有很多人平時特別喜歡吃東西，看見食物就控制不住自己，感覺自己吃了東西之后消化得特別快，一會兒就會就會有饑餓感，這樣的人一般很容易長胖，而且有的人甚至體重嚴(yán)重超標(biāo)，所以平時要注意控制自己，那為什么總是有饑餓感？如何抑制自己的饑餓感？

1、如何對抗饑餓的感覺

1、吃大量蛋白質(zhì)

在你的飲食中加入蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)不僅可以讓你飽足比較久，它的胺基酸還可以幫你調(diào)節(jié)食欲。因此，在你的飲食中加入大量的蛋白質(zhì)，如魚、蛋、肉。

2、食用健康脂肪

不要以為健康飲食是要避免脂肪的食物，脂肪會增加飽足感來監(jiān)控你的食欲，還是能量的主要來源，對吸收維生素和礦物質(zhì)，建立細(xì)胞膜很重要。所以，改吃健康的脂肪。

3、攝取大量纖維

纖維會給你飽足感，并在腸道緩慢的移動。它會吸收胃里的水并且膨脹，給你飽脹感。纖維食物，如綠葉蔬菜，需要大量時間來咀嚼，會讓大腦認(rèn)為你吃了很多。

4、可咀嚼口香糖

當(dāng)你需要馴服饑餓的腸胃時，試著咀嚼口香糖。咀嚼口香糖會讓你像咀嚼食物一樣，分泌唾液、香味的觸覺、咀嚼，這能幫助抑制你的饑餓感。這不能幫助你減肥，但會讓你吃少點。

2、容易產(chǎn)生饑餓感的原因

1、因為睡眠不足

如果你經(jīng)常熬夜的話，你一定會發(fā)現(xiàn)自己很容易感到饑餓，尤其是在晚上。這是因為睡眠不足的情況下，身體會刺激進(jìn)食，以幫助彌補(bǔ)身體所需要的養(yǎng)分和熱量。

2、因為缺乏水分

當(dāng)身體缺乏水分時，會產(chǎn)生一種饑餓感，促使你想要吃東西，這是身體脫水的跡象。因此，下次感到饑餓的時候，試著先補(bǔ)充水分。

3、消耗太多熱量

當(dāng)你活動消耗的熱量大于你攝入的熱量時，身體會產(chǎn)生饑餓感，促使你吃東西來補(bǔ)充失去的能量。這常發(fā)生在進(jìn)行減肥的女性身上。

4、只是單純嘴饞

有時候，你也會因為單純愛吃、貪吃，而覺得自己肚子餓了，尤其是你看到自己喜歡吃的食物時。所以，只有抑制這樣的欲望才能避免肥胖。

5、因為缺乏營養(yǎng)

如果你缺乏蛋白質(zhì)，也會出現(xiàn)容易饑餓的感覺。同時，你可能還會有頭發(fā)稀疏掉落、免疫力低下、肌肉關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

3、抑制食欲的食物

1.杏仁

杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強(qiáng)人的飽腹感，有利于控制體重。

2.蘋果

蘋果有助于抑制饑餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

3.咖啡

每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進(jìn)新陳代謝并抑制食欲。研究證明，咖啡因能在短期內(nèi)起到抑制食欲的作用。

4.紅薯

紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。

5.雞蛋

研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈;不僅如此，一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會比吃面包圈的人少330千卡。

6.水

餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90千卡的熱量

7.黑巧克力

吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因為它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長。

8.豆腐

豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食欲和減少對其他食物的攝入。

9.燕麥片

燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。

10.綠茶

熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量，營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進(jìn)入脂肪細(xì)胞，延緩血糖水平升高，避免脂肪堆積。當(dāng)血糖水平穩(wěn)定時，也就不容易餓了。

11.鮭魚

富含大量歐米伽3脂肪酸的鮭魚肉能增強(qiáng)人體中瘦蛋白(一種抑制食欲的激素)的含量。不只鮭魚，金槍魚和鯡魚也能起到這樣的效果。