在減肥期間,有很多人都會選擇通過控制飲食的方法來防止發(fā)胖,但是突然的飲食節(jié)制,很容易會導(dǎo)致出現(xiàn)便秘的癥狀,那如果在減肥期間出現(xiàn)便秘的癥狀,有什么方法能治療了,估計大家都想要知道,下面,給大家具體介紹一下減肥期間便秘的緩解方法。
多吃蘿卜助通氣!
我們知道蘿卜的種類有很多,例如白皮的、青皮的,紅皮的,而蘿卜當(dāng)中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),具有消除積滯、化痰解熱的作用功效,但除此之外多吃點蘿卜還可以幫助通氣,對緩解各種原因引起的便秘都有調(diào)節(jié)作用。因此如果在減肥期間出現(xiàn)了便秘的情況,吃點蘿卜是不錯的選擇。
多吃白菜利腸通便!
白菜是一種口感甘甜且營養(yǎng)成分極高的蔬菜,具有清熱解毒、潤腸通便的作用功效,尤其是白菜當(dāng)中含有豐富的粗纖維,可以幫助促進腸道蠕動,幫助消化的同時還能夠促進糞便排出。因此如果減肥期間出現(xiàn)避免問題,多吃點低卡又營養(yǎng)豐富的白菜吧。
多吃西葫蘆排毒通便!
西葫蘆雖然是一種極其平凡的食物,但是西葫蘆當(dāng)中含有的纖維素以及木質(zhì)素、果膠等物質(zhì),進入腸道后能夠幫助腸胃蠕動加快,幫助大便更順暢地排出。另外西葫蘆當(dāng)中所含的熱量非常低,且礦物質(zhì)豐富,尤其適合減肥期間用于機體營養(yǎng)元素的補充。
想要解決便秘問題,首先得了解清楚便秘是怎么來的,便秘的原因有哪些。下面,我們一起看看便秘常見的原因。
1、飲水不足
現(xiàn)在很多人專注于工作往往忘記喝水,這樣也可能造成便秘,因為充足的水分有利于食物的消化,并加重糞便的重量,相反,水分不足,消化就會趨緩,即使吃了富含纖維素的食物也照樣會便秘。因此,要在辦公桌上永遠準備一杯水,時時提醒自己喝水。在如廁后也要及時補水,多補水是滋養(yǎng)身體的第一要素哦。
2、結(jié)腸無力
為保證食物的順利消化,腸道需要有節(jié)律地收縮,才能使消化后的食物殘渣進入直腸,這個過程類似蟒蛇消化體內(nèi)的獵物。如果結(jié)腸運動較遲緩,就可能造成排便間隔時間長、便秘等問題。為了避免服用瀉藥來解決問題,應(yīng)該多吃高纖維的食物,每天喝1.5升的水,充分潤滑腸道。另外,每天進行有規(guī)律的體育運動,也能促進腸道的蠕動和自然收縮。
3、節(jié)食減肥
現(xiàn)代人便秘的原因,還包括節(jié)食減肥。近年來,年輕女性患便秘的越來越多,主要與為了減肥進食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關(guān)。食量太小,腸道中積累的纖維素、水和腸道菌群不足,導(dǎo)致胃腸蠕動緩慢,從而形成便秘。因此,節(jié)食不能過度,每天保證吃1斤左右的青菜;早上起床時喝一杯涼白開,可以促進便意的產(chǎn)生;早餐時吃一些帶皮水果,增加纖維素的攝入;在粥中加一些帶麩皮的燕麥或者小麥,這些粗纖維能幫助消化物順利通過直腸,促進排出。
4、情緒不佳
情緒不佳也容易產(chǎn)生便秘。消化道通過神經(jīng)纖維和神經(jīng)遞質(zhì)與大腦緊密聯(lián)系,因其含有豐富的神經(jīng)元,又被稱為“第二個大腦”。如果壓力大,或者精神緊張,人體會在不知不覺中擾亂了消化系統(tǒng)的運行機制,腹脹和腸胃不適就會接踵而來。此時,要保證生活的正常節(jié)奏,一日三餐,每餐有水果蔬菜;白天要經(jīng)常喝水,別等到口渴了才端起水杯;不要濫用抗焦慮藥物,這會讓腸道蠕動更趨緩慢,進而加重癥狀;此外,多進行些減壓運動,如瑜伽、慢跑等。
了解了現(xiàn)代人便秘的原因是哪些,如果你的便秘是因為這些原因?qū)е碌?,就要想辦法進行針對性的治療啦!
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