在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，有一些朋友們?cè)谌魏问虑榈臅r(shí)候都必須要把手頭的事情做完，而且還要做得一絲不茍，這就是我們平時(shí)所說(shuō)的“強(qiáng)迫癥”，實(shí)際上我們每一個(gè)人多少都會(huì)有一些強(qiáng)迫癥，只不過(guò)癥狀不那么明顯而已，下面小編給大家例舉了一些強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)癥狀，一起來(lái)看看是否有自己的吧。那么強(qiáng)迫癥都有哪些表現(xiàn)？該怎么緩解強(qiáng)迫癥？

一、強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)

1、總是懷疑自己事情沒(méi)做好

患者總是心想自己是不是有什么事情沒(méi)辦好，比如考完試名字有沒(méi)有寫(xiě)，出門(mén)時(shí)煤氣有沒(méi)有關(guān)，出門(mén)旅游總是心想自己有沒(méi)有忘帶什么東西。有時(shí)候患者會(huì)反復(fù)的懷疑自己、反復(fù)去查對(duì)，不但浪費(fèi)時(shí)間還會(huì)耽誤其他的工作。

2、莫明性的憂慮

患者經(jīng)常會(huì)自我聯(lián)想一些事情，給自己造成焦慮。如2012到來(lái)的那天，我應(yīng)該在世界末日當(dāng)天做些什么?如果發(fā)生世界末日我要怎么逃生等。

3、自我聯(lián)想

患者會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)迫性自我聯(lián)想，比如在高樓上向下看，雖然害怕高，還是要把頭彈出去看樓下，心想如果從這里掉下去，會(huì)是什么樣子。這類(lèi)人群很多都是恐高癥患者。

4、做事情一定要按照一定的規(guī)律

日常生活中，強(qiáng)迫癥患者經(jīng)常溴溢菏確要先做完某個(gè)事情后才能去做下一件事，或者一定要按照設(shè)計(jì)好的思維去做。比如睡覺(jué)前一定要先脫上衣再脫褲子;錢(qián)包里的信用卡一定要放在規(guī)定的地方;衣柜里的衣服一定要按照自己的順序擺放，如果不則會(huì)感覺(jué)心里莫名的不安。

5、力求完美

生活中我們做事情不可能樣樣都做的很完美，總歸會(huì)有小錯(cuò)誤發(fā)生，但是強(qiáng)迫癥患者如果做事出現(xiàn)錯(cuò)誤，會(huì)一直抓住自己的錯(cuò)誤不放，然后盡量去彌補(bǔ)這樣的錯(cuò)誤，直到覺(jué)得心里好受才行。

6、反復(fù)回憶事情

事情已經(jīng)過(guò)去，強(qiáng)迫癥患者雖明知無(wú)任何意義，卻不能克制，非反復(fù)回憶不可。

二、該怎么緩解強(qiáng)迫癥

1、轉(zhuǎn)移法

有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散留意力可使情緒得到有效緩解。強(qiáng)迫癥患者在余怒未消時(shí)，不妨通過(guò)看電影、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、散步等有意義的輕松活動(dòng)，讓緊張情緒即刻松弛下來(lái)。

2、行為療法

患者將右手腕上套進(jìn)用三股皮筋組成的橡皮圈，一旦出現(xiàn)不可克制的強(qiáng)迫現(xiàn)象時(shí)，加反復(fù)計(jì)數(shù)、反復(fù)檢查等，立即拉彈右手腕上的橡皮圈，以對(duì)抗強(qiáng)迫現(xiàn)象，橡皮圈的拉彈氣力以手腕皮膚稍有疼痛感為宜，同時(shí)計(jì)數(shù)拉彈次數(shù)及強(qiáng)迫現(xiàn)象持續(xù)的時(shí)間。剛開(kāi)始時(shí)需要拉20-30次，才能對(duì)抗強(qiáng)迫現(xiàn)象。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的反復(fù)練習(xí)，當(dāng)拉彈橡皮圈3-5次能對(duì)抗強(qiáng)迫現(xiàn)象的時(shí)候，橡皮圈就可以脫掉，以后再出現(xiàn)強(qiáng)迫現(xiàn)象，就立即能想得手腕上橡皮圈的對(duì)抗氣力，用自己的意念就能消退強(qiáng)迫欲念。

3、順其自然法

當(dāng)患者出現(xiàn)強(qiáng)迫思維時(shí)，不要去抵抗、克制、強(qiáng)迫自己不去想，而是順其自然，強(qiáng)迫思維出現(xiàn)了就出現(xiàn)了，不管它，由它去，采取不理、不怕、不對(duì)抗的態(tài)度，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評(píng)價(jià)它。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力來(lái)克服由此帶來(lái)的焦慮情緒，強(qiáng)迫癥狀會(huì)慢慢消除。

4、克服自己的性格

要有意識(shí)地努力克服敏感、急躁、好勝等性格，改變過(guò)于刻板、過(guò)分認(rèn)真的做事方法，不要過(guò)于認(rèn)死理、鉆牛角尖，換個(gè)角度去思考，事情往往會(huì)有想不到的轉(zhuǎn)機(jī)。

5、不做完美主義者

世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，對(duì)自己來(lái)說(shuō)就是最好的。應(yīng)承認(rèn)和接受自己有犯錯(cuò)誤的可能，對(duì)生活、對(duì)學(xué)習(xí)也不應(yīng)太苛刻，追求極端完美只能適得其反。

6、做順應(yīng)自己本性的工作

職業(yè)強(qiáng)迫癥是很多人的通病，我們要學(xué)會(huì)做順應(yīng)自己本性的工作，避免從事如財(cái)務(wù)、預(yù)算、制圖類(lèi)跟數(shù)據(jù)報(bào)表圖紙打交道的容易導(dǎo)致反復(fù)核對(duì)反復(fù)檢查的工作，從而避免了因從事不喜歡不擅長(zhǎng)工作而導(dǎo)致的工作壓力過(guò)大，從根本上消除產(chǎn)生強(qiáng)迫癥的誘因。