無論是女性還是男性，在青春期的時(shí)候都容易長痘痘，其主要原因就是激素水平不穩(wěn)定，內(nèi)分泌失調(diào)，而女性在月經(jīng)正常的情況下是不會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的，但是一旦月經(jīng)失調(diào)，內(nèi)分泌就會(huì)出現(xiàn)紊亂，一旦內(nèi)分泌紊亂，那么痘痘就會(huì)接踵而至，因此很多女性過了青春期之后仍然痘痘不斷，要么就是月經(jīng)不調(diào)，要么就是臉部清潔不當(dāng)，或者飲食不規(guī)律，那么月經(jīng)不調(diào)導(dǎo)致的長痘痘應(yīng)該如何調(diào)理呢？吃什么調(diào)理比較好呢？我們一起來看看。

1、補(bǔ)充維生素

首先，想要平復(fù)痘痘，從飲食調(diào)理是比較好的一種方法，而預(yù)防和調(diào)理長痘痘，那么維生素是必不可少的一種營養(yǎng)元素，其可以促進(jìn)人體內(nèi)細(xì)胞的氧化作用，讓皮膚和血液更好的進(jìn)行呼吸，從而調(diào)理月經(jīng)，消除痘痘的作用，而含有維生素的食物最好是選擇新鮮的蔬菜和水果，比如菠菜、生菜等綠色的蔬菜，芒果、蘋果、香蕉等水果。

2、多吃粗纖維

除了補(bǔ)充維生素之外，多吃一些粗纖維的食物可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清理體內(nèi)淤積的毒素，改善便秘、大便不通的現(xiàn)象，讓體內(nèi)的毒素慢慢消化并排除體外，體內(nèi)毒素少了，血液流通更順通，月經(jīng)也就會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)，而痘痘也會(huì)快速去除。

3、飲食要清淡

最后，除了補(bǔ)充營養(yǎng)元素之外，飲食一定要注意清淡，少吃油膩、辛辣、刺激性的食物，多吃清淡、有營養(yǎng)的食物，多喝水，另外還可以補(bǔ)充一些含有鋅元素的食物，如動(dòng)物肝臟、蘑菇、玉米、堅(jiān)果等，可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，提高皮膚和身體抵抗力，讓痘痘更快的愈合。