生孩子對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是很重要的一個(gè)階段，很多女性為了保持身材可能花了很多時(shí)間和精力，但是大部分女性生完孩子后身材都會(huì)發(fā)生改變，基本上都會(huì)長(zhǎng)胖，而且很多人發(fā)現(xiàn)自己的屁股大了很多，那生完孩子屁股大怎么收？產(chǎn)后屁股大怎么恢復(fù)？

1、月子里使用腹帶

產(chǎn)后42天是進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練和治療的最佳時(shí)機(jī)。所以，月子里就少不了使用綁腹帶了，其主要作用就是固定骨盆，同時(shí)兼有收胯、防止骨盆錯(cuò)位的效果，不僅可以幫助你回縮骨盆，還可以治療產(chǎn)后骨盆松弛帶來(lái)的疼痛癥狀。在專業(yè)的骨盆復(fù)位矯正下，最少可以回縮2-3厘米。

2、爬樓梯瘦臀法

爬樓梯除了鍛煉腿部肌肉之外，同時(shí)也是最鍛煉臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成每天爬樓梯的好習(xí)慣，能有效起到瘦臀提臀的作用，每天早起時(shí)或飯后半小時(shí)可以去爬爬樓梯，如果每次跨兩階瘦身效果會(huì)更好。

3、功能鍛煉

深蹲

兩腳分開(kāi)站立，比肩稍寬，腳尖朝外，身體盡量下沉，雙臂抬起，向前伸展，并保持雙臂與肩同高，成蹲馬步姿勢(shì)，收緊臀部，在保持身體平衡且舒適的情況下，盡量使身體放低，但不要使膝蓋彎曲超過(guò)腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘，然后恢復(fù)到預(yù)備動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作10次。

4、單腿下蹲

站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳（見(jiàn)圖A）。身體往后坐，仿佛身下有張無(wú)形的椅子（見(jiàn)圖B），停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。

5、強(qiáng)化臀肌

女性的臀部極其柔軟，必須收緊才會(huì)顯得渾圓好看。做事、看電視、或開(kāi)車時(shí)，如果坐在椅墊或柔軟的椅子上，臀肌很快就會(huì)變得松跨下墜。因此，如果要想使臀部渾圓，就把墊子丟到一邊，身子坐直，練習(xí)把臀肌收緊，從1數(shù)到6再放松。

6、選擇健臀項(xiàng)目

產(chǎn)后要選擇最佳的美臀項(xiàng)目，能幫助產(chǎn)后恢復(fù)。完美塑造臀部的最佳操練法：芭蕾舞(芭蕾舞基本站位)。一天操練3次，每次重復(fù)動(dòng)作100次。4周后必將初見(jiàn)成效。除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也能使臀部得到充分的鍛煉，使臀部變得緊實(shí)，有彈性。

7、產(chǎn)婦減肥飲食須知

1、不能不吃早餐

有的產(chǎn)婦認(rèn)為，不吃早餐對(duì)身體影響不大，而且還可以減少熱量的攝入，其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，這樣不但對(duì)健康會(huì)產(chǎn)生危害，還會(huì)更容易導(dǎo)致身體肥胖。因?yàn)?，如果早餐不吃，或者吃法不?dāng)，再加上哺乳，大腦為了使身體獲得能量而發(fā)出連續(xù)進(jìn)食的信號(hào)，很容易造成暴飲暴食，再者，產(chǎn)婦由于哺乳及產(chǎn)后恢復(fù)，身體吸收熱量的機(jī)能增強(qiáng)，同時(shí)身體也會(huì)因?yàn)楸苊庠俅勿囸I而加強(qiáng)對(duì)脂肪的貯存，從而大大增加了肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

2、忌剛坐月子就節(jié)食

許多產(chǎn)婦認(rèn)為，減肥瘦身要趁早，在坐月子期間吃的越多，身材越難恢復(fù)，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，醫(yī)生建議，產(chǎn)婦在產(chǎn)后42天才能有計(jì)劃的進(jìn)行節(jié)食，因?yàn)楫a(chǎn)婦在懷孕及分娩過(guò)程中，血液流失較多，在坐月子期間強(qiáng)制節(jié)食，不但會(huì)降低身體恢復(fù)的速度，還會(huì)造成氣血不足，導(dǎo)致代謝失調(diào)，更容易造成肥胖。

3、忌運(yùn)動(dòng)后禁食或亂飲食

產(chǎn)婦身體恢復(fù)情況較好的話，可以做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助減肥，但是在運(yùn)動(dòng)之后要注意，認(rèn)為多運(yùn)動(dòng)能減肥，不需要控制飲食，或是認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后吃東西，影響瘦身效果，這兩種觀點(diǎn)都是錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)后不能禁食，也不能暴飲暴食，因?yàn)闇p肥的基本原理是，消耗熱量要多，攝入的熱量則要少，如果攝入的熱量大于消耗的熱量，那么多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存，但如果為了控制熱量攝入過(guò)度節(jié)食，身體為了自保，就會(huì)將水分或體內(nèi)的其他物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪，同樣會(huì)造成脂肪堆積。

4、適量補(bǔ)充膳食纖維

膳食纖維有吸附脂肪，不宜被吸收的特點(diǎn)，并且能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)減肥瘦身有較好的輔助作用，但對(duì)于產(chǎn)婦而言，補(bǔ)充膳食纖維要注意適量，過(guò)量補(bǔ)充膳食纖維，不但對(duì)減肥無(wú)效果，還會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，不但無(wú)法使多余脂肪正常代謝，還會(huì)影響人體對(duì)鈣，鎂，鐵等微量元素的吸收。