女性到了中年的時候，身體逐漸開始衰弱，而且肌膚也會變得很差，中年女性需要關(guān)注小孩和老人的健康，照顧起居，平時生活非常累，容易引起一些身體疾病，平時要多注意養(yǎng)生，那么中年女性如何養(yǎng)生？中年女性要怎么養(yǎng)生？下面為大家介紹。

1、中年女性如何養(yǎng)生

1、自尋快樂，增強免疫

人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動，研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時，人體的各個器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進人體分泌有益于健康的激素。

開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。

2、充足睡眠，適當美容

睡眠充足可解除疲勞，產(chǎn)生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發(fā)。對于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。

3、追求新知，防腦衰老

追求新知識，不斷學(xué)習(xí)，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。

4、陶冶情操，調(diào)整心理

中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧靜和安怡，容易產(chǎn)生精神壓抑，心情緊張，甚至發(fā)生神經(jīng)衰弱，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。

音樂能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。

5、注重食療，補益腎精

中醫(yī)認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康，因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處于旺盛的狀態(tài)，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等，可根據(jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又有利于美容。

6、調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松

隨著年齡的增長，骨密度降低，會出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等，因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經(jīng)常曬太陽，接受充足的陽光照射。

7、堅持運動，有益健康

要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。

此外，中年婦女還要注意適當飲水，定時排便，防止視疲勞，不食霉變食物，戒煙戒酒。

2、中年女性發(fā)胖的原因

1、熱量過剩

人到中年，肌肉含量逐漸減少，基礎(chǔ)的熱量消耗下降。若沒有相應(yīng)的減少食物的攝入量或者增加運動量，容易因為熱量過剩而發(fā)胖。

2、激素改變

由于女性到了中年時期，卵巢功能開始逐漸出現(xiàn)衰退，雌激素和孕酮分泌減少。女性缺乏這兩種激素，常會造成糖代謝異常，常常會造成糖類代謝的異常、脂肪風(fēng)機減少、食欲亢進等，腹部脂肪會囤積的更快。

3、其他因素

具有肥胖家族史、飲食習(xí)慣不健康、睡眠吃飯時間不規(guī)律、飲酒很多、情緒低落消沉等，也是造成中年女性容易發(fā)胖的原因。

4、預(yù)防發(fā)胖

循序漸進的增加運動量，均衡營養(yǎng)，適當?shù)臏p少熱量的攝入，增加膳食纖維的攝入；清淡飲食、定時定量、睡眠充足；避免煩躁消沉，要對控制體重有耐心和信心，對生活保存有熱情。

5、健康貼士

如果體重增長的很快，肥胖情況很嚴重，比如極度肥胖，或者有嚴重的肥胖并發(fā)癥的中年女性，可以在醫(yī)生指導(dǎo)進行藥物、激素或者手術(shù)等方式進行治療。