很多的孕婦在生產(chǎn)完孩子之后，身體的營養(yǎng)是跟不上的，所以有很多的產(chǎn)后的人一般都會在，自己的營養(yǎng)上有很多的計劃，都想能讓自己的食譜吃的更加的健康一些，當然，這最主要的就是要找到營養(yǎng)的吃法了，這樣對孕婦的身體會更好的。

1、產(chǎn)后營養(yǎng)食譜

產(chǎn)后營養(yǎng)食譜1：花生燉豬腳

材料：豬蹄2只，花生米50克，鹽4克。

做法：

1.豬蹄洗凈，用刀劃開，便于入味。

2.將豬蹄、花生米放入鍋中，加適量清水，大火燒開，撇去浮沫，用小火燉至熟爛，加鹽調(diào)味，骨能脫掉時即可。

功效：這款食譜可以幫助產(chǎn)后媽媽下奶，也有益于肌膚，讓肌膚滑嫩光滑。

產(chǎn)后營養(yǎng)食譜2：紅薯粥

材料：大米50克，紅薯75克。

做法：

1.大米淘洗干凈，紅薯洗凈，去皮，切滾刀塊。

2.鍋置火上，倒入適量的清水煮沸，將大米倒入其中，大火煮沸，放入紅薯塊，轉(zhuǎn)小火熬煮20分鐘即可。

功效：這款食譜富含纖維，有助于防止新媽媽習慣性便秘。

產(chǎn)后營養(yǎng)食譜3：明蝦燉豆腐

材料：蝦100克，豆腐200克，鹽4克，蔥段、姜片各少許。

做法：

1.將明蝦的蝦線挑出，去掉蝦須，洗凈備用。豆腐洗凈，切成小塊。

2.鍋中放適量清水，置火上燒沸，放入蝦和豆腐燙一下，盛出備用。

3.鍋置火上，放入蝦、豆腐塊和姜片，煮沸后撇去浮沫，轉(zhuǎn)小火燉至蝦肉熟透，揀去姜片，放入鹽調(diào)味，撒上蔥花即可。

功效：這款食譜有助產(chǎn)后媽媽通乳抗毒。

產(chǎn)后營養(yǎng)食譜4：排骨大白菜

材料：豬排骨500克，大白菜250克，香菜段10克，鹽4克，蔥段、姜片適量。

做法：

1.大白菜切去外幫子，洗凈，切成長4厘米、寬3厘米的片。

2.豬排骨洗凈，剁成5厘米長的段，放入沸水鍋中汆燙，撈出，控凈血水。

3.鍋內(nèi)倒油燒熱，放蔥段、姜片熗鍋，放入排骨大火煸炒，然后放適量開水，中火燒至排骨熟，再放入白菜燒至半熟，加鹽調(diào)味，轉(zhuǎn)小火慢燉熟，放香菜段即可。

2、產(chǎn)后如何護理

1、每日應觀察惡露量、顏色及氣味。凡是超出正常量，或色、氣味改變，以及時間的延長，均視為異常。首先是量的異常。剛剛分娩后，如果出血量增多，可能是子宮收縮不良、產(chǎn)道裂傷、胎盤殘留及有凝血功能異常造成，即稱為“產(chǎn)后出血”，這往往在醫(yī)院發(fā)生，能得到醫(yī)務人員的及時處理而化險為夷。還有一種在分娩后2～3周以后出血量增多，甚至發(fā)生大出血，這需要產(chǎn)婦特別注意，往往在出院后紅色惡露一直未凈，然后突然出血量增多，可能為胎盤附著部位子宮復舊不良、胎盤胎膜或蛻膜殘留、子宮切口感染。其次，惡露量或多或少，色紫黯如敗醬色或洗肉色，有惡臭氣味，同時可伴有發(fā)熱、腹痛、子宮壓痛，為產(chǎn)褥期感染。如僅惡露時間延長，超過正常時間，量少，不伴有量的增多和色的改變，也無氣味，也屬于異常?？赡転樽訉m復舊不良、產(chǎn)婦體質(zhì)差氣虛、內(nèi)分泌失調(diào)，也應警惕。另外，還有其他少見的原因造成的，如宮頸糜爛、宮頸息肉，甚至宮頸癌。

2、順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)的護理區(qū)別。剖宮產(chǎn)由于產(chǎn)婦經(jīng)過手術(shù)創(chuàng)傷，身體虛弱，并且子宮上有創(chuàng)面，故其紅色惡露時間相對要長一些，產(chǎn)后出血量上也較順產(chǎn)多。另外，在發(fā)生晚期產(chǎn)后出血時，考慮的原因側(cè)重有所不同，順產(chǎn)首先考慮子宮復舊不良，胎盤附著處血塊脫落出血，再次就是胎盤胎膜的殘留，而剖宮產(chǎn)則首先要考慮子宮切口感染發(fā)生的出血。

3、保證室內(nèi)有新鮮空氣，這一點對產(chǎn)婦、嬰兒的健康都非常重要所以放在第一位；但流動的空氣絕對不能直接吹到大人與寶寶身上！可在開窗換氣時拉上窗簾，另一邊的門、窗開關(guān)程度調(diào)節(jié)至合適位置，以空氣流通又沒有明顯風為度，建議：在早晨、上午通風，空氣質(zhì)量好一些；

4、產(chǎn)婦要保持心情愉悅，有利于自身身體恢復正常更有利于寶寶健康成長；后期可以適當看幾分鐘電視，但時間不要長，不要看書、用電腦；

照明光源不要直射寶寶的眼睛，也不要長期在寶寶的一側(cè)照明或讓寶寶過一段時間換一頭睡；

5、炎夏季節(jié)不開空調(diào)是不現(xiàn)實的，但溫度控制原則是：寧高勿低。人（不是指產(chǎn)婦，產(chǎn)婦體虛容易出汗）在室內(nèi)安靜的休息時不出汗即可，出風口要朝向與人相反的方向，無法調(diào)整時可在空調(diào)出風口掛簾布擋風。

6、衣服穿著要寛松、要穿純棉織物；要勤換洗，換下的衣物、尿片等物要及時移至室外，以保證室內(nèi)空氣清新；但絕對不能噴空氣清新劑、用蚊香等化學類藥劑！在相對關(guān)閉的室內(nèi)這無異于放毒！

7、產(chǎn)婦吃、喝的食品一定要新鮮、清淡一點，要花樣翻新、營養(yǎng)豐富點、不用特別忌口但忌辛辣之類；水果要天天吃，一天要吃兩、三種，盡量要買當季的，盡量別買反季節(jié)的（催生長、催成熟的化學藥品相對用得多）；買蔬菜也同理。

8、提前做好親戚、朋友的思想工作，產(chǎn)后別走馬燈似的來探望，應該讓產(chǎn)婦充分休息，也減少病菌、病毒感染機會。