在夫妻生活中性生活起到的作用是非常大的，不管是男性還是女性，性功能不太好的話可能會(huì)影響到夫妻之間的感情，當(dāng)然性功能是可以改善的，性功能不強(qiáng)的人可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，效果也還不錯(cuò)，那提高性功能的運(yùn)動(dòng)？怎么運(yùn)動(dòng)提高性功能？

1、下蹲運(yùn)動(dòng)

下蹲運(yùn)動(dòng)能從一定程度上幫助提高性功能，因?yàn)榇笸炔考∪鈭?jiān)實(shí)，且包裹著動(dòng)脈，無(wú)論是深蹲還是半蹲，都能牽拉到PC肌，同時(shí)向丁丁輸送血液，而且還能鍛煉自己的心肺功能。

下蹲運(yùn)動(dòng)沒(méi)有場(chǎng)地要求，隨時(shí)都可以練習(xí)，需要注意的是在下蹲前先活動(dòng)下膝蓋，下蹲時(shí)膝蓋不要超過(guò)腳尖，速度快慢隨自己承受能力而定。

2、慢跑運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持慢跑20-30分鐘，一來(lái)可以使骨盆肌，大腿根部肌肉收縮，加速血液流動(dòng)，而來(lái)可以提高女性私處肌，會(huì)陰肌張力，有助于增加性生活快感，再者跑步還能增強(qiáng)腹部，臀部的肌肉彈性。而且跑步的時(shí)候人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)有助于幫助人們?cè)鲞M(jìn)性興奮。

3、游泳

游泳主要可以鍛煉人的腿部肌肉，盆底肌和腹肌，這是在性生活所要用到的最重要的幾組肌肉，在進(jìn)行性生活的時(shí)候，這幾組肌肉適當(dāng)?shù)氖湛s和放松，能使可愛(ài)受更加強(qiáng)烈，同房變得更加完美。經(jīng)常游泳的人，這幾組肌肉得到了很好的鍛煉，在前戲開(kāi)始時(shí)較為放松，容易延長(zhǎng)丁丁勃起時(shí)間，而在進(jìn)入狀態(tài)之后，可以通過(guò)肌肉強(qiáng)有力的收縮，使男女雙方達(dá)到性高潮。

4、散步

每天堅(jiān)持散步一段時(shí)間，對(duì)于高性能力是有幫助的。男性的勃起神經(jīng)，女性會(huì)女性私處神經(jīng)，與下半身的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)有緊密關(guān)聯(lián)，堅(jiān)持散步，尤其是快步走，可以很好的鍛煉下半身肌肉，還有助于塑身，并起到增強(qiáng)性能力的作用。

5、仰臥起坐

仰臥起坐的主要好處是可以鍛煉腹肌，腹肌強(qiáng)健，也是增強(qiáng)性功能的重要條件。具體做法是，練習(xí)者仰臥于床上，彎曲雙膝，雙臂交叉，抱緊于胸前，或是反扣與頸后作為支撐，慢慢抬起頭和雙肩，以離開(kāi)地面20厘米為準(zhǔn)。

6、踮腳運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)淖鲺谀_運(yùn)動(dòng)，可以使小腿肌肉強(qiáng)烈收縮，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，保證下肢血液流動(dòng)暢通，丁丁得到血液量增加，勃起時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)，如果在踮腳的時(shí)候，有節(jié)奏的上下震顫，這樣肌肉收縮更加激烈，可以供給丁丁的血液也會(huì)更多。

7、俯臥撐

在過(guò)性生活的時(shí)候，男性的腰，背，手臂都要用力，堅(jiān)持鍛煉這些部位，有利于增強(qiáng)支撐力，俯臥撐是最好的運(yùn)動(dòng)方式，而且做俯臥撐還能使男性下半身周圍肌肉收縮，舒張功能變強(qiáng)，局部血液循環(huán)更流暢，從而使盆腔，丁丁部位的血液更為充足，以達(dá)到提高性功能的目的。

8、食療方法

(1)杜仲豬腰

配方：杜仲12克，豬腰1只，蔥白3根。

制法：先把杜仲加水煎成湯汁備用，豬腰去筋膜，切片，加入蔥白和適量水，一起煨制，待豬腰熟時(shí)，兌入杜仲汁，加食鹽調(diào)味。

功效：溫腎壯陽(yáng)，強(qiáng)壯筋骨。

用法：飲湯吃豬腰。

(2)枸杞粥

配方：鮮枸杞葉60克，粳米60克。

制法：先將枸杞葉加水煎煮2次，取汁去渣，再加粳米一起煎煮成粥。

功效：養(yǎng)陰清熱，益氣和胃。

用法：早晚食用。

(3)桃仁粥

配方：核桃仁50克，粳米80克。

制法：粳米煮粥，核桃仁去皮搗爛入粥內(nèi)，文火煮數(shù)沸，見(jiàn)粥面有油即可，加紅糖調(diào)味。

功效：溫陽(yáng)益氣，潤(rùn)燥止癢。

用法：早晚食用。