脫發(fā)是一件非常讓人頭痛的事情，脫發(fā)是身體異常的癥狀，背后則反映了身體的某些問題，引起脫發(fā)的因素很多的，掉頭發(fā)非常的讓人煩惱，那么，如何避免脫發(fā)？失眠會加重脫發(fā)嗎？改善脫發(fā)要做個人的生活習慣開始，下面就來看看文章的介紹。

1、改善脫發(fā)的方法

1、飲食

經常吃油膩食物的人更容易脫發(fā)，愛吃甜食和辛辣食物的人也更容易脫發(fā)，因為油膩、甜食、辛辣的食物都會刺激我們的毛囊，讓腦囊分泌更多的油脂，造成毛囊炎和頭皮溢脂性皮炎，從而間接導致脫發(fā)，因此，要防治脫發(fā)要是吃油膩、辛辣、甜的食物，也要禁煙、酒。

2、卸壓

如果一個人長期承受超負荷的壓力，容易導致人們長期處于緊張、壓抑的狀態(tài)，這樣也會影響頭部的局部微循環(huán)，導致頭部循環(huán)發(fā)生障礙，出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，因此，要防治脫發(fā)，要懂得為自己減壓，出門散散步、聽聽音樂都是不錯的。

3、睡眠

經常失眠的人，睡眠時間得不到保證，身體得不到足夠的休息，這樣也容易脫發(fā)，因此，防治脫發(fā)要保證充足的睡眠。

4、少染燙頭發(fā)

染發(fā)、燙發(fā)是一種時尚，走在街上，隨處可見染燙發(fā)的人，染發(fā)、燙發(fā)后的人相信都有這樣的感覺——頭發(fā)變干枯、變澀，染燙頭發(fā)多我們的頭發(fā)很傷、對頭皮也很傷，不少人染燙發(fā)后頭發(fā)脫落了很多。保護頭發(fā)，少染燙頭發(fā)。

秋天是容易脫發(fā)的季節(jié)，因此一定要注意保護頭發(fā)。而保護頭發(fā)首要的一點是經常洗發(fā)(七天左右洗一次)保持清潔，肥皂宜用中性，最好用適合自己頭發(fā)的洗發(fā)劑和護發(fā)素洗發(fā)。

在洗發(fā)后，用手指按摩頭皮，可促進頭皮的血液循環(huán)，使頭發(fā)獲得更多的養(yǎng)料、氧氣、激素等，使頭發(fā)長得健美。按摩時不能用指甲接觸頭皮，只能用手指肚從前額上有頭發(fā)的部位開始，在固定的部位揉捏，慢慢一步一步向前額以后的部位揉捏，再移向頭頂，兩側，直至頸后。常洗發(fā)與按摩對防止因頭發(fā)臟亂、干燥而引起脫發(fā)有良好的效果。

頭發(fā)的修飾也有一些講究。女青年扎小辮，或用絲帶、皮筋把頭發(fā)束得過緊，都不利于頭發(fā)的生長和健美。發(fā)型以蓬松為好，能使頭發(fā)自然生長。過硬的頭刷、梳子都會損折長發(fā)。梳長發(fā)時最好用梳齒距離較寬而質量軟韌的梳頭用具。

燙發(fā)會不可避免地損傷頭發(fā)，特別是燙發(fā)不足三個月再次燙發(fā)會使頭發(fā)變脆、發(fā)黃、失去光澤。少燙發(fā)并采取保護頭發(fā)的各種措施，能使你烏云般的美發(fā)，保持天然秀美。

2、掉多少頭發(fā)正常

入秋后天氣轉涼，氣溫下降，頭皮血液淋巴循環(huán)降低，對頭皮毛囊養(yǎng)分的供應也會降低，毛囊不健康就容易掉頭發(fā)。那么，到底每天掉多少頭發(fā)算正常呢？

臺北長庚醫(yī)院皮膚科醫(yī)師黃耀立提供了幾個簡單的檢測方法，早上睡醒后，看枕頭上掉落的頭發(fā)有多少根，再乘以3就是一天的掉發(fā)量，通常一天掉發(fā)50～100根算正常。另外，洗頭發(fā)也容易脫發(fā)，可在洗完后看掉發(fā)量，50根以內也算正常。

國際研究則提出另一種估算掉發(fā)量的方式，就是拿梳子從額頭梳到后腦勺，梳60秒后觀察掉發(fā)量，如果為10根左右是正常的，差異太大則要趕緊就醫(yī)。趙昭明表示，若脫發(fā)情況比平常嚴重，例如洗頭時原本排水孔不會堵住，近來卻常被頭發(fā)堵住，就要特別注意了。

3、脫發(fā)可能是洗出來

1洗發(fā)水直接涂在頭上

這樣做會使發(fā)根松動，時間長了，可能會造成異常脫發(fā)。洗頭前，應該先用梳子梳開頭發(fā)，用清水沖一遍，以去除灰塵和頭皮屑，然后把洗發(fā)水倒在手上，加水揉出泡沫，再涂在頭發(fā)上。

2先洗發(fā)后護發(fā)

很多人洗頭習慣先用洗發(fā)水再用護發(fā)素，但如果頭發(fā)干燥，可以先涂抹一點護發(fā)素，沖洗干凈，再使用洗發(fā)水，這樣有助保護頭發(fā)角質層，避免開裂剝落。需要注意的是，使用完洗發(fā)水仍舊需要使用一遍護發(fā)素。

3涂護發(fā)素前不擦干頭發(fā)

洗完頭發(fā)后，應該用毛巾擦干頭發(fā)再涂抹護發(fā)素，不然水分會影響護發(fā)素的吸收，削弱其功效。

4護發(fā)素不及時沖掉

很多人認為護發(fā)素在頭發(fā)上停留的時間越長效果越好，其實長時間涂抹并不會提高護發(fā)素的吸收效果，反而會令護發(fā)素粘附于頭發(fā)，清洗時容易破壞頭發(fā)角質層，甚至引起掉發(fā)。建議護發(fā)素涂抹時間不要超過10分鐘。

5護發(fā)素涂到頭皮

護發(fā)素跟洗發(fā)水不同，針對的只是頭發(fā)，如果涂抹到頭皮，一旦殘留，容易堵塞毛囊，引起脫發(fā)。涂抹護發(fā)素時要注意至少離發(fā)根1~2厘米遠。

6清洗護發(fā)素不徹底

如果護發(fā)素殘留，在陽光照射下，可能會引起頭發(fā)變色。建議涂抹護發(fā)素后要用溫水沖洗干凈。

7洗完不馬上擦干

如果任頭發(fā)自然風干，這個過程中頭發(fā)角質層一直張開，容易沾染空氣中塵埃等臟東西?？捎秒姶碉L熱風檔迅速吹干頭發(fā)表面水分，再用冷風檔吹一會兒，使角質層閉合。