生孩子對于女性來說是很重要的一個階段，很多女性為了保持身材可能花了很多時間和精力，但是大部分女性生完孩子后身材都會發(fā)生改變，基本上都會長胖，而且很多人發(fā)現(xiàn)自己的屁股大了很多，那生完孩子屁股大怎么收？產(chǎn)后屁股大怎么恢復(fù)？

1、月子里使用腹帶

產(chǎn)后42天是進行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練和治療的最佳時機。所以，月子里就少不了使用綁腹帶了，其主要作用就是固定骨盆，同時兼有收胯、防止骨盆錯位的效果，不僅可以幫助你回縮骨盆，還可以治療產(chǎn)后骨盆松弛帶來的疼痛癥狀。在專業(yè)的骨盆復(fù)位矯正下，最少可以回縮2-3厘米。

2、爬樓梯瘦臀法

爬樓梯除了鍛煉腿部肌肉之外，同時也是最鍛煉臀部肌肉的運動，養(yǎng)成每天爬樓梯的好習(xí)慣，能有效起到瘦臀提臀的作用，每天早起時或飯后半小時可以去爬爬樓梯，如果每次跨兩階瘦身效果會更好。

3、功能鍛煉

深蹲

兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，身體盡量下沉，雙臂抬起，向前伸展，并保持雙臂與肩同高，成蹲馬步姿勢，收緊臀部，在保持身體平衡且舒適的情況下，盡量使身體放低，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖，保持這個姿勢2秒鐘，然后恢復(fù)到預(yù)備動作。重復(fù)動作10次。

4、單腿下蹲

站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳（見圖A）。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子（見圖B），停止3個呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。

5、強化臀肌

女性的臀部極其柔軟，必須收緊才會顯得渾圓好看。做事、看電視、或開車時，如果坐在椅墊或柔軟的椅子上，臀肌很快就會變得松跨下墜。因此，如果要想使臀部渾圓，就把墊子丟到一邊，身子坐直，練習(xí)把臀肌收緊，從1數(shù)到6再放松。

6、選擇健臀項目

產(chǎn)后要選擇最佳的美臀項目，能幫助產(chǎn)后恢復(fù)。完美塑造臀部的最佳操練法：芭蕾舞(芭蕾舞基本站位)。一天操練3次，每次重復(fù)動作100次。4周后必將初見成效。除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運動項目也能使臀部得到充分的鍛煉，使臀部變得緊實，有彈性。

7、產(chǎn)婦減肥飲食須知

1、不能不吃早餐

有的產(chǎn)婦認為，不吃早餐對身體影響不大，而且還可以減少熱量的攝入，其實這種做法是錯誤的，這樣不但對健康會產(chǎn)生危害，還會更容易導(dǎo)致身體肥胖。因為，如果早餐不吃，或者吃法不當(dāng)，再加上哺乳，大腦為了使身體獲得能量而發(fā)出連續(xù)進食的信號，很容易造成暴飲暴食，再者，產(chǎn)婦由于哺乳及產(chǎn)后恢復(fù)，身體吸收熱量的機能增強，同時身體也會因為避免再次饑餓而加強對脂肪的貯存，從而大大增加了肥胖的風(fēng)險。

2、忌剛坐月子就節(jié)食

許多產(chǎn)婦認為，減肥瘦身要趁早，在坐月子期間吃的越多，身材越難恢復(fù)，其實這種想法是錯誤的，醫(yī)生建議，產(chǎn)婦在產(chǎn)后42天才能有計劃的進行節(jié)食，因為產(chǎn)婦在懷孕及分娩過程中，血液流失較多，在坐月子期間強制節(jié)食，不但會降低身體恢復(fù)的速度，還會造成氣血不足，導(dǎo)致代謝失調(diào)，更容易造成肥胖。

3、忌運動后禁食或亂飲食

產(chǎn)婦身體恢復(fù)情況較好的話，可以做一些運動來幫助減肥，但是在運動之后要注意，認為多運動能減肥，不需要控制飲食，或是認為運動后吃東西，影響瘦身效果，這兩種觀點都是錯誤的，運動后不能禁食，也不能暴飲暴食，因為減肥的基本原理是，消耗熱量要多，攝入的熱量則要少，如果攝入的熱量大于消耗的熱量，那么多余的熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲存，但如果為了控制熱量攝入過度節(jié)食，身體為了自保，就會將水分或體內(nèi)的其他物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪，同樣會造成脂肪堆積。

4、適量補充膳食纖維

膳食纖維有吸附脂肪，不宜被吸收的特點，并且能促進腸胃蠕動，對減肥瘦身有較好的輔助作用，但對于產(chǎn)婦而言，補充膳食纖維要注意適量，過量補充膳食纖維，不但對減肥無效果，還會加重腸胃負擔(dān)，不但無法使多余脂肪正常代謝，還會影響人體對鈣，鎂，鐵等微量元素的吸收。