很多人經(jīng)常會出現(xiàn)腰椎疼痛的情況，特別是經(jīng)常坐著的人，其實(shí)現(xiàn)在很多上班族基本上一天大部分的時(shí)間都是坐著，長時(shí)間坐著不動(dòng)是有很多危害的，對腰椎是很不好的，所以很多人都有職業(yè)病，那什么坐姿對腰椎好？減輕腰椎壓力坐姿是怎樣的？

1、什么坐姿對腰椎最好

我們大概要向古代的皇帝學(xué)習(xí)：挺胸抬頭，端端正正。

首先，你需要一把舒適的椅子。

椅子不宜“太深”，坐下時(shí)臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部。

其次，找一個(gè)舒適的靠墊。

靠墊最好選擇能和腰椎完全貼合，材質(zhì)稍微硬一點(diǎn)，有一定的支撐強(qiáng)度。

最后，時(shí)刻糾正坐姿。

坐著時(shí)減輕腰椎壓力有兩個(gè)要點(diǎn)

腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直。

千萬別讓腰部懸空。坐下時(shí)，腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”，腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。沒有靠墊時(shí)，臀部要把椅面坐滿，讓腰背靠著椅子。

每隔1小時(shí)，一定要站起來活動(dòng)10分鐘，做一些腰背部的伸展運(yùn)動(dòng)。

除了辦公，開車也應(yīng)該將座位、坐墊適當(dāng)前移，使胸部盡量靠近方向盤。同時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲，膝蓋的高度盡量超過髖關(guān)節(jié)。

此外，在腰部墊個(gè)2~3寸厚的小靠枕，同樣有助于緩解駕車引起的腰酸背痛。

2、腰椎不好能騎單車嗎

腰椎不好的人經(jīng)過恢復(fù)后可以騎單車。

適當(dāng)?shù)尿T車可以緩解腰椎不適的癥狀，因?yàn)檠岛笸古c側(cè)彎一樣，可以減輕突出物對神經(jīng)根的刺激，并且可以使后縱韌帶張力增加，對突出物起到束縛作用。騎車的時(shí)候，人處于彎腰狀態(tài)，此時(shí)突出物對神經(jīng)根刺激較小，所以說腰椎間盤突出人群騎單車對恢復(fù)是有好處的。