睡眠對(duì)于肌膚有很大的影響，睡不好的時(shí)候氣色比較差，還容易出現(xiàn)黑眼圈，痘痘也會(huì)增多，睡覺(jué)之前要有好的氛圍，這樣才能保證睡眠質(zhì)量，在睡前不妨做一些事情促進(jìn)失睡眠，那么睡前做什么養(yǎng)出好氣色？睡前修復(fù)方法有哪些？下面為大家介紹。

1、睡前如何有好氣色

1、晚餐時(shí)，不要吃得太飽，這樣會(huì)導(dǎo)致睡覺(jué)時(shí)血液集中在胃部，使臉部血液量減少，影響膚色。要盡量避免或少量攝取鹽分，最好不要喝酒，這樣可以避免晨起時(shí)面部及眼睛周圍出現(xiàn)浮腫的狀況。

2、在睡前一定要記住清除掉臉上的妝容，這樣有利于夜間皮膚的呼吸與排泄廢物及汗液;如果清潔方法不正確，很容易造成眼睛紅腫。因此，應(yīng)該用棉球蘸取眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上10—20分鐘，再用棉花輕輕擦拭干凈。

3、在睡前可以先用濕水浸泡茶袋，然后將其壓在眼皮上10分鐘，再涂上眼霜，這有利于眼部肌膚的保養(yǎng)，能防止魚(yú)尾紋的產(chǎn)生。

4、在睡前，首先將臉部清洗干凈，然后用棉球蘸取收斂化妝水輕輕拍打在臉上再抹上乳液。睡前清潔臉部能清除掉污垢，減少其對(duì)皮膚的侵害；護(hù)膚水和乳霜能否滋潤(rùn)皮膚，有抗衰老的功效。

5、有的女性的皮膚為油性皮膚，容易長(zhǎng)粉刺，這些女性在睡前應(yīng)該先清除掉臉上的油脂。

6、牛奶有催眠的神奇功效。因此，那些容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會(huì)放松你的神經(jīng)，使你輕松入眠。

7、全身清潔和護(hù)理。在睡前，可以洗一個(gè)熱水澡，這有利于緩解疲憊的身體。洗澡后，用潤(rùn)膚油或潤(rùn)膚露輕輕按摩全身。然后穿上烘暖后過(guò)10分鐘的浴衣或睡眠袍。這時(shí)肌膚會(huì)徹底吸收衣服上的溫度，使肌膚更加光潔和富有彈性。

8、睡前少喝水，防水腫，在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時(shí)喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開(kāi)始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水，能維護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會(huì)出現(xiàn)浮腫變胖的情況。

9、睡前伸懶腰，在睡前可以伸幾個(gè)懶腰，對(duì)減輕一天疲勞是絕對(duì)有好處的。伸個(gè)懶腰還可以讓腰部得到活動(dòng)，并保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響，讓體內(nèi)的人體垃圾由相應(yīng)的臟器處理后排出體外。

10、睡前10分鐘關(guān)掉手機(jī)，這樣可以讓你不會(huì)對(duì)著手機(jī)一直發(fā)呆，而會(huì)在睡前走動(dòng)，讓身體的新陳代謝重新活躍起來(lái)。而且可以減少輻射傷害，讓身體的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)正常。

2、睡前不宜吃什么

一、咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。

二、辛辣食物

其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

三、油膩食物

油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

四、有飽腹作用的食物

還有些食物在消化(消化食品)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

五、酒類

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。