隨著社會生活節(jié)奏的逐漸加快，導致很多上班族的生活壓力也越來越大，所以很多人開始出現(xiàn)一些健康問題，比如乳房健康問題一直都是一個大問題，乳腺癌乳腺增生都是一些比較常見的疾病了。那么，一般女性平時要怎么保護乳房健康呢？

1、平時如何保護乳房

(1)正確穿戴胸罩

胸罩不可過松或過緊，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小會妨礙乳房的發(fā)育，合適的胸罩尺寸是測量自己的底胸圍，即用軟皮尺沿兩側(cè)乳房下緣一周測量。胸罩夏天應每天換洗，冬天每周至少換二次，以保持乳房的清潔。

(2)沐浴健胸按摩

沐浴時以蓮蓬頭沖洗胸部，使用溫水，每次至少沖洗1分鐘，促進胸腺發(fā)育，刺激血液循環(huán)。這樣不僅能保持清潔，還能增加乳房的柔韌性，預防下垂。

(3)適當運動

經(jīng)常游泳、做俯臥撐、擴胸運動，每天早晚仰臥在床上，用雙手按摩乳房。

2、平時呵護乳房飲食

(1)玉米

玉米有促進性腺發(fā)育作用，所以玉米被營養(yǎng)專家肯定為豐胸食品，可提高雌性激素，對豐胸能起到很好的作用。

(2)萵苣

萵筍是我國傳統(tǒng)的豐胸蔬菜，萵筍莖及葉中含有大量的胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C及豐富的鉀、鈉、氟、碘等礦物質(zhì)元素，具有很好的調(diào)養(yǎng)氣血、促進乳房部位營養(yǎng)供應的作用，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。

(3)黃豆

黃豆含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有“植物雌激素”――“異黃酮類”物質(zhì)，能有效提高體內(nèi)雌激素的水平，從而保持乳房的青春美感，延緩女性衰老。

(4)黑芝麻

黑芝麻因為含有豐富的維生素E，促使卵巢發(fā)育和完善，從而促進乳腺管增長，乳房長大達到豐胸的目的。芝麻中還含有強力抗衰老物質(zhì)芝麻酚，是預防女性衰老的重要滋補食品，其中的B族維生素含量十分豐富，可促進新陳代謝，有利于雌性激素和孕激素的合成，故而能起到美胸功效。

(5)鱷梨

鱷梨具有“森林奶油”的美譽。鱷梨內(nèi)含有豐富的脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素、甘油酸等，能夠為胸部發(fā)育提供所需原料。

(6)海帶

海帶是一種含碘量很高的海藻，是由于其中含有大量的碘，可以促使卵巢濾泡黃體化，從而降低體內(nèi)雌激素水平，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，終極消除乳腺增生的隱患。

3、這些不能吃

1.高油高糖食物。油炸食品、奶酪、甜食等食物由于脂肪、糖分等含量過高，會造成年人體吸收熱量過高，從而攝入過高的膽固醇。膽固醇會加速體內(nèi)雌激素的生成，干擾內(nèi)分泌的穩(wěn)定。乳房疾病多與荷爾蒙分泌有關(guān)，當內(nèi)分泌功能受到干擾，乳房增生、疼痛等問題便會很容易出現(xiàn)，甚至于有導致癌癥的可能。

2.肉類。肉類當然是生活中不可缺少的營養(yǎng)食品，但是如果吃太多，同樣對乳房不利。肉類食品吃太多，不僅攝入熱量過多，同時也會攝入更多的膽固醇。而膽固醇會刺激人體分泌更多的荷爾蒙，而絕大多數(shù)乳房腫塊都是與荷爾蒙分泌相關(guān)的。

3.高鹽食物。鹽和其他含鈉元素量高的食物，會讓女性體內(nèi)保持更多的體液，易使乳房脹大，增加乳房不適。

4.咖啡。工作緊張、生活壓力大，不少女同房喝咖啡來提神。不過，咖啡中含有的嘌呤可促使乳腺增生，而乳腺增生又與乳腺癌的發(fā)生有關(guān)。其次，過量攝入咖啡、可樂等刺激性飲料，容易增加乳房組織的體液，加重乳房的腫脹感，使乳房感到不舒適。