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孕婦做運(yùn)動要注意的問題?孕婦運(yùn)動注意事項(xiàng)有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 11:19 孕婦運(yùn)動鍛煉

運(yùn)動對于每一個人來說都是很有必要的,運(yùn)動不僅能愉悅我們的身心,還能增強(qiáng)人體抵抗力,經(jīng)常運(yùn)動的人身體也會更加強(qiáng)壯,但是有一類人運(yùn)動需要特別注意,那就是孕婦,孕婦不能劇烈運(yùn)動,但是運(yùn)動還是有必要的,那孕婦做運(yùn)動要注意的問題?孕婦運(yùn)動注意事項(xiàng)有哪些?

孕婦做運(yùn)動要注意的問題?孕婦運(yùn)動注意事項(xiàng)有哪些?(1)

1、避免劇烈運(yùn)動

孕婦最好做不緊不慢的運(yùn)動,如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動,也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動。不宜做跳高、跳遠(yuǎn)等跳躍性動作,要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動,如打羽毛球、網(wǎng)球、籃球、足球等,騎馬或者潛水等運(yùn)動也不適合孕婦。患有心臟病、泌尿系統(tǒng)疾病、曾經(jīng)有過流產(chǎn)史、前置胎盤、雙胎妊娠者,均不宜運(yùn)動。

2、注意運(yùn)動時間

孕婦運(yùn)動最適宜的時間是:從懷孕后四個月開始到七個月。孕早期(1-3個月),由于胚胎剛剛種植到宮腔中,胎盤尚未完全形成,過度運(yùn)動,容易發(fā)生流產(chǎn)。孕晚期(8-10個月),這時胎兒已經(jīng)長得很大了,運(yùn)動有可能造成過敏性宮縮,導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。

3、運(yùn)動要有限度

孕婦運(yùn)動以渾身發(fā)熱、微微出汗為佳,不要運(yùn)動到上氣不接下氣的程度。對于準(zhǔn)媽媽來說,運(yùn)動的限度以不累、輕松舒適為宜。運(yùn)動時應(yīng)控制在每分鐘脈搏140次以內(nèi),運(yùn)動時間持續(xù)30~40分鐘左右。運(yùn)動后勿著涼,注意保暖。

4、不要過熱

孕婦不要運(yùn)動到身體過熱,也就是說不宜做出汗過多的運(yùn)動。運(yùn)動中過熱對胎兒不利,當(dāng)體溫超過39℃會對胎兒發(fā)育造成影響。在炎熱的夏天(上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間)不要到戶外活動。

5、注意補(bǔ)充水分

運(yùn)動前、中、后注意水分的補(bǔ)充。最好在鍛煉前半小時喝水,鍛煉開始后半小時再喝水,以后還要喝水,每次喝水不少于200毫升。

6、注意事項(xiàng)

孕婦運(yùn)動前,應(yīng)根據(jù)自己體質(zhì)及胎兒發(fā)育情況,首先征得婦產(chǎn)科醫(yī)生的許可同時了解何種運(yùn)動適合自己。鍛煉中一旦出現(xiàn)下列情況,應(yīng)立即停止運(yùn)動并馬上就醫(yī):女性私處出血;下腹部劇烈疼痛;羊膜破裂羊水溢出;呼吸困難或暈厥以及其他顯示孕婦或胎兒出現(xiàn)危險的癥狀。

7、適合孕婦的瑜伽

1、暖身及瑜伽呼吸法。主要功能為防止運(yùn)動傷害及穩(wěn)定情緒。

2、下背及脊椎活動。主要功能在于舒緩腰背酸痛。

3、孕婦活力操。通過簡易的重復(fù)運(yùn)動,提升孕媽咪心肺功能。

4、下盤活動。幫助孕媽咪們找到下腹及大腿力量,還可以消除水腫、幫助生產(chǎn)。

5、伸展運(yùn)動。延展肌肉線條,除了消除肌肉酸痛外,也可美化身材。

6、休息式。主要功能為放松、穩(wěn)定情緒,以正面想法與寶寶對話。

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