很多的孕婦在生產(chǎn)完孩子之后，身體的營(yíng)養(yǎng)是跟不上的，所以有很多的產(chǎn)后的人一般都會(huì)在，自己的營(yíng)養(yǎng)上有很多的計(jì)劃，都想能讓自己的食譜吃的更加的健康一些，當(dāng)然，這最主要的就是要找到營(yíng)養(yǎng)的吃法了，這樣對(duì)孕婦的身體會(huì)更好的。

1、產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)食譜

產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)食譜1：花生燉豬腳

材料：豬蹄2只，花生米50克，鹽4克。

做法：

1.豬蹄洗凈，用刀劃開(kāi)，便于入味。

2.將豬蹄、花生米放入鍋中，加適量清水，大火燒開(kāi)，撇去浮沫，用小火燉至熟爛，加鹽調(diào)味，骨能脫掉時(shí)即可。

功效：這款食譜可以幫助產(chǎn)后媽媽下奶，也有益于肌膚，讓肌膚滑嫩光滑。

產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)食譜2：紅薯粥

材料：大米50克，紅薯75克。

做法：

1.大米淘洗干凈，紅薯洗凈，去皮，切滾刀塊。

2.鍋置火上，倒入適量的清水煮沸，將大米倒入其中，大火煮沸，放入紅薯塊，轉(zhuǎn)小火熬煮20分鐘即可。

功效：這款食譜富含纖維，有助于防止新媽媽習(xí)慣性便秘。

產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)食譜3：明蝦燉豆腐

材料：蝦100克，豆腐200克，鹽4克，蔥段、姜片各少許。

做法：

1.將明蝦的蝦線挑出，去掉蝦須，洗凈備用。豆腐洗凈，切成小塊。

2.鍋中放適量清水，置火上燒沸，放入蝦和豆腐燙一下，盛出備用。

3.鍋置火上，放入蝦、豆腐塊和姜片，煮沸后撇去浮沫，轉(zhuǎn)小火燉至蝦肉熟透，揀去姜片，放入鹽調(diào)味，撒上蔥花即可。

功效：這款食譜有助產(chǎn)后媽媽通乳抗毒。

產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)食譜4：排骨大白菜

材料：豬排骨500克，大白菜250克，香菜段10克，鹽4克，蔥段、姜片適量。

做法：

1.大白菜切去外幫子，洗凈，切成長(zhǎng)4厘米、寬3厘米的片。

2.豬排骨洗凈，剁成5厘米長(zhǎng)的段，放入沸水鍋中汆燙，撈出，控凈血水。

3.鍋內(nèi)倒油燒熱，放蔥段、姜片熗鍋，放入排骨大火煸炒，然后放適量開(kāi)水，中火燒至排骨熟，再放入白菜燒至半熟，加鹽調(diào)味，轉(zhuǎn)小火慢燉熟，放香菜段即可。

2、產(chǎn)后如何護(hù)理

1、每日應(yīng)觀察惡露量、顏色及氣味。凡是超出正常量，或色、氣味改變，以及時(shí)間的延長(zhǎng)，均視為異常。首先是量的異常。剛剛分娩后，如果出血量增多，可能是子宮收縮不良、產(chǎn)道裂傷、胎盤(pán)殘留及有凝血功能異常造成，即稱(chēng)為“產(chǎn)后出血”，這往往在醫(yī)院發(fā)生，能得到醫(yī)務(wù)人員的及時(shí)處理而化險(xiǎn)為夷。還有一種在分娩后2～3周以后出血量增多，甚至發(fā)生大出血，這需要產(chǎn)婦特別注意，往往在出院后紅色惡露一直未凈，然后突然出血量增多，可能為胎盤(pán)附著部位子宮復(fù)舊不良、胎盤(pán)胎膜或蛻膜殘留、子宮切口感染。其次，惡露量或多或少，色紫黯如敗醬色或洗肉色，有惡臭氣味，同時(shí)可伴有發(fā)熱、腹痛、子宮壓痛，為產(chǎn)褥期感染。如僅惡露時(shí)間延長(zhǎng)，超過(guò)正常時(shí)間，量少，不伴有量的增多和色的改變，也無(wú)氣味，也屬于異常?？赡転樽訉m復(fù)舊不良、產(chǎn)婦體質(zhì)差氣虛、內(nèi)分泌失調(diào)，也應(yīng)警惕。另外，還有其他少見(jiàn)的原因造成的，如宮頸糜爛、宮頸息肉，甚至宮頸癌。

2、順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)的護(hù)理區(qū)別。剖宮產(chǎn)由于產(chǎn)婦經(jīng)過(guò)手術(shù)創(chuàng)傷，身體虛弱，并且子宮上有創(chuàng)面，故其紅色惡露時(shí)間相對(duì)要長(zhǎng)一些，產(chǎn)后出血量上也較順產(chǎn)多。另外，在發(fā)生晚期產(chǎn)后出血時(shí)，考慮的原因側(cè)重有所不同，順產(chǎn)首先考慮子宮復(fù)舊不良，胎盤(pán)附著處血塊脫落出血，再次就是胎盤(pán)胎膜的殘留，而剖宮產(chǎn)則首先要考慮子宮切口感染發(fā)生的出血。

3、保證室內(nèi)有新鮮空氣，這一點(diǎn)對(duì)產(chǎn)婦、嬰兒的健康都非常重要所以放在第一位；但流動(dòng)的空氣絕對(duì)不能直接吹到大人與寶寶身上！可在開(kāi)窗換氣時(shí)拉上窗簾，另一邊的門(mén)、窗開(kāi)關(guān)程度調(diào)節(jié)至合適位置，以空氣流通又沒(méi)有明顯風(fēng)為度，建議：在早晨、上午通風(fēng)，空氣質(zhì)量好一些；

4、產(chǎn)婦要保持心情愉悅，有利于自身身體恢復(fù)正常更有利于寶寶健康成長(zhǎng)；后期可以適當(dāng)看幾分鐘電視，但時(shí)間不要長(zhǎng)，不要看書(shū)、用電腦；

照明光源不要直射寶寶的眼睛，也不要長(zhǎng)期在寶寶的一側(cè)照明或讓寶寶過(guò)一段時(shí)間換一頭睡；

5、炎夏季節(jié)不開(kāi)空調(diào)是不現(xiàn)實(shí)的，但溫度控制原則是：寧高勿低。人（不是指產(chǎn)婦，產(chǎn)婦體虛容易出汗）在室內(nèi)安靜的休息時(shí)不出汗即可，出風(fēng)口要朝向與人相反的方向，無(wú)法調(diào)整時(shí)可在空調(diào)出風(fēng)口掛簾布擋風(fēng)。

6、衣服穿著要寛松、要穿純棉織物；要勤換洗，換下的衣物、尿片等物要及時(shí)移至室外，以保證室內(nèi)空氣清新；但絕對(duì)不能?chē)娍諝馇逍聞?、用蚊香等化學(xué)類(lèi)藥劑！在相對(duì)關(guān)閉的室內(nèi)這無(wú)異于放毒！

7、產(chǎn)婦吃、喝的食品一定要新鮮、清淡一點(diǎn)，要花樣翻新、營(yíng)養(yǎng)豐富點(diǎn)、不用特別忌口但忌辛辣之類(lèi)；水果要天天吃，一天要吃?xún)?、三種，盡量要買(mǎi)當(dāng)季的，盡量別買(mǎi)反季節(jié)的（催生長(zhǎng)、催成熟的化學(xué)藥品相對(duì)用得多）；買(mǎi)蔬菜也同理。

8、提前做好親戚、朋友的思想工作，產(chǎn)后別走馬燈似的來(lái)探望，應(yīng)該讓產(chǎn)婦充分休息，也減少病菌、病毒感染機(jī)會(huì)。