人正常的睡眠時(shí)間是七到八個(gè)小時(shí)，如果睡覺的時(shí)間少于這個(gè)時(shí)間，那么就是睡眠不足，到第二天人的精神會(huì)不充沛，特別是需要用腦學(xué)習(xí)的學(xué)生。初中生平時(shí)學(xué)習(xí)任務(wù)較重，那么就更加需要充足的睡眠來(lái)養(yǎng)足精神，如果經(jīng)常熬夜，不僅會(huì)影響精神狀態(tài)，還會(huì)對(duì)身體發(fā)育造成很大的危害。那么，初中生幾點(diǎn)睡覺最好？中學(xué)生晚上幾點(diǎn)睡覺最佳？

1、盡量不要熬夜

中學(xué)生的最佳睡覺時(shí)間是晚上的九點(diǎn)到十點(diǎn)半，這已經(jīng)是時(shí)間的上限了，因?yàn)槿梭w的免疫系統(tǒng)是在晚上的九點(diǎn)到十一點(diǎn)在排毒，如果錯(cuò)過(guò)這個(gè)睡覺的最佳時(shí)間，就會(huì)影響免疫系統(tǒng)排毒，長(zhǎng)期不按時(shí)睡覺，就會(huì)導(dǎo)致免疫力低下。在晚上十一點(diǎn)之后，人的肝臟就開始排毒，中學(xué)生在這個(gè)時(shí)間還不入睡，就會(huì)使身體積留毒素，影響身體發(fā)育。因此，建議初中生在晚上不要熬夜。

2、睡前喝杯牛奶

我們知道，睡前喝一杯熱牛奶有助于幫助睡眠，初中生經(jīng)過(guò)一天的學(xué)習(xí)后回到家是很疲憊的，那么在洗完澡后再喝一杯熱牛奶，就能安心入睡了。

3、怎樣高效入睡

有很多中學(xué)生經(jīng)常熬夜，并不是因?yàn)樽鳂I(yè)很多，而是熬夜熬習(xí)慣了，現(xiàn)在不能很好地入睡，那么就需要找一些快速入睡的方法。睡前做一些熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助高效入睡，還有，晚飯不要吃太多，也不要吃難以消化的食物，在睡前沖一個(gè)熱水澡，都是幫助睡眠的好方法。