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白領(lǐng)如何護(hù)腰?白領(lǐng)護(hù)腰需要注意什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 12:22 白領(lǐng)上班族辦公室

在辦公室上班的白領(lǐng)經(jīng)常會(huì)坐很久,久坐對(duì)身體的危害是很大的,腰椎和頸椎都會(huì)受到影響,平時(shí)的時(shí)候要注意護(hù)腰,不然很容易出現(xiàn)腰疼,腰肌勞損的現(xiàn)象,還有可能引起腰椎間盤突出,那么白領(lǐng)如何護(hù)腰?白領(lǐng)護(hù)腰需要注意什么?下面為大家介紹。

白領(lǐng)如何護(hù)腰?白領(lǐng)護(hù)腰需要注意什么?(1)

1、上班族如何護(hù)腰

1、不要長(zhǎng)期彎腰

如某些工作需要長(zhǎng)期彎腰用力的,如木工刨木、農(nóng)民鋤地等,在這些工作中,腰椎間盤承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上!如從井中彎腰提水時(shí),腰部壓力可增高5倍!因此,長(zhǎng)期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高,椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高。長(zhǎng)期彎腰對(duì)腰椎間盤壓力很多,不利腰椎間盤康復(fù)。

2、不要長(zhǎng)期久坐

長(zhǎng)期從事坐位工作如長(zhǎng)期伏案工作者、司機(jī)、工廠流水線工人等,腰背痛發(fā)病率高。長(zhǎng)期久坐,腰椎處于后彎狀態(tài),腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài),腰椎間盤承受的壓力增大10倍。腰肌和腰部韌帶的長(zhǎng)期緊張,就會(huì)出現(xiàn)慢性的勞損,對(duì)腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降,同時(shí),久坐后腰椎間盤的超負(fù)荷造成腰椎間盤退變,就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂,髓核突出壓迫神經(jīng)。因此堅(jiān)持工間操或工作時(shí)間變換體位很有意義,我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下,養(yǎng)成良好習(xí)慣。

3、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),避免外傷

外傷,也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者,禁止任何球類運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂,加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期,神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無(wú)菌性炎癥,劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇突出物對(duì)神經(jīng)的摩擦刺激,不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消退。所以,腰椎間盤突出的病人,禁止劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、如何緩解久坐不適

(1)眨眼

緊眨雙眼數(shù)次,然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。如此重復(fù)十次后再做遠(yuǎn)方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉,活躍眼部的血液循環(huán)。

(2)轉(zhuǎn)頭

先抬頭盡量后仰,再把下額俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,然后緩慢做頭部圓周運(yùn)動(dòng),并向左右兩側(cè)傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上,兩手在頸后抱攏片刻。這樣對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

(3)叩腰

雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背著力,有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn),力量由輕到重,有振動(dòng)感??上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹?。再向下叩擊至骶部,從上至下,如此反復(fù)。

(4)踮腳

將兩腳的腳后跟踮起來(lái),只用腳尖著地,兩腿不停地上下抖動(dòng)。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松,能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。

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