現(xiàn)在人們每天都面臨著高強(qiáng)度的工作以及生活壓力，所以容易出現(xiàn)失眠疾病。怎么確保一個(gè)好的睡眠質(zhì)量呢？這并不是件簡單的事兒?，F(xiàn)在有很多人都遭受失眠的折磨，那么如何提升睡眠質(zhì)量呢？大家就跟著小編一起來了解一下吧，睡眠質(zhì)量差怎么辦？

1、病因

假如你一旦有睡眠不好的狀況出現(xiàn)，就絕不能聽之任之、放任不管了!睡眠不好不僅會(huì)讓人體抵抗力變差，也會(huì)讓你精神不振，因而一定要自動(dòng)了解病因并做出相應(yīng)的醫(yī)治，只有這些才能康復(fù)好的睡覺狀況。

讓人睡眠不好的因素有很多種，可是通過專家總結(jié)主要體現(xiàn)在三個(gè)方面，它們分別為不良的平時(shí)習(xí)氣、疾病所致或有睡覺妨礙等狀況，詳細(xì)的剖析如下：

1、喝太多的酒，酒精會(huì)降低睡覺質(zhì)量，所以為了黑夜睡得好，那么最佳不要過量喝酒，并且在睡覺之前也不要有小酌一杯的習(xí)氣。

2、喝太多咖啡，盡人皆知，咖啡、茶葉當(dāng)中的一些物質(zhì)可以有用的推進(jìn)神經(jīng)振奮，所以具有極好的提神效果?？墒羌偃绾攘颂嗟目Х然蛘呤撬X之前飲用，那么就會(huì)致使睡覺質(zhì)量降低的狀況。

3、日子休息不規(guī)則，最佳養(yǎng)成一個(gè)對比固定的睡覺時(shí)間，無論是什么狀況都不要打破規(guī)則，那么睡覺質(zhì)量自然而然就會(huì)提高了。

4、白日睡太多，白日睡覺時(shí)間過長，這么黑夜自然而然就沒有睡意了，睡覺質(zhì)量自然而然就提高了。

2、提醒

第一、睡前是不能吃太多食物的，這點(diǎn)朋友們都知道，因?yàn)檫^多的食物會(huì)讓腹部負(fù)擔(dān)加重影響到睡眠?？墒?，到底怎樣提高睡眠質(zhì)量呢?大家可以在每天睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，這樣可以更輕松的入睡，毫無負(fù)擔(dān)。

第二、對于睡眠質(zhì)量長期不好的朋友，怎樣提高睡眠質(zhì)量呢?可以嘗試一下在睡前半個(gè)小時(shí)泡個(gè)熱水澡，這樣可以讓神經(jīng)得到全面的舒緩。在睡前，就不建議人們進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)了，否則的話會(huì)增大做噩夢的機(jī)率。

第三、很多朋友的臥室中是放有一些香水和花卉的，香氣會(huì)對于鼻子造成一定的刺激，讓人體的大腦中樞一直都在興奮的狀態(tài)下，嚴(yán)重的影響睡眠。故此，針對怎樣提高睡眠質(zhì)量?簡單的方式就是把有刺激性氣味的東西都移走。在枕邊放些水果，這樣可以起到快速助眠的效果。

3、中藥

由于經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏加快。多數(shù)人適應(yīng)不了這么快的生活節(jié)奏，就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量急速下降，同時(shí)也會(huì)有失眠的癥狀。而失眠大多數(shù)會(huì)困擾我們很多人，那我們該怎么辦呢？這個(gè)時(shí)候如果我們的情況過于嚴(yán)重的話，我們最好是去醫(yī)院進(jìn)行一下治療，因?yàn)獒t(yī)院醫(yī)生會(huì)幫助我們找到合適的方法，或者是用一些藥物進(jìn)行輔助。當(dāng)然，中藥也是一種很好的方法，大家也可也試著用一下。

我們不僅應(yīng)該有一個(gè)良好的睡眠，也應(yīng)該有一個(gè)健康的生活方式，擁有一個(gè)健康的生活習(xí)慣自然會(huì)讓我們的睡眠質(zhì)量變好，隨著生活方式的改變，我們的睡眠質(zhì)量也會(huì)逐漸上升。怎樣的生活方式屬于健康的生活方式呢。首先，我們在睡覺前不要喝一些可樂，還有酒一類的具有刺激的飲品，另外最好是不要喝咖啡，還有吃巧克力，還有喝茶等等。

另外在進(jìn)行中藥睡眠質(zhì)量改善時(shí)，注意晚上不要暴飲暴食，吃的清淡一些，不要因?yàn)槲改c道不舒服而導(dǎo)致自己的睡眠不好。飲食上，要注意清淡些，不要太過于油膩，要注意自己的飲食健康，多吃一些纖維含量高、維生素高的食物，并且，可以試著改善一下我們的睡眠環(huán)境，改善我們的睡眠環(huán)境可以幫助我們更好的入睡哦。睡眠眼罩可能會(huì)有所幫助。