睡覺是每個人每天都在做的事情,睡眠對人體健康有很大的影響,一些不良的睡眠習慣,會影響到身體健康,睡前的時候有些事情不宜做,會降低睡眠的質量,不利于身體健康,那么睡前做什么會加速衰老?睡前喝水有什么壞處?下面為大家介紹。
1、睡前不喝水
很多人認為早晨起床之后喝水是很重要的,但是經(jīng)常會忽略了睡覺之前的補水工作。睡覺之前給身體補充足夠的水分是非常有必要的,為什么這么說呢?因為身體在睡眠狀態(tài)的時候也是不斷運作的,運作的過程中需要足夠的水分,這也是為什么很多人半夜會感覺到口渴起床喝水的原因之一。
有的朋友認為睡前喝水會導致尿頻,那么小便建議大家睡覺之前不要喝白開水來補充水分,我們可以選擇一些飲品,例如:檸檬水、牛奶等。這些飲品除了補充水分,還能凈化身體,溶解多余的脂肪,清除體內各種器官的廢物和毒素,抵抗衰老。
2、睡前無運動
睡前無運動并非說的是跑步、跳繩這類體育運動,而是我們常說的按摩。中醫(yī)認為睡前做一些簡單的按摩是對身體有很大的益處的,特別是足底按摩。在人體的十二經(jīng)絡中,足底有與人體內臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)。經(jīng)常按摩我們的腳底區(qū)域,可通過經(jīng)絡傳入大腦,協(xié)調系統(tǒng)器官功能,起到預防疾病的作用,也對于身體的排毒工作有一定的促進作用,可以延緩衰老。
3、睡前不梳洗
這里所說的梳洗是全身的熟悉,不僅僅是洗臉、洗腳這些簡單的清潔工作,而是全身浸泡在水中。全身浸泡在熱水中時會起到溫熱效果,此時體溫會明顯上升,根據(jù)“熱脹冷縮”的原理,毛孔在熱水的浸泡之下會擴張,剛好可以排除白天聚集在毛孔內部的汗?jié)n。我們都知道排汗是一種常見排毒方式,體內的毒素和垃圾會隨著汗水排出體外,與此同時就起到了護膚的作用。
4、睡前有情緒積壓
人是一種情感豐富的動物,也是一種非常容易受到情緒影響的動物。睡覺之前如果有很多情緒壓抑在內心的話,將會嚴重影響睡眠質量。因為情緒會引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡。
如果睡前發(fā)現(xiàn)自己的情緒過于激動或是過于悲傷,小編建議大家不用急于入睡,可以選擇一些輕緩的音樂或是輕松的書籍來幫助身體釋放情緒。這樣睡眠才能變?yōu)橐患檬?,才能起到幫助身體恢復元氣的作用,才能真正的做到越睡越年輕。
5、睡前不上廁所
很多人沒有睡覺之前上廁所的習慣,認為身體沒有這方面的需求就不需要去廁所。其實不然,當身體明確發(fā)出“上廁所”信號的時候,那一定是身體無法承受體內的“垃圾”量了。所以,我們最好能夠在睡覺之前幫助身體排除“毒素”。
所以,在睡覺之前一定要提醒自己去趟衛(wèi)生間,排除身體現(xiàn)有的“排泄物”。這個方法也是預防便秘的有效招數(shù)之一。
6、11點之后入睡
這就是我們經(jīng)常說的熬夜現(xiàn)象,這也是我們一直強調的必須要糾正的生活習慣。“日出而作,日落而息”,這是自古以來都遵循的作息規(guī)律,是有利于身體健康發(fā)展的作息時間。因為11點之后的時間身體開始慢慢排除毒素,將體內多余的有害的物質逐一排出身體,特別是五臟六腑被沉積的毒素。
如果11點之后還沒有進入睡眠狀態(tài)嗎,就會直接影響身體器官的排毒工作。此外還會影響第二天的精神狀況,而且還會引起分泌系統(tǒng)功能紊亂,各種毒素無法排出,從而出現(xiàn)面色暗淡、口臭、便秘等。因此,睡眠質量很重要,保證充足的睡眠,讓肝膽肺得到充分休息,從而排出毒素。
1、買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊,就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下,床墊使用5—10年就該更換一次。
2、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
3、下午2點后別喝咖啡
如果你有入睡困難問題,那么大約下午2點之后,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續(xù)8小時以上,50歲后,由于新陳代謝變慢,咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質量。
4、睡前4小時停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉,否則鍛煉會令身體興奮,難以入睡。
5、睡前3小時不進食
睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導致胃酸返流,影響睡眠。
6、從300倒數(shù),每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種復雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
7、睡前沖個熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
8、降低臥室室溫
實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時,床上溫度為27—30度的時候,睡眠質量最好。
9、注意臥室燈光
臥室燈光具有調節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起