乳房健康對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是非常重要的，而一些女性卻常常容易出現(xiàn)乳房脹痛的情況，因此不少女性都會(huì)采取各種方法來(lái)幫助自己緩解乳房脹痛的癥狀，其中不少人都會(huì)選擇食療的方法。那么女性乳房脹痛吃什么好？女性乳房脹痛食療方法是怎樣的？

1、女性乳房脹痛食療方法

很多女性在平時(shí)生活中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)有乳房脹痛的情況，而生活中容易導(dǎo)致乳房脹痛的原因有很多，因此必須要知道緩解的方法。其實(shí)只要合理安排飲食便可緩解乳房脹痛，同時(shí)還可以保護(hù)乳房。

1、少吃咸

現(xiàn)如今越來(lái)越多的人逐漸的喜歡上各種快餐食品，比如像漢堡、盒飯、泡面等，這些快餐性食品都非常不利于人體健康。有大量的研究發(fā)現(xiàn)，如果過(guò)量食用這些食物的話(huà)不但會(huì)影響腸胃健康，同時(shí)還有可能會(huì)影響到女性的乳房健康。因此專(zhuān)家提醒經(jīng)常有乳房不適等癥狀的女性，在平時(shí)生活中應(yīng)該盡量的少吃些富含有鹽分的食物，以此來(lái)緩解各種乳房不適癥狀。

過(guò)咸的食物之所以會(huì)導(dǎo)致乳房脹痛，主要的原因是其中所含有的大量鈉，特別是在月經(jīng)來(lái)之前的7～10天更要避免這種食物的攝取。

2、補(bǔ)充維生素

很多時(shí)候維生素的缺乏也是導(dǎo)致女性乳房脹痛的原因，因此專(zhuān)家提醒女性在平時(shí)生活中必須要適當(dāng)?shù)亩喑孕└缓芯S生素的食物。比如像維生素C、鈣、鎂、及維生素B群等，這些維生素可有效的幫助調(diào)節(jié)前列腺素e的制造。富含有維生素的食物有很多，比如像蘋(píng)果、葡萄、奇異果、萵筍等，這些食物中不僅含有大量的維生素，同時(shí)還含有豐富的礦物質(zhì)、鉀等營(yíng)養(yǎng)。

除了要注意多補(bǔ)充維生素之外，女性在平時(shí)生活中還要注意盡量多少吃些人造奶油，由于其中所含有的氫化脂肪會(huì)影響體內(nèi)必需的脂肪酸(來(lái)自食物)轉(zhuǎn)化為y-亞麻油酸(gia)的能力。

3、少喝咖啡

濃香的咖啡一直以來(lái)都備受女性的青睞，但是專(zhuān)家同樣提醒女性，平時(shí)生活中應(yīng)該盡量的少喝些咖啡，因?yàn)樗彩菍?dǎo)致女性乳房脹痛的主要原因之一。在很多調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，不管是乳房脹痛還是其他的乳房不適癥狀，都有大量飲用咖啡的習(xí)慣，而在戒除咖啡因后這些不適癥狀都得到了有效的緩解以及明顯的改善。以此有乳房不適的女性患者，平時(shí)生活中應(yīng)該少喝咖啡。

除了咖啡之外對(duì)任何一些富含有咖啡因的食物都應(yīng)該盡量的少吃，比如像汽水、巧克力、冰淇淋、茶，同時(shí)還包括含有咖啡因的止痛藥等。

4、高纖維食物

有乳房脹痛等情況的女性在平時(shí)生活中還可以適當(dāng)?shù)亩喑孕└缓懈呃w維的食物，這類(lèi)食物同樣有利于預(yù)防以及緩解各種乳房不適癥狀。比如像谷類(lèi)(全麥)、蔬菜以及豆類(lèi)等，這些食物中不僅可以有效的舒緩神經(jīng)，同時(shí)其中所含有的鉀還可以促進(jìn)體內(nèi)水分的代謝。

除了要通過(guò)以上這些飲食調(diào)理方法來(lái)緩解乳房脹痛之外，女性還應(yīng)該盡早去醫(yī)院進(jìn)行有效的檢查，以此來(lái)發(fā)現(xiàn)具體原因。

2、怎樣預(yù)防乳頭痛

1、穿穩(wěn)固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心的女性會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動(dòng)員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個(gè)保健原因。

2、避免利尿劑等藥物

利尿劑的確有助于排出體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹，但這種立即的緩解需付出代價(jià)的。過(guò)度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

3、不吃太咸的食物

高鹽的食物易使乳房脹大并產(chǎn)生疼痛感，因此，女性平日都不應(yīng)吃得太咸，而月經(jīng)來(lái)前的7~10天尤應(yīng)避免這類(lèi)食物。

4、熱敷

熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房脹痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會(huì)更好。

5、防止肥胖

對(duì)于過(guò)度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。

6、用蓖麻油敷胸

蓖麻油含有一種能提升淋巴細(xì)胞功能的物質(zhì)，可以消除乳房疼痛。

具體方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿(mǎn)蓖麻油，但勿過(guò)濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至你能忍受的熱度，敷一小時(shí)即可。

7、遠(yuǎn)離咖啡

咖啡因是否會(huì)導(dǎo)致乳房不適?目前尚未證實(shí)。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房脹痛及其他良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對(duì)汽水、巧克力、冰激凌、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

8、切忌濫用藥

有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類(lèi)藥來(lái)止住乳房脹痛，這是錯(cuò)誤和危險(xiǎn)的，因?yàn)槿榉棵浲床荒苁褂镁植啃缘念?lèi)固醇消炎劑。

9、愉快的心情

心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不會(huì)因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會(huì)在孕激素的作用下逐漸復(fù)原，這樣就可以減少乳房疼痛的情況發(fā)生。

10、重要的妊娠哺乳

妊娠令孕激素分泌充足，能有效保護(hù)、修復(fù)乳腺，而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在孩子斷奶后良好退化，不易增生。

11、定期檢查、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每月對(duì)乳房做一次自檢，定期到專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)做乳腺檢查，每次洗澡做適當(dāng)?shù)娜榉堪茨Γ刻熳?分鐘的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防乳房疾病，避免因乳房疾病引發(fā)的乳房疼痛。

12、和諧的性生活

和諧的性生活能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對(duì)乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)增生。

13、健康的飲食習(xí)慣

遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称贰⒍诡?lèi)和蔬菜，控制動(dòng)物蛋白的攝入，同時(shí)注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奈⒘吭?。在日本這種以低脂肪含量的食物為主食的國(guó)家，女性患乳腺癌的比例只有美國(guó)的10%~15%。脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出，同時(shí)會(huì)促進(jìn)體內(nèi)細(xì)菌的生長(zhǎng)而使體內(nèi)雌激素水平升高。

每天至少食用30克纖維，諸如多吃些全麥面包、胡蘿卜、南瓜，各種纖維均有助于過(guò)多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳房組織，對(duì)乳房的保健具有很好的作用。

14、攝取維生素

飲食中應(yīng)攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造。同時(shí)，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會(huì)干擾體內(nèi)必需的脂肪酸轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸的能力，進(jìn)而抑制催乳激素的產(chǎn)生。