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高中生上課老走神怎么辦?上課時(shí)如何提高專(zhuān)注力?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 13:03 高中生上課注意力走神

很多高中生上課的時(shí)候都常常會(huì)出現(xiàn)走神的情況,然而我們都知道上課的時(shí)候如果出現(xiàn)走神的情況就是非常容易導(dǎo)致成績(jī)下滑的,所以許多高中生就希望能夠找到解決上課走神的方法。那么高中生上課老走神怎么辦?上課時(shí)如何提高專(zhuān)注力?

高中生上課老走神怎么辦?上課時(shí)如何提高專(zhuān)注力?(1)

1、上課容易走神怎么辦

1.自我訓(xùn)練

其實(shí)注意力不集中主要是因?yàn)閷?duì)這件事情本身提不起興趣而產(chǎn)生惰性,因此會(huì)放松自己的大腦神經(jīng),導(dǎo)致走神,長(zhǎng)此以往就會(huì)形成慣性,致使自己經(jīng)常走神發(fā)呆。事實(shí)上注意力是可以通過(guò)自我訓(xùn)練鍛煉出來(lái)的,譬如,給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo),先從比較感興趣的事情入手,計(jì)錄完成這件事情需要的時(shí)間,慢慢提高效率,由易到難,循序漸進(jìn),讓自己注意力集中的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng),效率大大提高,另外學(xué)會(huì)記錄,也就是上課做筆記,這個(gè)習(xí)慣不僅可以迫使自己提高注意力,還能加深記憶,是非常好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

養(yǎng)成一個(gè)“只要一走神就自覺(jué)地提醒自己”的好習(xí)慣。每一次提醒都是自己意志的一次提鍛煉和提高,也是對(duì)自己認(rèn)識(shí)的加深和全面。必要時(shí)可以貼一小紙條時(shí)刻提醒自己不要走神。

2.情景訓(xùn)練

其實(shí)人的大腦在緊張或者激動(dòng)的時(shí)候注意力是最集中,就比如你在考場(chǎng)做題目與在自習(xí)室做卷子的心情是截然不同的,效率也是天壤之別,因?yàn)樵诳紙?chǎng)有時(shí)間限制,而且考試的時(shí)候心情比平時(shí)都要緊張,腦子里只有完成眼前這張?jiān)嚲磉@一件事,所以這個(gè)時(shí)候你的注意力會(huì)高度集中,全神貫注,心無(wú)雜念,那么不妨就將考試的情景帶入到平時(shí)寫(xiě)作業(yè)中,給自己計(jì)時(shí),制定在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)必須完成的作業(yè),按時(shí)按量完成,當(dāng)然,這要量力而行,慢慢進(jìn)步,不可以超出極限范圍,給自己造成巨大壓力,最后喪失動(dòng)力和信心。

3.心理暗示

正面積極的自我心理暗示可以極大程度的提高自己的積極性,對(duì)于提高注意力效果極佳。可以在床頭、桌角、小卡片等等寫(xiě)上一些勵(lì)志的話,譬如:“知識(shí)決定命運(yùn)”、“你所荒廢的今天,是昨天逝去的人所奢望的明天”,當(dāng)然最好用對(duì)自己有用的,有激勵(lì)效果的,只要你一看到,就會(huì)回過(guò)神抓緊做眼前的事情,這種心理暗示可以時(shí)刻提醒自己,不要走神,提高注意力。

4、互相監(jiān)督法

和同學(xué)一起互相監(jiān)督,建立一種互相監(jiān)督的良好關(guān)系對(duì)每一位同學(xué)都很有利。監(jiān)督時(shí)可以直接提醒,也可以直接進(jìn)行問(wèn)題探討,將對(duì)方“拉”到學(xué)習(xí)中來(lái)。

5、培養(yǎng)興趣法

培養(yǎng)自己多方面的興趣,對(duì)每一門(mén)知識(shí)都感興趣,下決心要“上知天文,下知地理”,立志要比別人多學(xué)許多知識(shí),有這樣的心理也是解決走神的一種途徑。

6、認(rèn)真做事法

認(rèn)認(rèn)真真地做好手中的事,將其他一切都先放于腦后不去考慮。 提醒而不責(zé)備自己,強(qiáng)迫而不厭惡自己。不要過(guò)多地去考慮為什么上課走神這個(gè)問(wèn)題,不要過(guò)于自責(zé),因?yàn)樾睦镌绞菗?dān)心這個(gè)問(wèn)題而苦惱就越是要走神,結(jié)果適得其反。有的學(xué)生就是經(jīng)常提這個(gè)問(wèn)題,也經(jīng)常在思考這個(gè)問(wèn)題,結(jié)果還是在走神。

2、走神的原因

根據(jù)走神時(shí)的原因,可以分為以下類(lèi):學(xué)業(yè)型、情感型、情緒型、習(xí)慣型等幾類(lèi)。

一、學(xué)業(yè)型。

例子:上課時(shí),老師講一道較難的題,我聽(tīng)不懂了,別人都在認(rèn)真的聽(tīng),老師也在認(rèn)真的講,但自己就是聽(tīng)不進(jìn)去,這時(shí)容易去想其他的事。很明顯,這里“聽(tīng)不懂”是走神的主要原因。這時(shí)我們往往有點(diǎn)慌亂,一是害怕老師發(fā)現(xiàn)自己走神會(huì)批評(píng)自己,二是自己聽(tīng)不懂有點(diǎn)著急,擔(dān)心與別人的差距會(huì)越來(lái)越大。這種走神說(shuō)明學(xué)生本來(lái)還是愿意學(xué)習(xí)的,而且有不愿比別人差的好勝心,有想學(xué)好的決心。那么出現(xiàn)這種走神的現(xiàn)象時(shí)該如何處理?建議用以下幾種方法。一是在聽(tīng)不懂時(shí)就不要勉強(qiáng)去裝認(rèn)真聽(tīng),此時(shí)不要怕老師批評(píng),應(yīng)該及時(shí)地、抓緊時(shí)間轉(zhuǎn)移自己的思路,首先看看這個(gè)問(wèn)題都涉及到哪些基礎(chǔ)知識(shí),再看看這些基礎(chǔ)知識(shí)自己是不是每一個(gè)都很熟悉透徹,如果不是,就一個(gè)一個(gè)地去弄透徹。如果這時(shí)老師發(fā)現(xiàn)你沒(méi)有專(zhuān)心聽(tīng)講,你就坦誠(chéng)地說(shuō):“我聽(tīng)不懂了,我想再?gòu)?fù)習(xí)一下這道題涉及到的基礎(chǔ)知識(shí)來(lái)試試。”一般來(lái)說(shuō)只要你是坦誠(chéng)地對(duì)老師講明你不專(zhuān)心原因,而且是認(rèn)真的,老師是不會(huì)批評(píng)你的,反而會(huì)因?yàn)槟愕恼J(rèn)真學(xué)習(xí)而高興。當(dāng)然,這種情況多數(shù)是因?yàn)樽约焊焕卧斐傻模砸鉀Q這種現(xiàn)象,就是要首先把基礎(chǔ)打扎實(shí),然后要多鍛煉自己靈活運(yùn)用的能力。二是及時(shí)舉手提出問(wèn)題,說(shuō)明自己什么地方還不懂。這樣做的好處是:讓更多與自己一樣不懂的人都能在課堂上弄清問(wèn)題。首先別以為只有自己一個(gè)人不懂,說(shuō)不定還有相當(dāng)一部分人都和你一樣不懂,他們也和你是一種心態(tài),不懂又不敢明說(shuō),害怕老師批評(píng),或是害怕同學(xué)嘲笑等,所以也在那里努力裝著聽(tīng)懂。往往這時(shí)就需要一個(gè)人勇敢地站出來(lái),為這一部分人領(lǐng)航,打破這種局面和惡性循環(huán)。一旦有人勇敢地站出來(lái)領(lǐng)航,不但老師更有針對(duì)性地講解,更打消了相當(dāng)一部分學(xué)生的顧慮,課堂往往會(huì)更加融洽、高效,師生、生生之間更容易建立起一種和諧上進(jìn)、健康團(tuán)結(jié)的氛圍。教師寧愿一堂課把一個(gè)問(wèn)題講得滿(mǎn)堂笑臉,也不愿白白的去講一大堆空話。三是根據(jù)時(shí)間多少,把不懂的問(wèn)題用一個(gè)《問(wèn)題積累本》收集起來(lái),用其他時(shí)間的“邊角余料”(如課余時(shí)間、自習(xí)時(shí)間、在老師走到自己身邊時(shí))請(qǐng)教,也可以自己下決心攻克。

二、情感型例子:

由于同學(xué)間關(guān)系、師生關(guān)系或是親屬關(guān)系的不和諧,造成心里面振動(dòng)比較大,老想著這事,這時(shí)上課也容易走神。當(dāng)然有時(shí)也是自己?jiǎn)畏矫媲楦胁▌?dòng)造成的,如暗戀某人或別人喜歡你,或是誤會(huì)某人、被人誤會(huì)等。這類(lèi)走神已經(jīng)觸及到人的情感世界,需要盡快地解決好情感問(wèn)題,如及早消除誤會(huì),同學(xué)間互相體諒、師生間多多交流、家庭成員相互理解等。如果是暗戀別人或是有人喜歡你,程度較淺的,應(yīng)該一方面多說(shuō)服自己今后會(huì)有更好的選擇,另一方面可適當(dāng)增加和對(duì)方的正常接觸,這樣往往會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)方有很多自己平時(shí)沒(méi)有注意到的缺點(diǎn)而放棄。程度較深的,則最好找同性的教師好好談?wù)?,讓他(或她)幫助你走出誤區(qū),然后立志于自己的學(xué)業(yè),把注意力強(qiáng)行轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來(lái)。要知道自己需要靠什么本錢(qián)才能讓別人喜歡你!人有很多時(shí)候是要自已逼迫自己的。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力改變,一般能逐步走上正軌。

三、情緒型例子:

由于天氣悶熱或是身體不適、考試分?jǐn)?shù)比別人低等其他原因,覺(jué)得很浮燥,心緒不寧、壓抑,這時(shí)也容易走神。這時(shí)最好就是首先要讓自己心情靜下來(lái),讓頭腦冷靜清醒下來(lái)??梢圆捎萌缦路椒?,如上課前慢慢品味一點(diǎn)溫開(kāi)水,感覺(jué)一下白開(kāi)水的清新味道和帶給口腔的潤(rùn)濕感,以及在心中的滋潤(rùn)感;課堂上針對(duì)手上的一件事,一絲不茍地去認(rèn)真做好,一點(diǎn)不馬虎含糊地做;或想想自己正在努力解決和探究的學(xué)習(xí)問(wèn)題也是讓自己靜心的一種方法。

四、習(xí)慣型例子:

如有的人已經(jīng)習(xí)慣在課堂上開(kāi)小差,看小說(shuō)或是玩其他東西,在本子上寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà),有人習(xí)慣在課堂上講話,搗亂,習(xí)慣性地去注意老師的服飾外表,課堂紀(jì)律較差,教師講得太枯燥等。這時(shí)候最好是把眼睛閉上,手握在一起然后耳朵注意聽(tīng)老師講的什么,自己的做法和想法與老師的方法有什么區(qū)別,用到哪些知識(shí)等。

3、提高記憶力的方法

1、從容不迫

人在保持身心放松,從容不迫的狀態(tài)下能夠幫助啟動(dòng)大腦皮層的記憶裝置,身心放松,安靜從容的狀態(tài)下,記憶裝置能夠發(fā)揮作用。相反,如果是處于高度緊張或者是心情不愉快的時(shí)候,記憶裝置功能減退。表現(xiàn)出來(lái)就是記憶力下降,注意力不集中。所以想要提高記憶力可以放松身心,不斷發(fā)掘自身身體的潛力。

2、避免過(guò)度疲勞

想要提高記憶力就要保持大腦細(xì)胞不能過(guò)度疲勞。疲勞會(huì)降低腦細(xì)胞的活動(dòng)能力,腦細(xì)胞活動(dòng)能力的降低也會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。經(jīng)常過(guò)度腦疲勞的人,很容易出現(xiàn)失眠健忘,有的甚至不容易回想起前一天發(fā)生的事情。

3、保持自信心

保持自信心不是說(shuō)要盲目地相信自己的記憶力,但是可以肯定的是如果過(guò)分擔(dān)心自己記憶力不佳的人很容易因?yàn)檫@種擔(dān)心把自己頭腦搞混,影響記憶力。一個(gè)人在充滿(mǎn)自信,充滿(mǎn)干勁的時(shí)候,你的記憶力也會(huì)不可思議的提高。因?yàn)槟阍谧龃蚵閷ⅰ㈤_(kāi)車(chē)、唱歌等等你感興趣的事情的時(shí)候做得比別人好,這就說(shuō)明你的記憶力并不比別人差。

4、吃對(duì)食物

在飲食上加以控制,經(jīng)常食用能夠幫助提高記憶力的食物也是有效的。比如圖可以多加攝入像蘋(píng)果、土豆、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等等。除此之外還要注意不要過(guò)多飲用含酒精的飲料、不要抽煙,更要減少藥物的攝入,這些攝入到身體的物質(zhì)會(huì)影響大腦,造成大腦化學(xué)物質(zhì)失衡。

5、充足睡眠

人如果經(jīng)常處于睡眠不足的狀態(tài),很容易導(dǎo)致第二天的注意力、判斷力、反應(yīng)力和記憶力下降,尤其是對(duì)于記憶復(fù)雜的信息。事實(shí)上,大多數(shù)人的意識(shí)來(lái)自于睡眠中記憶儲(chǔ)存的復(fù)雜信息。經(jīng)常保持質(zhì)量較高的睡眠的人,盡管大腦不會(huì)像白天那樣具有普遍密集型的活動(dòng),但是神經(jīng)活動(dòng)會(huì)幾種刺激控制記憶的扁桃體、小腦皮層,將這些信息重新固化形成記憶。保證充足的睡眠也是提高記憶力的方法之一。

6、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人能夠幫助改善身體的心、肺、肌肉的功能,并且能夠幫助改善大腦處理信息的能力。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中能夠產(chǎn)生一種BDNF的生長(zhǎng)因子,幫助對(duì)記憶信息的大腦區(qū)域進(jìn)行增強(qiáng)。經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助大腦氧循環(huán),提高大腦的活動(dòng)力,達(dá)到提高記憶力的目的。

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