很多人到了一定的年齡失眠的情況就會變得很嚴(yán)重,特別是一些中老年人,其實(shí)更年期失眠的情況比較常見,失眠確實(shí)讓很多人非常頭疼,睡眠不好身體也容易受到影響,而且總是沒有精神,那更年期失眠怎么解決?做瑜伽助能幫助快速入睡嗎?
瑜伽是一種有益身心的好運(yùn)動,而且在家里就可以做,很適合不想到處奔波的女同胞們。今天為大家介紹一種讓女同胞身心從內(nèi)而外放松的瑜伽動作,總是睡不著的更年期女性們,更加不能錯過。
第一步,將身體放松下來,之后平躺在地上(注意冬季天涼,記得墊個瑜伽墊)。
第二步,躺好后將雙手打開,注意手臂與身體之間的夾角為四十五度,同時也要注意雙手手掌的掌心向上,掌背貼著墊子。
第三步,再把雙腳打開,而打開的距離則稍微要比肩膀?qū)捯恍?。之后將眼睛閉上,進(jìn)行深呼吸,保持姿勢三到五分鐘即可。
溫馨提示:小編建議一天至少練習(xí)一次,同時練習(xí)的時候一定要放松身心。記住放松的意念要從頭開始,之后再游走身體的各個部位,這樣才能達(dá)到正在放松的效果。另外,小編提醒這套瑜伽動作適合在睡前練習(xí)。
更年期失眠是很多女人都會經(jīng)歷的,除了做瑜伽能緩解失眠之外,生活中的養(yǎng)成一些好的習(xí)慣,也是能很好地改善更年期失眠的。正被更年期失眠所困擾的女人們,不妨來看看吧。
第一個,睡前泡熱水腳,尤其是在這寒冷的冬季。或者將用電熱毯將被窩烘暖,因?yàn)樵跍嘏谋桓C能夠幫助入眠。
第二個,沒有睡意的時候不要逼自己,可以先做些令你放松的事情,如聽聽舒緩的音樂(古風(fēng)的最佳,其次輕快的鋼琴曲或是伴奏也不錯)。
第三個,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,不要因?yàn)橥砩纤恢滋炀推疵a(bǔ)覺。很多人就是因?yàn)榘滋焖臅r間太長了而導(dǎo)致晚上失眠,周而復(fù)始,失眠的問題就沒法解決了。
第四個,睡前養(yǎng)成排小便的習(xí)慣,相信很多人在半夜都會有起來上廁所的習(xí)慣,而起來后就比較難入睡了。為了避免出現(xiàn)這種情況,在睡覺之前一定要記得先排小便,尤其是習(xí)慣在晚上喝水或是飲料的人。
西醫(yī)認(rèn)為更年期失眠是由于雌激素下降,是雌激素作用造成的,而中醫(yī)認(rèn)為更年期為肝腎陰虛造成。更年期失眠會讓人產(chǎn)生疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩等癥狀,影響人們的工作,學(xué)習(xí)和日常生活。失眠的常見癥狀是入睡困難,睡眠時間很少,睡不安穩(wěn),易醒,醒后無輕松感,出現(xiàn)緊張,焦慮,煩躁或抑郁等情緒,并對個人的生活和工作造成影響。
1、躺到床上后胡思亂想,難以入睡。
2、過早蘇醒,醒后再也睡不著。一些更年期女性朋友開始的時候還是相對比較容易入睡的,但是睡眠質(zhì)量差,容易被驚醒,而且醒后再也睡不著,睡不著的時候就會胡思亂想,胡亂猜忌。
3、睡覺期間經(jīng)常有潮熱、出汗癥狀,潮熱,出汗嚴(yán)重影響的到女性朋友的睡眠
質(zhì)量,導(dǎo)致更年期失眠。
女性更年期失眠的常見原因有:
1.雌激素減少,內(nèi)分泌變化所致。由于卵巢功能衰退,雌激素減少,女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等癥狀。
2.從心理應(yīng)激反應(yīng)上來看,女性隨著年齡的增大,耐心愈加不足,易激惹。
3.人到中年,社會和家庭中承擔(dān)的壓力越來越大。
4.夜間發(fā)生潮熱、盜汗等癥狀,也在很大程度上影響了睡眠。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起