許多上班族平時(shí)使用電腦的時(shí)間非常長(zhǎng)，可能引起眼部的不適，出現(xiàn)一些眼科疾病，而且平時(shí)飲食不注意還會(huì)影響到肝臟的代謝排毒，對(duì)于電腦一族來(lái)說(shuō)，養(yǎng)肝明目是很有必要的，那么電腦族怎么養(yǎng)肝護(hù)肝？電腦族養(yǎng)肝護(hù)肝的方法有哪些？

1、電腦族怎么養(yǎng)肝

1、保證睡眠，早點(diǎn)睡覺。想要養(yǎng)好肝臟，一定要注意保證睡眠時(shí)間，中醫(yī)認(rèn)為，丑時(shí)是養(yǎng)肝的最佳時(shí)段，所謂的丑時(shí)就是凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候肝經(jīng)最旺，如果到這個(gè)時(shí)候還沒睡，養(yǎng)肝自然是空談，當(dāng)然我們不能等到凌晨1點(diǎn)才睡，要11點(diǎn)就入睡，這樣在肝經(jīng)最旺的時(shí)候我們已經(jīng)真正進(jìn)入休息階段。

2、保持良好情緒。俗話說(shuō)“怒傷肝”，生氣、發(fā)怒對(duì)我們的肝臟會(huì)有影響，如果情緒不好的人，肝臟也會(huì)多生疾病，電腦族養(yǎng)肝要保持好情緒，不要經(jīng)常發(fā)怒。

3、多吃綠色的食物。五色養(yǎng)五臟，養(yǎng)肝臟的食物為綠色的食物，其中菠菜是最養(yǎng)肝的菜，常見的綠色食物有綠豆、空心菜、苦瓜、有才、茼蒿、絲瓜、黃瓜、薺菜、韭菜、芹菜、西蘭花等。

4、不要久坐不動(dòng)。電腦族一天至少有6、7個(gè)小時(shí)是坐著工作，久坐不動(dòng)的話我們的關(guān)節(jié)很容易變僵硬，時(shí)間久了你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己手腳僵硬，靈活性很大，而我們的關(guān)節(jié)和韌帶都屬于肝系統(tǒng)，這些部位變僵硬的話，肝系統(tǒng)也會(huì)受影響，導(dǎo)致肝氣不暢，影響肝臟健康，會(huì)讓你變成暴躁的人，所以，電腦族要經(jīng)常經(jīng)常起身走走，不要一直坐著。

5、少吃油膩的食物。電腦族中午時(shí)間一般都是在外面吃快餐，或者直接叫餐，而這些快餐很多都很油膩，適當(dāng)?shù)臄z入脂肪可以給我們提供能量，而過(guò)量的攝入脂肪則有害身體健康，也會(huì)影響肝臟健康。

2、養(yǎng)肝花茶

1、桑葉枸杞茶

配方：綠茶，桑葉，枸杞

沖泡方法：將上面三種材料放進(jìn)杯子里，沖入沸水，蓋上蓋子悶5分鐘即可。

功效：桑葉具有清熱潤(rùn)燥、清肝、疏散風(fēng)熱的功效，枸杞有補(bǔ)精一起的功效，二者泡茶喝能養(yǎng)肝明目、滋陰潤(rùn)肺。

2、茉莉菊槐茶

配方：茉莉花，槐花，菊花

沖泡方法：將上面的材料放進(jìn)被子里，沖入沸水，悶上8分鐘即可。

功效：該茶中的三種花都能清肝瀉火，是不錯(cuò)的養(yǎng)肝茶，另外茉莉花還能解毒，菊花還可以明目。

功效：具有養(yǎng)肝明目、生津止渴、清心健腦、潤(rùn)腸等作用。由白菊茶和上等烏龍茶制成的菊花茶，是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。因?yàn)榇瞬杈哂腥ザ镜淖饔?，?duì)體內(nèi)積存的有害性的化學(xué)和放射性物質(zhì)、都有抵抗、排除的療效。

3、電腦族飲食原則

(1)防輻射

要預(yù)防電磁輻射的傷害，應(yīng)增加枸杞子食品、花粉食品的攝入。枸杞子補(bǔ)肝、明目，具有保護(hù)視網(wǎng)膜免受光損傷、清除自由基和抗X射線輻射的作用?；ǚ酆写罅康暮怂?、氨基酸、維生素、煙酸、葉酸等生物營(yíng)養(yǎng)成分。花粉中的氨基酸能提高受輻射動(dòng)物外周血粒細(xì)胞的活力，保護(hù)骨髓、脾臟、胸腺等組織結(jié)構(gòu)，增加血液中的SOD含量和活力，降低脂質(zhì)過(guò)氧化物含量，可以用于開發(fā)防輻射食品。

(2)控制熱量

電腦族久坐不動(dòng)，熱能消耗減少，如果每日膳食中攝入過(guò)多的熱能，機(jī)體不能利用，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖。所以應(yīng)控制熱能攝入量，以維持標(biāo)準(zhǔn)體重。

(3)養(yǎng)眼護(hù)眼

維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長(zhǎng)久注視屏幕，維生素A消耗增加，影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動(dòng)物肝臟等。含β-胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。

(4)增強(qiáng)免疫力

補(bǔ)鋅增強(qiáng)免疫力，富含鋅的食物如動(dòng)物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類(花生、核桃、瓜子等)。

(5)提高記憶力

增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給量，能使大腦處于較好的生理狀態(tài)，并提高記憶力。要補(bǔ)充蛋白質(zhì)可多食用含蛋白質(zhì)豐富的食物，如奶類、魚類、肉類、蛋類、禽類、大豆及其制品。

(6)安神

補(bǔ)鈣可安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補(bǔ)鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。

(7)防止疲勞

B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì)，缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。

(8)降低血膽固醇

一些中年電腦工作者，缺乏體力勞動(dòng)，如果飲食不合理則易發(fā)生高膽固醇血癥。選食得當(dāng)可降低血膽固醇，能降低膽固醇的食物有洋蔥、魚、大蒜、牛奶、燕麥、玉米、海帶、香菇等。