生活中有很多人有患有亞健康，亞健康是一種身心都患病的征兆，那你們知道怎樣做才能調(diào)節(jié)亞健康嗎？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下怎樣調(diào)節(jié)亞健康，希望對大家有幫助，我們一起來看看，到底有哪些方法能調(diào)節(jié)亞健康。

1、怎樣調(diào)節(jié)亞健康

1.煩躁失眠

煩躁失眠是亞健康人群最常見的一種癥狀，應(yīng)該多吃一些富含鈣、磷的食物。

含鈣多的食物有牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣、海帶等；含磷多的食物有菠菜、栗子、土豆、雞肉、蛋類等。另外，專家推薦，蘿卜有清熱除燥的作用，可適當生吃，或者做成蘿卜湯飲用。

2.精神緊張

精神緊張多是由心理壓力引起的，可適當補充一些維生素C以平衡心理壓力。

富含維生素C的食物有菜花、菠菜、水果等綠色蔬果。并且，綠葉蔬菜具有安定神經(jīng)的作用，注意休息的同時適當攝取可以很好地松弛緊張的情緒，緩解心理壓力。

3.體質(zhì)虛弱

亞健康的人通常都有身體虛弱的感覺，并且十分容易生病，如感冒發(fā)燒等。

這主要是由機體免疫能力下降、適應(yīng)能力減退引起的。

因此，此類人群可多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物增強免疫力，同時多多攝取蔬果補充維生素C提高機體抗氧化能力。富含蛋白質(zhì)的食物有魚、肉、蛋、奶等。

4.容易疲勞

疲勞感是多數(shù)亞健康人士的常見主訴癥狀之一。不僅是身體感到疲勞，眼睛和大腦也很容易出現(xiàn)疲勞感。

這類人群可適當多吃一些堅果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等，對恢復體能、補腦健腦具有神奇的功效。

另外，眼睛易疲勞者應(yīng)多補充一些富含維生素A的食物如鰻魚、胡蘿卜、蛋類、奶類等。

5.記憶力減退

記憶力減退最明顯的表現(xiàn)是做事情丟三落四、粗心大意。

這主要是由于亞健康的人腦力下降、注意力不集中造成的。

要增強記憶力就要多補充一些富含維生素C和維生素B群的食物，如豆類、蛋類、牛奶、辣椒、西紅柿、紅棗、田螺等。

最后，專家提醒，亞健康是一種身心狀態(tài)，在關(guān)注身體調(diào)理的同時也應(yīng)該適當進行心理調(diào)整。

總結(jié)：在這個節(jié)奏加快社會中，要如何運用放松與休息，這樣身體才會健康，不會處于亞健康的狀態(tài)哦。

2、亞健康的原因

1、飲食不合理

當機體攝入熱量過多或營養(yǎng)貧乏時，都可導致機體失調(diào)。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現(xiàn)這種狀態(tài)。

2、休息不足，特別是睡眠不足

起居無規(guī)律、作息不正常已經(jīng)成為常見現(xiàn)象。對于青少年，由于影視、網(wǎng)絡(luò)、游戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂，以及備考開夜車等，常打亂生活規(guī)律。成年人有時候也會因為娛樂(如打牌、麻將)、看護病人而影響到休息。

3、過度緊張，壓力太大

特別是IT白領(lǐng)人士，身體運動不足，體力透支。

4、長久的不良情緒影響。