀經(jīng)過(guò)人體的食用可以產(chǎn)生豐富的酶類、活性物質(zhì)以及維生素等，這些物質(zhì)不僅能夠提供人體所需，同時(shí)對(duì)于女性乳腺的發(fā)育有著明顯的效果。