消化能力好不好和人體健康也有很大的關系，有的人消化系統(tǒng)可能不是很好，所以經(jīng)常會出現(xiàn)腹脹的情況，腹脹雖然不是什么大事，但是腹脹是很難受的， 導致腹脹的原因有很多，不同的人腹脹原因是不一樣的，那導致腹脹的原因有哪些？如何有效解決腹脹？

1、導致腹脹的錯誤行為

1、經(jīng)常吃的太快

媽媽總是有忙不完的事，所以可能沒有時間好好坐下來享受餐點，總是盡快吃完所有的食物，這會吞下大量的空氣，最終導致腹脹。你應該要慢慢吃，至少要30分鐘。

2、吃或咬太大口

不僅吃的太快，吃的太大口也會阻礙消化，導致過多的氣體產(chǎn)生，造成腹脹。因此應該正確的咀嚼食物，細嚼慢咽。

3、經(jīng)常使用吸管

每次使用吸管都會吸入空氣和液體。因此應該避免使用吸管，即使是內(nèi)置吸管的瓶子。你應該直接打開瓶蓋飲用，以避免胃部不適和脹氣。

4、攝入太多纖維

纖維豐富的食物確實可以幫助你控制體重，但如果沒有攝入良好的水分來平衡，將會導致腹脹。為了避免這種情況，應該要慢慢增加飲食中的纖維攝入量。

5、具有抽煙習慣

抽煙對身體健康有許多不良的影響，但是腹脹鮮為人知。當你抽煙時，會吸入大量的空氣和煙霧，這會導致腹脹。所以如果你的煙癮很重，戒煙是明智的。

2、如何有效解決腹脹

1、調(diào)整飲食內(nèi)容

很多食物都可能會導致氣體，造成腹脹，像是青花菜、洋蔥等。因此應該避免這些食物，并多吃幫助消化的食物，如香蕉、生姜等。

2、搭配溫和運動

經(jīng)常久坐不動只會導致腹脹更嚴重。因此，你應該搭配運動的習慣，幫助腸胃蠕動。你可以在吃飽飯之后，緩慢散步15分鐘，幫助消化。

3、進食細嚼慢咽

吃東西時每一口都要仔細的咀嚼，每一口至少咀嚼30下，這樣可以切碎、膜爛食物。細小的食物比較容易消化，可以幫助防止腹脹的情況。

4、飲用大量的水

水分可以幫助食物在腸道中順利移動，減少腹脹和便秘。因此應該飲用大量的水，除了幫助消化之外，也能防止身體缺乏水分。

3、如何預防寶寶脹氣

1、暫時停止食用容易在消化道內(nèi)發(fā)酵并產(chǎn)生氣體的食物，例如：甘薯、甜瓜等。

2、喂奶時，應當注意讓奶水充滿奶瓶嘴的前端，不要有斜面，以免讓寶寶吸入空氣。

3、當寶寶哭的時候很容易脹氣。遇到這種情況，爸爸媽媽應該多給予安慰，或是擁抱他，通過調(diào)整他的情緒來避免脹氣的加重程度。

4、多給寶寶的腹部進行按摩，這樣有助于腸胃蠕動和氣體排出，以改善消化吸收的情況。

5、不要讓寶寶餓得太久后才喂奶。寶寶餓的時間太長，吸吮時就會過于急促而吞入大量的空氣。所以要按時給寶寶喂奶，并且在喂食后促使寶寶適當排氣。