女性體內(nèi)有大量的雌激素，如果雌激素分泌時(shí)常的話就很容易對身體造成影響，最常見的就是對月經(jīng)的影響，可能會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)的情況，如果長期雌激素分泌不足的話對身體的危害是挺大的，那雌激素分泌不足吃什么調(diào)理？雌激素分泌不足應(yīng)該怎么吃？

1、促進(jìn)雌激素分泌的食物

大豆食品

豆腐、豆?jié){等大豆食品富含大豆異黃酮，性質(zhì)與雌激素相似。大豆食品還富含可調(diào)節(jié)雌激素代謝和平衡的維生素B6，建議女性多吃黃豆和豆制品，因?yàn)榇蠖购刑烊淮萍に?，能補(bǔ)充雌激素。如果條件允許，那么女性最好每天早餐喝一杯豆?jié){或午餐吃一份含豆腐的菜。

蜂王漿

蜂王漿是補(bǔ)充雌激素的不錯(cuò)選擇，能夠恰到好處的補(bǔ)充女性體內(nèi)缺乏的雌激素，而且蜂王漿還含有大量氨基酸，維生素和微量元素，能補(bǔ)充人體營養(yǎng)，滿足生理需要，協(xié)調(diào)內(nèi)分泌，平衡機(jī)體，非常適合雌激素不足女性食用，可以將蜂王漿泡水喝。

堅(jiān)果

堅(jiān)果富含歐米伽3脂肪酸，能改善因雌激素缺乏引起的焦慮癥狀，舒解身心壓力。而人體掌控激素分泌的腦下垂體對于壓力狀態(tài)很敏感，因而適量吃些堅(jiān)果也有助于雌激素分泌平衡。

常見堅(jiān)果有：核桃、花生、松子、瓜子、腰果、板栗、白果、夏威夷果、蓮子、碧根果等。

南瓜

南瓜富含維生素E，作用于腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效;此外，維生素E能有效清除人體活性氧，有助皮膚健康和預(yù)防高血壓等病。除了維生素E之外，南瓜中還富含硒和鋅，同樣對調(diào)節(jié)雌激素發(fā)揮著獨(dú)特的作用。

維生素D食物

要補(bǔ)充雌激素，可以適量吃一些含維生素D的食物，每天食用一些牛奶或者魚類，長期堅(jiān)持的話，能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素的平衡，并且能給血液中的循環(huán)機(jī)體起到保護(hù)作用。

2、雌激素不足食療方法

葛根玫瑰茶

原料：葛根5克，玫瑰花2克，紅花、紅花各1克。

做法：將上述原料一起放入杯中，用沸水沖泡后加蓋悶5分鐘即成，可每日服一次，代茶飲。

功效：此方具有活血化瘀、養(yǎng)陰生津、行氣解郁、補(bǔ)充雌激素，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功效。孕婦禁用。

葛根煲銀魚

原料：葛根50克，小銀魚、豆腐各100克。

做法：豆腐切塊，銀魚去內(nèi)臟，與葛根一并放入鍋中，加水大火煮開，再用小火煲30分鐘，調(diào)入食鹽即可。

功效：此方具有清熱止渴，補(bǔ)充雌激素，調(diào)經(jīng)，養(yǎng)顏的功效。

3、溫馨提示

除了上述食物外，亞麻籽、谷類、葵花籽、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬等食品，也含有一定量的雌激素，建議雌激素不足的女士可以在生活中多食用。

4、雌激素正常值

在臨床上測量雌激素量是否正常時(shí)，需要用到雌激素六項(xiàng)正常值。具體范圍如下：

(1)促卵泡生成激素

促卵泡生成激素（FSH）：促進(jìn)卵巢的卵泡發(fā)育和成熟。正常值：在排卵前期為1.5-10mIU/ml，排卵期為8-20mIU/ml，排卵后期為2-10mIU/ml。

(2)促黃體生成素

促黃體生成素（LH）：促使排卵，形成黃體并分泌孕激素。FSH值低見于雌孕激素治療期間等。正常值：在排卵前期為2-15mIU/ml，排卵期為30-100mIU/ml，排卵后期為4-10mIU/ml。

(3)催乳素

催乳素（PRL）：是單純的蛋白質(zhì)激素，促進(jìn)乳腺的增生、乳汁的生成和排乳。正常值：在非哺乳期，血PRL正常值為0.08-0.92nmol/L。高于1.0nmol/L即為高催乳素血癥。

(4)雌二醇

雌二醇（E2）：促使子宮內(nèi)膜轉(zhuǎn)變?yōu)樵鲋称诤偷诙哉鞯陌l(fā)育。正常值：血E2的濃度在排卵前期為48-521nmol/L，排卵期為70-1835nmol/L，排卵后期為272-793nmol/L，卵巢功能早衰、席漢氏綜合征。

(5)孕酮

孕酮（P）：促使子宮內(nèi)膜從增殖期轉(zhuǎn)變?yōu)榉置谄?。正常值：血P濃度在排卵前為0-4.8nmol/L，排卵后期為7.6-97.6nmol/L，見于黃體功能不全、排卵型功能失調(diào)性子宮出血等。

(6)睪酮

睪酮（T）：腎上腺皮質(zhì)分泌的約25%，僅25%來自卵巢。促進(jìn)女性私處和陰阜的發(fā)育。正常值：女性血T正常濃度為0.7-3.1nmol/L。血T值高，引起不孕。